Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā sūknis up ass meitene, apsveicu: jūs pa ceļam uz skaistu, tonēti skaitlis.Regulāri vingrinājums ir īpaši nepieciešama, ja jūs braucat galvenokārt mazkustīgs.Tas ir noderīgi ne tikai par skaistumu jūsu skaitlis, bet arī par veselību, kā īstenošanu, kuru mērķis ir stiprināt sēžas muskuļi spēj labu ietekmi uz gremošanas sistēmu.
Kā veidot meitene ass?
ideāls un tajā pašā laikā gaismas pietiekami fiziski ir squats.Bet viņiem ir nepieciešams darīt, ņemot vērā vienu ļoti svarīgu noteikumu.Laikā tupēt ceļos nedrīkst pārsniegt līmeni kājām.Tikai tad jūs varat veikt jūsu sēžamvieta skaisti, bet hip nav kļuvis piepūsts.Atpakaļ jātur taisni, un elpot - dziļi.
Jautā fitnesa instruktori, kā sūknis up ass meitene, jūs varat saņemt padomu darīt vairāk uzbrukumu.Ir nepieciešams, lai piecelties taisni un tad vienu kāju veikt lielu soli uz priekšu, un sēdēt uz kājām, kas ir palikusi spēkā, ceļgalu pieskārās grīdai.Vajag mazliet "popruzhinit" un atgriežas sākuma stāvoklī.Ir nepieciešams veikt 20-30 lunges uz katru kāju.Jūs varat pārkārtot tos lēkt.Tas ir grūtāk, bet daudz efektīvāka.
Guļus uz grīdas uz vēdera, stiept rokas gar ķermeni.Un tagad sāk sag atpakaļ, velciet pirkstiem uz augšu, cik vien iespējams.Ir svarīgi, lai justos kā saspringta sēžas muskuļiem.Sasniedz vismaz 10-15 sekundes.
Ja jūs nezināt, kā sūknis up ass meitene, veikt šādu izmantot regulāri.Nogulieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, kājām atpūsties pret grīdu.Sāk paaugstināt jūsu sēžamvieta uz augšu un nolaista uz leju.Pirmajā nedēļā, jūs varat darīt šo uzdevumu bez papildu slodzes.Bet tad, kad muskuļi pierod pie darba, likt uz vēdera divu litru pudelē, kas piepildīta ar ūdeni un turēt viņas roku slodzes laikā.Papildus svaru palīdz labāk sūknēšanai sēžas muskuļiem.
interesē, kā sūknis up ass skaista meitene?Lūk atbilde: ar palīdzību apmācību baseinā.Jūs varat konsultēties ar instruktoru pār Patiesībā, kāda veida peldēšanā visaktīvāk iesaistītajiem glutes.Tas rāpot un brass.Lieliska iespēja ir atdarināt varde.Atceros, kā šie abinieki peldēt.Veikt apļveida kustības, sākot no ūdens staba un uz rokām un pēdām.Sēžamvieta kamēr aktīvs, lai jūsu ass drīz kļūs skaista, noapaļoti.
labs veids, kā audzināt priesteris būtu iešana.Šajā gadījumā tas nav par parasta (kaut gan tas, protams, arī ir nozīmīga loma), bet ar palīdzību sēžamvietas.Vienkārši sēdēt uz grīdas un sāk kustēties kājas pārmaiņus uz priekšu."Walk" tiesības, tad atkal atpakaļ.
kā regulāras fiziskās meklējam paši efektīvu stimulu, cik ātri sūknis up ass meitene nestrādās: tas ir nepieciešams daudz laika, labu motivāciju un nepārtrauktu cīņu ar slinkumu.Bet esiet droši, ka jums veiksies!
