cilvēka figūra redzams no tālienes, un pirmā lieta, kas piesaista uzmanību, - platums augšējā rumpja.
atbilde uz jautājumu par to, kā sūknis spārnus sporta, Jūs varat vingrošanas zāle.Šis raksts apsvērs iespējas, kā veidot savus spārnus.Jo īpaši: kā veidot spārnus hanteles, un kā veidot spārnus uz stieņa.
Jāatceras, ka patstāvīgais darbs par ķermeņa svara apmācību prasa daudz pašorganizācijas un pašdisciplīnu.Ja nē, nav un sākt, tas ir labāk, lai vērstos pie sporta.
pirmo taustāmo rezultātu izaugsmi muskuļu masu un fizisko izturību palielināsies pēc apmēram mēneša apmācību, ja to sistemātisku īstenošanu.
jāsaka, ka "spārni", ir viens no visgrūtākajiem muskuļiem, lai sūkņu stacijas.
1. metode - kā veidot spārnus no mājas.
Exercise pamatojoties uz push-ups.Saspiežot kā tradicionālo push-ups, bet ir būtiska atšķirība.Spiešana tiek veikta tā, ka augšējā rumpja noslīdēja zem apstājas.Tas tiek panākts vienkāršā veidā, ar diviem izkārnījumiem vai krēsliem (pieturās), starp kuriem pastāv push-ups.
rokas ir uz stabiem nekā vairāk - jo labāk.Tomēr ir svarīgi, lai pārspīlēt to, un nesabojās plecu locītavas pārmērīgai slodzi.
Lai uzlabotu slodzes kājas uz dīvāna, vai cita piemērota balsta.
metode 2 - kā veidot spārnus hanteles vai svaru, ja nav hanteles.
ne vienmēr ir hanteles mājās, jo vairāk dažādus smagumus.Ja ne hanteles, tos var aizstāt ar jebkuru ērtu slodzes veikšanai.Piemēram, jūs varat veikt slodzes somas piepildīta ar smiltīm.Dažāda skaits somas ļaus savākt vajadzīgo svaru.Ja nav smiltis, jūs varat izmantot ķieģeļus, ietin tradicionālās medicīnas pārsējs.Jo tas tiek darīts dziedāšana tvert rokās.Kopumā, lai ražotu preces, jūs varat izmantot kaut ko, kas liks fantāzija.
Thrust hanteles nogāzē.
nostiprināties, lai noliekties uz priekšu.Maksimālais efekts izmantošanas tiek sasniegta pie pareizā leņķī slīpuma.Sākotnēji, roka ar hanteles un apkopoti zemāk.Lēnām, bez pārtraukuma, rokas šķīries rokā.Plašāka un Šķīries paceļot rokas, spēcīgāks efekts.Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir taisnas, kad atšķaida, bez locīšana pie elkoņiem - tas samazina efektu.
atkārtojumu skaitu - 10 reizes.No pieejas numurs - līdz 3 reizes.Pakāpeniski jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu un pieejas.
3. metode - kā veidot spārnus uz stieņa.
horizontāla josla, ir viens no visvairāk universāls instrumentiem, kas tiek izmantoti, lai sūknis lielu daudzumu cilvēka muskuļu.Uzpūst spārnus vien, spēlējot uz stieņa ir tradicionāla un efektīvākais veids.
veicot sūknēšanu spārniem uz stieņa nepieciešams, lai nodrošinātu, ka organisms nespēj ļodzīties.Jūs varat šķērsot kājas pie potītēm.Tas ir svarīgi, joievērojami šūpojot mazina apmācību.Strādājot pie bāra sekot vienkāršu noteikumu, saskaņā ar kuriem, pirmkārt, par efektivitātes kvalitāti īstenošana ir, un tikai tad to darbību skaits.
Kā veidot spārnus, velkot dažādos veidos:
metode 1 - normāli pietiekami.
vilkšana līdz bārā krūšu-rokturis nedaudz plašākā nekā plecu līmenī, ar informāciju par asmeņiem paceļot.Paskaties pārliktņa.Veikt kustības raiti un bez pārtraukuma pie galējībām pacelšanas un nolaišanas.
2. metode - plašs grip.
Variants 1. Veikt vingrinājums būtu līdzīgs iepriekšējā, izņemot platumu saķeri, kas būtu pēc iespējas plašākai.
2. variants Otrais variants ietver velkot restorāns pārliktni aiz galvas un pieskarties jūsu pleciem.
Lai uzlabotu slodzes svarus var lietot uz ķermeņa vai veikt palīdzību draugam, kurš ir noraidīt jūsu ķermeņa atpakaļ, bet kāpšana leņķī 45 grādiem.
