Ņemot pavēli ir plaša un skaista atpakaļ, jums ir jāzina, kā tieši, lai panāktu uz stieņa.Vingrinājumi uz horizontālas joslas - ir universāls instruments, ar kuru var ielādēt ne tikai akcentē muguras muskuļus, bet arī bicepss, PEC, un tā tālāk.Visas nodarbības ir balstītas uz skaidru izpratni par mehānismu slodzes līdzsvarošanas dažu veidu pull-ups.Tāpēc, pirms apmācību jums ir nepieciešams uzdot sev jautājumu par to, kā pareizi panākt uz bāru, lai attīstītu šos muskuļus, kas prasa attīstību.
parasto grip pullups
Lielākā daļa cilvēku stingrāki parasto saķeri, kurā rokās ir robežās platumu pleciem.Ar šādu treniņa ir lielākā slodze uz bicepss, kā arī nelielu daļu no sloga krīt uz krūtīm muskuļu grupām.Savukārt, nedaudz mainot platumu roktura, jūs varat būt akcentēts strādāt citus muskuļu grupas.Pamatprincips - jo vairāk plašs grip, jo vairāk palielina slodzi uz latissimus dorsi muskuļa, tas ir, mainot platumu saķeri var būt dažādas pakāpes jaudas slodze darīt kādu koncentrēties uz pareizajiem muskuļiem.
plašs grip pullups
Tātad, kā panākt uz bāra plašu saķeri, tā ka visefektīvākais slodze latissimus dorsi.Rokas jānovieto cik vien iespējams, un panākt, pakausi pieskaras pārliktni.Ļoti svarīgs jautājums ir, lai izpildītu tehnisko komponentu īstenošanu.Lai iegūtu maksimālu efektu, nav nepieciešams vārīt katlā un darīt negribīgi, būtu pilnībā izslēgta amplitūda pull-up izrāvienu brīdi, kustība jābūt gludām un spēcīgs.Sākotnējais stāvoklis rokās būtu pilnībā izvilkts, izelpot locīšana tos, velciet līdz augstākajam punktam kustības, izelpot nolaisties līdz pilnīgai paplašināšanu rokās.
Daži padomi par mākslu pull-ups
uzdodot jautājumu: "Kā panākt uz stieņa?" - Jāsaprot, ka, tikai ievērojot lēno gaitā īstenojot, jūs varat sasniegt redzamus rezultātus.Lai vilktu uz stieņa bija visefektīvākais, jums ir nepieciešams, lai šo uzdevumu pašā sākumā treniņa.Getting šādas nodarbības ir atviegloti, jūs panāksiet vairāk nozīmīgus skaitļus, nekā tad, kad muskuļi ir beigušies citi vingrinājumi.Laikā Pull-ups mēģināt izmantot tā saukto "bespaltsevy" saķeri, ti pirkstiem, tostarp liels, jābūt pāri vārtiem.Tātad jūs izkraut daļu no bicepss un punktu slodze uz latissimus dorsi.Lai uzlabotu kvalitāti slogu latissimus pull-up laikā, mēģināt atpūsties jūsu rokas, it kā jūsu plaukstas ir saistīts ar horizontālo bar.
pullups ar atsvariem
iemācoties panākt uz bāra 12-15 reizes, mēs varam droši pakārt jostās, dažas svaru.Tātad, jūsu ķermenis nebūs laika pielāgoties slodzei un, attiecīgi, turpinās progresēt.Strādājot ar svariem nedrīkst pakārt svars ir pārāk smags, lai jums.Tas nav nepieciešams, lai kāds tramdīt.To darot, ir nepieciešams, lai svaram, kas savu tehniku necietīs, un veiktspēju, lai līdzināties "paralītiskās raustīšanās."Svars vajadzētu būt tādai, kurā paņēmiens ir perfekta.Nekādā gadījumā nemēģiniet aizstāt šos vingrinājumus, šķietami līdzīgi tiem.Dažādi vilces uz blokiem, hanteles un citas aktivitātes nevar aizstāt šos vienkāršos, bet ļoti efektīvs vingrinājumi.Kā papildu tipa slodzes viņi pildīs savu neapšaubāmi pozitīva loma, bet aizstāt īstenošana nevar.
