Pēc 25 gadiem, katrs no mums pamanīt, ka vēders kļūst mazāk elastīga vidukļa tauku krokas parādās.Principā, šis trūkums un var noteikt patieso vecumu sievietes.Atbrīvoties no tā, jūs varat "atjaunot" vismaz piecus gadus.
Veikt šo uzdevumu trīs reizes nedēļā, veicot trīs 10 minūšu pieeju.Pauze starp tām vajadzētu būt 1-2 minūtes.Labākais laiks mācībām tiek uzskatīta par nakti.Rīta vingrošana nav ieteicams - pirmās 20 minūtes pēc pamošanās muskuļi nespēj iesildīties.
Ja šie novērtējumi būtu elpot brīdī relaksācijas un izelpot brīdī stresa.Netur savu elpu!Katru reizi, kad sāk darboties uz vietas vai dejot iesildīties muskuļus.
Exercise 1.
Nostājieties ar kājām plecu platumā un saliektu pie elkoņiem, savienot rokas virs galvas.Tagad do 10 rotācijas kustības gurnus pa labi un 10 pa kreisi.
Exercise 2.
Legs - plecu platumā, rokas uz sāniem, pagrieziet ķermeni pa kreisi, noliecamiem un izmēģināt, cik vien iespējams, ir labajā pusē.Atkārtot uz otru pusi.
Exercise 3.
Marka noliekt ķermeni pa kreisi, alas, vienlaikus vilnis savu labo roku pār viņa galvu.Tad saliekt uz otru pusi un viļņu kreiso roku.Lai iegūtu vēlamo efektu darīt, īstenojot 10 reizes uz katru pusi.
Exercise 4.
Guļus uz muguras, likt rokas aiz kakla, pakļaut savus elkoņus uz priekšu, saliekt jūsu ceļgaliem un nogriezieties pa kreisi.Šī kreisās kājas augšstilba vajadzētu gulēt uz grīdas un labo kāju - paļauties uz viņa kājām.Uzmanīgi paceliet galvu un kaklu, saglabājot lāpstiņām pie grīdas.Lai sarežģīt iepriekš minētos uzdevumus var veikt sākuma pozīciju, šķērsot kājām, pagriezt gurnus pa kreisi, paceliet galvu un pleciem, un pārvērst tos pretējā virzienā kājām.
Exercise 5.
sēdēt uz grīdas, saliekt kājas leņķī 90 °, iztaisnot muguru, stiept rokas uz priekšu, noliekti atpakaļ uz darbu, kamēr atkal sāk pieskarties grīdai.Vingrinājums jāveic lēnām un uzmanīgi.Lai padarītu sākuma stāvoklī pretīgs rokas no grīdas.
Exercise 6.
par mācību vēdera muskuļiem noderīga vingrojumu "Diamond".Guļus uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, šķērsot kājas, ceļgaliem uz āru un paceliet galvu un pleciem.
Exercise 7.
Guļus uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, paceliet kājas perpendikulāri grīdai, šķērsoja potīti, savelk jūsu vēdera lejasdaļā un lēnām paceliet plecus un galvu.
Exercise 8.
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas salicis aiz viņa galvu, velciet zeķes un kājas darīt rotācijas kustības, līdzīgi tiem, kas padara velosipēdistiem.Tajā pašā laikā, savukārt ķermeņa vienā virzienā, un pēc tam no otras puses, un elkoņi pieskarties pretēju celi.Saglabājiet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas.
Exercise 9.
attīstībai muskuļu vēdera lejasdaļā ieteicams fizisku vingrinājumu "Zigzag".Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, paceliet kājas uz augšu, locīšana pie ceļgaliem un velkot kāju pirkstus, pacelt galvu un plecus no grīdas.Sarežģīt uzdevums var būt šādi: Guļus uz muguras, velciet rokas aiz galvas, paceliet kājas leņķī 45 °, un saglabāt tos šādā stāvoklī kādu laiku.Pēc tam jums vajadzētu asaru ķermeni pie grīdas, panākt, lai viņa kājām un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem uz jūsu pirkstiem.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
