Daudziem jauniešiem jautājums par to, kā veidot bicepss un triceps, ir klupšanas akmens.Pat tad, ja tie ir labi kopumā fiziskā forma iepriekš minētā pētījuma muskuļu prasa īpašas zināšanas un prasmes.Mēs centāmies, lai optimizētu prezentāciju šajā materiālā.
Šis raksts ir rakstīts vīriešiem ar izšķirtspēju sporta apmācības minimālo līmeni, un tiem, kas kaut kādu iemeslu dēļ nevar apmeklēt sporta zāli.Mūsu mērķis - parādīt, kā jūs varat veidot savu bicepss un triceps, īstenojot mājās.Šādās nodarbībās sasniegtu maksimālu efektu vīrietis piesaistes faktoru viņu personīgo motivāciju apmācību ar zināšanām par likumiem mācību procesa kultūrisms.
motivācija
Kāpēc mēs sākam ar motivāciju?Jo efektivitāte mājas izmantošanas ir pilnībā atkarīga no spējas risināt ne tikai ar plānošanas pieejām un komplekti, bet arī, un stingri īstenotu visus plānotos vingrojumus.
Nav noslēpums, ka mājas darbs grūtāk nekā trenažieru zālē.Ir daudz kārdinājumu: garšīgs ēdiens, mājas spēļu PC, bet kas zina, ko vēl!Māja ir māja.Un tad jums ir nepieciešams pāris stundas veltīt vingrojumu varu!Pieņemsim, sejas tā, ne viss izrādās.Svarīgi
zināma neatlaidība.Tāpēc mēs uzstājam, ka esat par priekšvakarā, plānojot mācību procesa skaidri formulēta viņu motivāciju: kāpēc jūs vēlaties, lai izveidotu savu bicepss un triceps.Tas būtu par individuāliem.
Tātad, tur jums ir tā!Liels.Tas būs jūsu pirmais žurnāla ieraksts apmācība.
minimālais komplekts mājas mācību aprīkojumu
Kolu jums ir motivācija (un tas ir svarīgi), fit domāt par apmācību savu inventāru.Ne visi var atļauties nopirkt ar kustamo pole.Bet gandrīz ikviens atļauties nopirkt bāru un noma kapteinis perforators, lai panāktu viņa zakrepit.Takzhe jums ir nepieciešams rakstīt hanteli, bet labāk - divi.Noderīgi un paplašinātājs.Ja mājā ir sēdeklis ir šaurs ar cietu koka margām jūs varat arī izmantot to kā simulators.Tas ir noderīgi, lai jūsu izmantot par bicepss un triceps un regulāru vēdera izeja.
turpmākas attīstības apmācībā, izmantojot horizontālu joslu, var būt noderīga, lai turpmāk noslogošanas normālu mugursoma, kuru robežās ir plastmasas maisiņš ar smilšu vēlamo svaru.
pamata vingrinājumi
vingrinājumi bicepss un triceps akcentēts veikta atsevišķi.Kā zināms ar saliektu roku biceps un triceps via Unbent.Tos sauc antagonists muskuļus.Tikai harmoniski attīstīties kā nodrošina pareizu efektu apmācību.Exercise, apmācīt viņus, ko veic ar svariem, tāpēc, lai izvairītos no traumām, būtu jāveic pēc intensīva treniņa, iesildīt muskuļu šķiedras.
5 pamata vingrinājumi bicepss mājās
pirmā treniņa. Body stāvoklis - stāvus.Kājas plecu platums intervālu.Viņa rokās, palmas pagriezās uz augšu - hanteles.Pārmaiņus Elpa rokas saliektas pie elpa - Unbent.Dumbbell svars ir izvēlēts tā, lai nodrošinātu 7-8 atkārtojumus par katrā grupā komplektā.Pēdējās 1-2 reizes jāveic ar maksimālo mobilizācija praktizē.
otrais vingrinājums .Sākuma stāvoklis ir gandrīz līdzīgs, kas norādīts pirmajā izmantot, bet rokas ar hanteles plaukstām vērstām ķermeni.Šādā stāvoklī, neatkarīgi no slodzes bicepss jūtama stiepjas efektu.
trešo uzdevumu. ķermeņa stāvoklis - sēdus.Rokas clutching hanteli, elkonis samazināja un abuts iekšējo augšstilbu.Par izelpot rokas līkumam pie elpas - lēnām iztaisnot.
Ceturtais vingrinājums .Velkot stieni mājās.Hands - šaurs grip, palmas pagriezās pret viņu.Vingrinājums tiek veikta bez šūpošanas.Par atkārtojumu skaits - 7-8.Ja nesen stingrāku komplektā ir viegli izpildīt, praktikants liek mugursoma uz pleciem ar atsvaru.Tas ir visintensīvākā īstenošana šiem četriem, vilcieni biceps.
piekto uzdevumu. Stretch josta Expander bicepss.Nostājas ķermeņa - stāv, pēdas - plecu platumā.Jūs esat stāv ar abām kājām uz paplašinātāju.Hands nolocītas, plaukstām uz augšu, elkoņi nospiests uz viņa ķermeni.Expander šādā stāvoklī pagarināts.Tūlīt pēc vingrojumu roku, pārvarot pretestību paplašinātāju, liektas pie elkoņiem, ar saviem elkoņiem (ja iespējams), tiek nospiests uz ķermeņa.
triceps.Workout mājās
pirmā treniņa.Franču sols stāvot.Stumbrs ir taisni, kājas - plecu platumā.Novietojiet rokas ar hanteles: elkoni uzmodinājis, hantele brūci aiz viņa muguras.No otras puses apdrošina hanteli, taču neatbalsta to.Par izelpot lēnām iztaisnot roku pie elkoņa, ar suku ar hanteles iet uz augšu.Izmantojot koncentrējas slodzi uz triceps.Ieelpas roka saliekta mugura, hanteles tiek likts aiz muguras atkal.
otrais vingrinājums .Franču sols sēdus.Tā veikta līdzīgi kā pirmajā exercise.Izmantojot sēž uz ķeblīša.
trešais vingrinājums tiek veikta, izmantojot krēsli ar koka margām.Par viņa sniegumu priekšā dīvāna krēsla izstādīti pēc likmes, ka jūsu kājas uz dīvāna, viņa rokas, tajā pašā laikā, brūču atpakaļ veikts Grip margas krēslu, tāpat kā tas tiek darīts uz nelīdzenas bāriem.Izpratnē vingrinājumi - liekšanas / izstiepšanas ieroču ups.
ceturtais vingrinājums. kopšanas bar pievienota lente EXPANDER.Nodarbojas ar muguru pagriezās uz horizontāla josla.Stumbrs ir taisni, kājas - plecu platumā.Exercise tiek veikta sērijveidā rokās.Roku brūces atpakaļ pie Francijas sols preses, bet tā vietā, turot hanteli izstiepts EXPANDER.Tālāk, kad fiksēts rokas iztaisno elkoni uz priekšu un uz augšu.
piekto uzdevumu. liekšanas / izstiepšanas ieročus uzsvaru guļ.Hands novietoti šauri.Pretējā gadījumā galvenais pūles kritīs uz krūšu muskuļus.Kad jūs izmantot izmantojat mugursoma ar svariem.
atšķirīgs akcents apmācība
vērā, ka daļa praktizē kādu iemeslu dēļ tas kratīšanās biceps.Triceps tiek ignorēts.Kāpēc tas notiek?(Ņemiet vērā, ka tas ir tuvredzīgi.) Atbilde ir vienkārša.Bicepss vispirms piesaista uzmanību vasarā, kad cilvēks tērpies T-kreklu.Tomēr, no šī celma mācību procesā cieš varas potenciāls nodarbojas.Galu galā, harmonisku attīstību, sportistu Triceps gandrīz divreiz masveida bicepss!Dažādos veidos var apmācīt bicepss un triceps, kas ir mājās.
patiesi "cool" cilvēks, kapteinis cīņas mākslas, lielākā mērā ir apmācīts triceps, un tempu vingrinājumi, ne pārāk "vērtēšanas" viņa svaru un veido īpašu ātruma izturību.Galu galā, šis "šoks" muskuļu!Attīstības tajā tā saucamā reaktīvā jauda tiek sasniegta, izmantojot aizvietotāji mācību procesā.
atsitoties triceps piemēram zibens ātrumā sportists paplašina roku un bicepsu flexes kā zibspuldzi uz tās sākotnējā stāvoklī.Ideālā gadījumā tas tiek panākts ar master insulta asumu kas nojauktu betona plākšņu, un kad cīņa aizstāvis nesaskata brīdi tās piemērošanas.Tomēr jautājums par šo rakstu neattiecas uz šāda veida vingrinājumi, par summu muskuļu procesā aug samērā klasisks kultūrisms nedaudz.
problēma
apmācības efektivitāte, šķiet, ir vingrinājumi un speciālā literatūra, runā par to, kā veidot bicepss un triceps, visi pazīstami.Tātad, kāpēc ne visi sasniegtu panākumus kultūrisms?Varbūt ir noslēpumi efektīvu apmācību.
nevar uzskatīt tikai divas grupas muskuļu rokās atsevišķi no citiem.Turklāt muskuļu sistēma cilvēka organismā ir veidota tā, lai būtu iespējams palielināt ilgi speciālus vingrinājumus tikai vienu muskuļu grupu, nepalielinot apjomu otru.Mēnesi un puse no šāda šauri pētījuma mājās apmācību ar paziņojumu kairinājumu, ka rezultāti ieradās.Ko viņam vajadzētu darīt šajā situācijā?Atbilde ir vienkārša: pirmkārt, iegūt kompetentu padomu par to, kā sūknis jūsu bicepss un triceps mājās.
sverhvosstanovleniya cikls - pamats panākumiem
Sākotnēji šis nelaimīgais sportistam vajadzētu saprast pamatus mācību slodzes un riteņbraukšanas sesiju.Tas būtu skaidrs priekšstats par galveno principu, kas izmanto bodybuilders, palielinot muskuļu masu.Tas ir balstīts uz sverhvosstanovleniya.
Sports Medicine konstatēts, ka optimālais muskuļu pieaugums ir saistīts ar ciklisko sniegumu katrā pasākumā 5-6 komplekti tādā veidā, kas ļāva svars apmācību vilcienu katrā no viņa nosaka, strādā, lai maksimāli, lai veiktu ne vairāk kā 7-8 atkārtojumiem.Tajā pašā laikā pēdējās divas reizes lielāka jauda, ko iegūst sportists.
piezīme intensīvas slodzes laikā notiek mikrotravmirovanie muskuļu šķiedras.Nebaidieties!Tas ir dabiski.Paradokss slēpjas faktā, ka tā tika ievainots mācību slodze pareizi saskaņota šķiedras palielināt savu apjomu.Būtu kandidēt viens "bet".
Uzmanību!Cycle sverhvosstanovleniya tajā nozīmē, turklāt mācību dienu, un pat no vienas līdz vairākām dienām notiek bez apmācības.Ievainoti šķiedras jāatjauno!Tas ir iemesls, kāpēc vīrieši nesaprot, cik, lai sūknis up jūsu bicepss un triceps mājās, bet arī ar virzienu pozitīvu pieredzi, izmantot mazāk orientēta uz ikdienas mācību zaudētājiem.
visaptveroša apmācība un optimāla attīstība muskuļu ieroču
otro nosacījumu par efektīvu treniņu ir tās sarežģītību.To mēs jau minēju, kad tā nonāca pie uzturas rezultātiem.Nav nepieciešams no jauna izgudrot riteni, tajā pašā laikā, ideāls atrisinājums, kā sūknis jūsu bicepss un triceps mājās var kalpot kā rekomendācijas praktizē sportistus.Un klasisks akcentēja pētījums muskuļu apmācību ciklu par trīs apmācību, ir šādi:
- atpakaļ - bicepss;
- krūtīs - triceps;
- kājas - pleciem.
Tomēr vienmērīga attīstība laika gaitā ir jāmaina, jo tas akcentiem.Piemēram:
- krūtīs - bicepss;
- back - triceps;
- rokas - kājas.
kombinācija ar kultūrisms vieglatlētikas slodze
Daži sportisti mācību ciklā apvieno mācības ar kultūrisms treniņu atšķirīgu raksturu, kur slodze krīt uz kājām.Ja neesat profesionāls kultūrists (šajā gadījumā ir svarīgi, specialitāte), pievienojot cikliskas slodzes attīstībai sirds un asinsvadu sistēmu, ir apsveicami.Tas var būt spēļu aktivitāte: futbols, basketbols.Tā ir izdevīga arī uzlabot vispārējo homeostāze sportista mērens vidējas distances darbojas.Neatkarīgi no tā bija, tik apmācīti sirds un asinsvadu nodrošināt sportistiem kultūrists lielāku potenciālu.Vienīgais nosacījums šāda apmācību ir to palīgs, iesildīšanās raksturs.
Tādējādi šajā gadījumā, jo īpaši, kultūrisms apmācību cikls var izslēgt konkrētus vingrojumus kājām.Ar apmācību cikla uzsvars izskatīsies atšķirīgs: BICEPS, triceps, pleci, muguras.
Secinājumi Apkopojot mūsu aptauju, ir jāatzīmē, ka nodarbinātības mājās kultūrisms ir mazāk efektīvas nekā vingrinājumu sporta zālē vadībā pieredzējušu treneru.Ja aizverat jūsu mājās ir specializētu sporta un abonēšanas cena nav raizēties jūs, mājas apmācības nevar pat domāt.Tomēr zināmos apstākļos dzīves konkrētas personas var izmantot muskuļus (BICEPS, Triceps uc) tikai savā dzimtajā sienām.Tajā pašā laikā, mēs atzīmējam, ka klātbūtne cieta motivācijas un lietotprasmes apmācības plānojam to ietekme var būt ļoti iespaidīgs.
