ļoti svarīgs punkts, sadedzinot tauku - saprast, ka mums ir nepieciešams ne tikai mācību programmu žāvēšanai.Galvenais faktors ir arī pareizi izvēlēta diēta.Bet tas ir cits temats par citu pantu.Tas tiks izvirzīti konkrēti par to, kas būtu mācību programma žāvēšanai.
Pirms jebkuru programmu, ir nepieciešams veikt desmit minūšu treniņu.Atcerieties, ka pēc laba iesildīšanās jums vajadzētu redzēt pilienu sviedri uz pieres.Ja tā nav, neapstājas dara.
Vīrieši
apmācības programma žāvēšanai turpmāk aprakstīto ir visas septiņas dienas nedēļā.Tā nevar ieteikt iesācējiem, jo tas nozīmē, ka pastāv noteikta līmeņa prasmes un fizisko sagatavotību.
Ikdienas identificē mācību īpašas muskuļu grupas, tur ir arī kardiodni.Principā to secību var mainīt, bet tā dara vingrojumus tādā secībā, ka programma piedāvā apmācību žāvēšanai, pārbaudīta reālajā dzīvē, un ir pozitīvi rezultāti.
Pirmajā dienā jums ir strādāt, krūšu muskuļus, un darīt vingrinājumus vēdera muskuļiem.Nākamajā dienā, jums ir nepieciešams, lai sūknis atpakaļ muskuļus.Programma ietver apmācību žāvēšanas izpildes trešajā dienā vingrinājumu uz deltveida un trapezius muskuļus.Ceturtajā dienā nepieciešams atpūsties mazliet, un jūs varat pavadīt sirds.Piektajā dienā jums ir nepieciešams strādāt jūsu kāju muskuļus un darīt vēdera vingrinājumi.Sestajā dienā mācību programmas žāvēšanai ietver vingrojumus muskuļus ieroču sūkņu.Pēc pēdējās nedēļas dienā darīt cardio apmācību.
Next Ļaujiet mums pārbaudīt atsevišķi katru dienu, un ka katras noteiktas mācību programma sastāv no vingrinājumiem žāvēšanai vīriešiem.
Uzreiz man jāsaka, ka ir palaist kā āķis katru dienu, izņemot tos, kas tiek veiktas sirds.Un tas vienmēr tiek veikta beigās exercise.Kāpēc tā?Līdz apmācības organismā paliek mazāk ogļhidrātu, kuru organisms var gūt enerģiju, tāpēc organisms saņems enerģiju, sadedzinot tauku rezerves.
arī kā sirds izmanto vienkāršu rīta palaist, kas pārbaudīta efektivitāti daudzu pazīstamu sportistu.Organismā no rīta trūkst ogļhidrātu, ko viņš pavada uz darbību iekšējo orgānu miega laikā.Ja šajā brīdī, tukšā dūšā, skriešanas, tas automātiski dedzināt taukus, lai iegūtu vairāk enerģijas.
Žāvējot organisms ir pieradis palielināt atkārtojumu skaitu.Padarīt viņus no 12 līdz 15-20 vienā pieejā, atkarībā no sarežģītības vingrojumus.Saglabājiet šos skaitļus ar vingrošanas programmas.Pieeju skaits ir aptuveni 3-4.Ja vilciens, ņemot vērā šos ieteikumus, apmācību programma žāvēšanai ķermeni veicinās strauju mērķu sasniegšanu.
1.diena
1. Vaislas hantele guļot uz soliņa ar slīpumu 30 grādi.
2. Hammer.
3. Crossover.Jums ir jāveic dropsetom.Viena pieeja ir sekot divos posmos: vispirms veikt atkārtojums - 12-15 reizes, samazināt svaru par 20%, un vēl veikt 8-10 reizes bez atpūtas.Katrā posmā, jūs varat mainīt roktura labāk izjust konkrētas jomas, krūšu muskuļus.
4. Butterfly.
5. vēdera vingrinājumi, ka jums patīk.
6. Darbojas uz skrejceļš 5-10 minūtes.
2. diena
1. vilces vertikāli m līdz krūtīm.Mums nevajadzētu noraidīt lietu atpakaļ.Mēģināt to darīt tā, ka mugura ir vertikāla un ir izliekts tā augšējā daļā.
2. vilces hantele ar vienu roku, kamēr stāv nogāzē.Nelietojiet daudz svara, sajust katru centimetru kustību.
3. Piesaistīt horizontālo bloku.Jūs varat veikt kā šauru saķeri un plata.Vai kā redzat fit.
4. Saikne ar top vienības tiešo rokās.Koncentrēt visu savu uzmanību uz latissimus Dorsi.Visas citas muskuļu grupas mēģināt, lai to izslēgtu.
5. Trenažieri.
6. Darbojas uz skrejceļš 5-10 minūtes.
3. diena
1. Nospiediet hanteles sēdes.Darbojas uz slīpne stendā, stūra likt nedaudz vairāk nekā 90 grādiem.
2. Celšanas hanteles priekšā no jums (pārmaiņus).Augšpusē jums ir nepieciešams roku turēt 1-2 sekundes un tad lēnām zemāks sākuma stāvoklī.
3. Vaislas hanteles rokā stāvot.Jums ir jāveic dropsetom.Viena pieeja sastāv no trim daļām: vispirms sekot svars - 12-15 reizes, samazināt svaru par 20% un veikt 6-8 reizes vairāk, tad vēl uz leju hanteli svaru par 20%, un padarīt maksimāli iespējamo laiku bez atpūtas.
4. Izpratnes rokas simulatorā "Nautilus" (pie aizmugurējā stara deltveida muskulī).
5. jaciņa ar hanteles stāvokli.
6. Darbojas uz skrejceļš 5-10 minūtes.
4. diena
1. Running no rīta 5-10 km, atkarībā no preparāta.
5. diena
1. Leg Extension bloks.Katrs pieeja tiek veikts divos posmos: ņem 12-15 paplašināšanu, samazināt svaru par 20% un veikt 6-8 reizes vairāk.
2. liekšanas kāju blokā.Katrai pieejai ir jāveic divos posmos: 12-15 do cirtas, samazināt svaru par 20%, un padarīt 6-8 reizes vairāk.
3. Squats ar Smith mašīna.Kājas turēt plecu platumā, jūs varat būt.
4. Lunges ar hanteles.Labāk ir darīt to, "staigāšana" pa istabu.Preses vienmēr tikai kāju, kas soļus uz priekšu (priekšā).
5. Sekojiet savu mīļāko vingrinājumu teļš muskuļus.Jūs varat izmantot dropsety.
6. vēdera vingrinājumi, ka jums patīk.
7. Darbojas uz skrejceļš 5-10 minūtes.
6. diena
1. vilces bloķēt bicepss.
2. bicepss guļ uz sola ar leņķī 45 grādiem pieaugums.Piezīme supinācijas.
3. "Hammer".
4. pacelšana uz bicepss simulatorā "lectern".
5. triceps paplašinājumi bloku.
6. Francijas prese hanteles sēdus.
7. paplašināšana vienas puses augšējā blokā.
8. push-ups no grīdas.Pieejas jāveic ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
9. Darbojas uz skrejceļš 5-10 minūtes.
Day 7
1. Running no rīta 5-10 km, atkarībā no preparāta.
Šī apmācību programma žāvēšanai vīriešiem nav paredzēts darboties ilgāk par 30-45 dienām, vai arī tā var noārda ķermeni.Protams, jums ir nepieciešams saprast, cik sarežģīta procesa, jo žāvējot ķermeņa vīriešiem.Apmācības programma, kas minēts iepriekš, var mainīt, ja jūs nejūtaties vēlamo efektu par jebkuru apmācību.Jūs varat mēģināt mainīt vingrojumus vai dažreiz dienas.
Sievietes
Ņemot vērā sieviešu kravu īpašības un piedāvā sekojošas programmas vingrojumu apmācību pēc žāvēšanas meitenēm.Tas ietver vairākus pašā īstenot trīs reizes nedēļā.To nevar atdalīt ar muskuļu grupām, piemēram, cilvēkiem, bet īstenošana šādas programmas būs "kalst" sievietēm sporta zālē.
superset vingrinājumi jāveic, tas ir, tie (viens punkts) mijas ar otru starp kopām.Pieeju skaits visos gadījumos - 2-3 reps jābūt ne mazāk kā 20-25, bet jau ir apskatīt veselības stāvokli.
1. Vietnieks pieejas uz šādu izmantošanu: lecamaukla (apmēram 5 minūtes) un veikt deformē uz presē.
2. Squats, kāju prese bloka hyperextension.
3. vilces vertikālais bloks, push-ups, pull horizontālo bloku.
4. Darbojas uz skrejceļš uz 10 minūtēm.
5. Twist prese ar paceltām kājām.
6. Dead ASR, audzēšana, un tad lieces kājas simulatorā.
7. svira pull, tauriņš, sajaucot kājas simulatorā.
8. Lunges ar hanteles, kāju pagarinājumu simulatorā, savijot ar presi.
9. darbojas uz skrejceļš apmēram 10 minūtes, tad laiks var tikt mainīts atkarībā no atlikušajiem spēkiem, bet vēlams ne mazāk kā 5 minūtes.
Viena šāda apmācība aizņems apmēram 1,30 stundas.Svars nepieciešams instalēt nelielu, lai organisms bija spēks visiem pieejas un vingrojumu programmu.
