būt slim un tonēti - vienkārši brīnišķīgi.Bet lai skaitlis bija skaista, jums ir nepieciešams veikt dažas pūles.Sievietes ķermenis ir izveidots tādā veidā, ka visa kaloriju pirmā lieta deponēta kā taukiem augšstilbu un vēdera.Bieži vien ir kopējais harmonija nav vidukļa.Tāpēc ir svarīgi regulāri un pareizi veikt vingrinājumus par zemāku presē meitenēm.Un, protams, neaizmirstiet par labu uzturu.
Lower prese.Vingrinājumi meitenes
visvienkāršākā un parasto praksi, kas ir zināms visiem - ir pieaugums par ķermeņa augšdaļas.Ir svarīgi, lai kājas ir nostiprinātas, citādi efekts nav tik strauja un izteikta.Jūs varat turēt abas rokas uz pleciem, un aiz galvas.
piemērs labai un efektīvai vingrinājumi apakšējā preses meitenēm - ir pieaugums par tiešo kājām.Ir svarīgi, lai atrodas uz cietas virsmas.Labāk, lai saglabātu roku pie sāniem.Iesācējiem, šis darbs ir diezgan grūti, lai jūs varat sākt ar 5-7 reizes.Jūs varat arī pacelt kājas saliekti pie ceļgaliem, bet atkārtojumu skaits, tad ir svarīgi, lai vismaz palielināt līdz 12-13.
Apsēdieties uz grīdas un novietojiet rokas uz grīdas aiz viņa.Paceliet kājas (leņķi starp tām un zemes būtu jābūt ap 45 grādiem) un pārmaiņus paceļ un nolaiž tos - kā tad, ja jūs sēžat uz malas baseina un wallowing ūdenī.Lai sāktu pelnīt 20-30 atkārtojumus.
dažādi vingrinājumi apakšējā preses meitenēm var veikt vienā un tajā pašā pozā.Kad to iepriekšējo "floundering", mazliet atpūsties.Tad paņem to pašu pozīciju, bet jau sāk šķērsot kājas pārmaiņus.Šis uzdevums ir dažreiz sauc par "šķēres".Atkārtojiet 20-30 reizes.
Kā pārejas pasākumā apakšējā presē par meitenēm darīt "velosipēdu", pagriežot iedomāts pedāli.Jūs varat arī rakstīt kājas salicis kopā gaisa lieliem burtiem alfabētiskā secībā.Tas ir ļoti laba ietekme uz veidošanos plakanas kuņģī.
Guļus uz grīdas, stiepjas rokas pār viņa galvu.Feet kopā.Sāk piesaistīt un apakšējo un augšējo ekstremitāšu, cenšoties pieskarties tām ar otru.Lai sāktu, atkārtot 10 reizes, un galu galā atkārtojumu skaits var tikt palielināts.
par nākamo uzdevumu, ir labi, ka mājas siena un horizontālās bāru.Kaut gan var atrast jebkurā sporta pilsētas teritorijā tuvāko skolu.Stāvēt uz 2. vai 3. solis atpakaļ pie sienas un turēt rokas uz stieņa.Kājas būtu taisni.Sāk veikt uzlabojumus.Ja ir grūti, lai jūsu kājas saliekta ceļgaliem.Šis ir viens no labākajiem vingrinājumi.Ja jums liekas, dedzinoša sajūta muskuļi atslābinās.Atkārtojiet 10-15 reizes.
Vingrinājumi apakšējā preses (foto piemēri jūs varat redzēt rakstā) ir vislabāk veikts 1,5-2 stundas pirms ēšanas.Uzreiz pēc maltītes nevar nodarboties ar sportu.Mums būs jāgaida vismaz pusotru stundu.Daudziem, ideāls laiks ir vakara treniņš, jo pēc septiņiem labākais ne ēst.Tomēr, tas ir labākais, lai apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Lai efekts bija lielisks, neaizmirstiet elpot.Cenšoties elpot, un relaksācijas - gluži otrādi.
Neesiet slinki, un drīz jums būs jauka dzīvoklis kuņģa!
