Lai droši zaudēt nedaudz svara (2-3 kg), kuru jūs ierakstījāt Jaungada brīvdienās, sekojiet šiem padomiem.
vēlas zaudēt svaru ātri, nesamazina skaitu, ēdināšanu, kā arī sajūta izsalcis, jūs neapzināti ēd vairāk, nekā būtu ēst pusdienas laikā.Turklāt, bez laika brokastīm, pusdienām vai vakariņām, ķermenis reaģē, atbrīvojot toksīnus.Tātad, tā vietā, lai vēlamā svara zudums, jums būs nopelnīt iekaisums zemādas audos.
drakoniski uzturs var kļūt par stimulu rašanos vai attīstību aptaukošanās.
nav pilnībā likvidēt taukus un cieti saturošiem pārtikas produktiem no jūsu uzturu.Tas ir labāk, lai samazinātu dažus no to patēriņu.
Ēd pēc iespējas mazāk saldumu, kūkas, pīrāgi, novērst no jūsu diēta uzkoda, mandeles, valrieksti.
organizēt badošanās dienas.Par produktu ikdienas uzturā šādos badošanās dienas (5-6 ēdienreizes dienā) sastāvu.
Biezpiena: 400 g beztauku jogurts natūrā vai formā siera.Atļauja tiek piešķirta 2-3 tases kafijas ar pienu bez cukura un glāzi buljona gurniem.
Apple: 1,5 kg svaigu vai ceptiem āboliem.2 tases tējas vai kafijas bez cukura.
Gurķi: 1,5 kg svaigu gurķu, 2 tases tējas vai kafijas bez cukura.
Salāti zaļus dārzeņus: 1.2-1.5 kg dažādu dārzeņu (kāposti, tomāti, redīsi, burkāni, salāti, gurķi) ar augu eļļu un nelielu summu krējumu.
Kefīrs: 1.2-1.5 litri paniņas vai jogurtu.
gaļa: 300 g vārītas bez sāls, gaļa ar dārzeņiem.3 tases tējas vai kafijas bez cukura, 1 glāze buljons gurniem.
Fish: 300-350 g vārīta bez sāls zivis (asari, līdakas, mencas).2 tases kafijas vai tējas bez cukura, 1 glāze buljona gurniem
Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem.
jo vairāk kaloriju jūs saņemsiet no pārtikas, intensīvāka īstenošana būtu.
vācu dietologi sastādījuši tabulu "enerģijas izmaksas" dažu pārtikas un fizisko aktivitāti, kas būs pārmērīgiem izdevumiem iegūtās kalorijas un saglabāt enerģijas līdzsvaru.Par ēdis gabals kūka pār ikdienas uzturā (290 kcal), ir nepieciešams maksāt vingrošana uz 1 stundu.Daļa no saldējuma ar augļiem, krējumu un cepumiem (440 kalorijas) var "strādāt," stunda sniega izvešana un karameļu (20 cal) - 7 minūtes vingrošanu.
Un atcerieties, palielināts kaloriju ikdienas uzturā tikai 200 kalorijas gadā dod aptuveni 10 kg taukaudos.
Raksti Avots: wild-mistress.ru
