Jebkura iecerējušas sportists, noteikusi mērķi zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu, neatkarīgi no dzimuma, saskaras ar vielmaiņas procesu, ko sauc par katabolismu.Kas tas ir, kāda ietekme tam ir uz ķermeņa, jo tas ir uzsākta vai apturēta, šis raksts palīdzēs jums saprast.Tas vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka visi procesi organismā sākotnēji noteikts pēc būtības, un bez iejaukšanās sākumposmā apmācību var darīt tikai kaitējumu.Tātad, pirms jūs skriešanās uz galējībām, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu vairāk nekā viena materiāla.Tikai salīdzinot faktus no dažādiem avotiem, jūs varat spert pirmo soli.
Protams fizioloģija
visi esam dzirdējuši par vielmaiņu, kas zinātnieku aprindās sauc vielmaiņu.Savukārt, tas ir sadalīts anabolisma un katabolismu.Kas tas ir, tas būs vieglāk saprast, ja nosaukums burtiski tulkojumā no latīņu valodas - izaugsme un iznīcināšana, attiecīgi.Ja sportists pirms uzdevums noteikt muskuļu masu - tā ir privilēģija anabolisko.Par personu, kas vēlas zaudēt taukus - katabolismu.Visi vienkārši līmenī ķermeņa svara un sadedzināt kalorijas.Tomēr poring pār fizioloģiju, un bez izpratnes par bioķīmisko procesu nevar sasniegt rezultātus jūs varat sastapties ar jēdzienu "sarežģītu organisko vielu", kas ietver proteīnus, ogļhidrātus un ir tieši iesaistīti metabolismu tauku un atbilstošo skaitli ēkas jebkurai personai.
Sākot zaudēt lieko svaru
Ir zināms ne tikai tāpēc, ka daudziem viedokļos profesionāļu, kā arī, un daudziem pētniecības institūtiem pasaulē, kas, lai sāktu procesu katabolismu pietiekami daudz kaloriju, lai patērētu mazāk un tērēt vairāk.Atšķirība starp enerģijas patēriņu un izdevumiem, nedrīkst pārsniegt 15% no dienas vērtību, vai katabolismu izaugt pilnīgu iznīcināšanu organismā.Way katabolismu, vienkāršā valodā, jebkuram sportistam ietver oksidāciju sarežģītu organisko vielu, transporta produktus no oksidēšanās šajā mitohondriju šūnu apdegums un atbrīvošanas no enerģijas.Šeit šajā posmā cilvēks galvenais ir piedalīties oksidējoties taukiem, kas nav olbaltumvielas, vai procesā zaudēt svaru un muskuļu masu prasīs, ka daudz grūtāk atgūt nekā ķermeņa tauku.
Pareiza uzturs
muskuļu katabolismu svara zaudēšanas laikā ir neizbēgama, nav svarīgi, ko sportisti un treneri.Bet tas var samazināt, nodrošinot ķermeņa nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku.Pilnīgi apcirpt tauku un ogļhidrātu no diētu ir neiespējami, un uzturs, kas tiek reklamēts, jums ir nepieciešams, lai iegūtu apaļas.Cilvēka ķermenis spēj iegūt no muskuļa tā vajadzīga enerģija, un, ja vien iespējams, lai taupītu enerģiju, darīt sev rezervi tauku, kas būs ļoti grūti iegūt.
jauda aprēķins ir vienkāršs.Vidēji nepieciešamība kaloriju organismā ir 33 kcal uz kg ķermeņa svara.Nepieciešamība pēc olbaltumvielu un ogļhidrātu - 3 un 4 grami uz 1 kg ķermeņa svara, attiecīgi.Citas tauki.Viens grams olbaltumvielu un ogļhidrātu - 4 kcal uz gramu tauku un - 9 kcal.Tas ir sportists, kas sver 80 kg nepieciešams patērēt 2640 kalorijas.Pēc matemātiskiem aprēķiniem, tā, lai palaistu muskuļu katabolismu, jums ir nepieciešams 240 gr.proteīna, 320 gramus.44 grami ogļhidrātu un tauku.Apcirpt tauki un ogļhidrāti būtu 3-5% dienā, kad jums ir slikta pašsajūta, apstāties.
Chemical uzsākšana katabolismu
Lielākā daļa sportistu, kas meklē ātru risinājumu ķerties pie narkotikām, jo īpaši uzsākšanu tauku katabolismu.Kas tas ir, saprotu, tas būs vieglāk, ja jūs varat iedomāties programma, kas var lejupielādēt cilvēka ķermenī, nosakot parametrus - ņem enerģiju tikai no tauku šūnām visus ienākošos proteīns sūtīt veidot muskuļu un lieko ogļhidrātu nekādā gadījumā nedrīkst atlikt rezervi, unizdalīt dabiski.Tas ir iespējams, ja lietojat hormonus vai izmantojot īpašas augu izcelsmes sastāvdaļas.Daudziem cilvēkiem, šī "iejaukšanās sistēmā" būs nesāpīgs.Pilnīgi pārtraukt olbaltumvielu katabolismu, sportists ātri ardievas taukiem.Un daži var kaitēt sirds un asinsvadu sistēmu, izjaukt vielmaiņu, attīstīt alerģijas, kļūt neauglīga, ucJebkurā gadījumā, jums ir jādara, pilna asins aina, un tikai uzzināju savu nosliece uz slimībām, patērēt ķimikālijas.
Uztura bagātinātāji
muskuļu katabolismu var pārvarēt ņemot speciālas piedevas, ar uzturu, ko sauc par olbaltumvielu, būtiskiem un nebūtiskiem aminoskābēm.Par tiem ir sarakstījis daudzus rakstus un pārskatus, un izdarīt pareizo izvēli, lai palīdzētu iesācējs sportists specializētas informācijas avotus (un treneris).Tā joprojām ir tikai, lai izskaidrotu, ka šajā procesā degšanas muskuļu enerģētikas, nonākot saskarē ar sagatavoto ārpus muskuļu olbaltumvielas var atjaunot.Kā zināms, olbaltumvielas tiek sintezēts organismā uz aminoskābēm, un tiem, savukārt, ir iesaistīti sintēze olbaltumvielu muskuļu ēkā.Tāpēc daudzi sportisti un kūrortu, lai pilnīgi nekaitīgs sintezēts no augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, olbaltumvielas un aminoskābes.
aktīvs dzīvesveids
Kad es dzirdēju par to, kas tas ir katabolismu un kā to izmantot pareizi, ir, lai uzzinātu, ko citi ārējie faktori ietekmē vielmaiņu un var izraisīt iznīcināšanu olbaltumvielas organismā.
- Miega trūkums.Jo sapnis, ķermenis balsti, saskaņā ar pusi no pasaules iedzīvotājiem un pārdalīt resursus.Pēc grūti treniņa, viņš atjauno un nostiprina muskuļus.Vai turpināt iegūt enerģiju no taukiem uz iepriekš darbojas programmā.Attiecīgi, miega trūkums pārkāpt svarīgus procesus un rada stresu.
- Stress.Ķermenis ir ierīkots tā, ka tad, kad stresa hormona kortizola tiek iegūts, kas iznīcināt iesaistīts sintēzi glikozes proteīnu.Un neizmantoto glikozes tiek sintezēts tauku šūnās.
- atbalstīt vielmaiņas ātrumu.Nav brīnums, ka daudzi treneri iesakām dzeramo 3-4 litrus ūdens dienā un ēst pārtiku nelielos daudzumos, salaužot to vairākos posmos.Tas viss liek organismam veikt bez apstāšanās sintēzi sarežģītu vielu.Nepieciešamie priekšmeti tiek piegādāti ātri uz savu galamērķi, un visi toksīni izvadīti no organisma dabiskā veidā.
