vīrietim spēcīgu krūšu muskuļi ir ļoti svarīgi.Tie piesaista uzmanību sieviešu un efektīvi parādās neatkarīgi no tā, vai tie ir paslēpti zem drēbēm vai ne.Bet sievietes novērtē jūsu darbu pār spēcīgu un skaistu krūtīm strādāt.Tad jūs jutīsieties daudz pārliecinātāki, un sievietes novērtēs jūsu centienus.
Inflate krūšu muskuļi mājās ir iespējams ar pareizo pieeju.Apsveriet visas detaļas.Krūšu muskuļi ir iesaistīti daudzos kustību.Tie ir muskuļu atbalsta ieroči, tāpēc roku stiprums ir atkarīgs arī no efektivitātes šie muskuļi.Krūšu muskuļi tiek izmantoti daudzās kustības un vingrinājumi, tas ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, tāpēc ir svarīgi zināt, kā sūknis krūšu muskuļus.
cilvēks krūšu muskulis atrodas uz lielu platību un ir diezgan plašs, tāpēc būtu stiprināšana tās darbu dažādos veidos.Katrai sadaļā muskuļu ir vairāki dažāda veida vingrinājumus.Ir daži pamatnoteikumi, kas jāizlasa pirms sūkņa krūšu muskuļus mājās.
noteikums viens. lielāks attālums starp Hands-ups vai plašākā saķeri, vairāk strādāt muskuļus virsu.Šis noteikums padara labs sūkņa augšējo PEC.Tomēr iesācējiem jāņem pietiekami jau, bet ne pārāk daudz.Optimāla grip - nedaudz platāks par plecu platumā.
Otrais noteikums. augstāks pacelt savas rokas, veicot push-ups vai sols preses, labāk augšējo daļu, krūšu muskuļus.Tāpat kā reālajā dzīvē, mēs reti strādāt ar rokām virs galvas, tāpēc ir nepieciešams noteikt vingrinājumi ietver push-ups, ar uzsvaru rokām nedaudz virs collarbone.
Noteikums Trīs. Rokas būtu maigi saspiest un atspiest strauji.Labākais variants - izspiest rokas divreiz lēnāk unclamping.
Reglamenta četri. Pie stāvoklī, kur kājas ir virs galvas, maksimālā efektivitāte tiek sasniegta ar push-ups.
Reglamenta Pieci. Ir ļoti svarīgi ievērot savu elpu.Kad jūs izelpojiet vislielākos centienus, un ar maksimālo relaksācijas elpu.Tas ir, kad push-ups, braucot pa ieelpot un izelpot, kā jūs pārvietot uz augšu ar spēku.Šis noteikums attiecas uz visām spēka vingrinājumiem, un ne tikai, ja jūs vēlaties, lai sūknis krūšu muskuļus mājās.
Reglamenta seši. Muskuļi nepieciešams, lai atpūstos.Iesaistīties dienā, kā diena, viņiem nebija laika atpūsties.Ja muskuļu sāpes pēc treniņa, nebaidieties - tas ir pierādījums viņu izaugsmi.
Kā veidot krūšu muskuļus mājās - īstenošanu.
ierastie push-ups. Vieta rokas uz grīdas būtu nedaudz lielāks nekā platums pleciem un tajā līmenī atslēgas kaulu, taisni ķermeni un satvēra viņa kājas novieto uz grīdas zeķes.Nolaižot ieroči izspiest maigi un tad strauji atliekt tos.Šī izmantošanas veids ir pirmais iesildīties muskuļus.Mērķis to darīt trīs reizes 20-25 pushups.
kājas virs viņa galvas. Put krēslu, uzsvars būtu labi, pirksti atpūsties pret to, un izveidot rokas, kā arī pirmajā izmantošanas.Pārliecinieties, ka ķermenis bija taisni, un sekot ups.Šis vingrinājums ir būtiska attīstībai krūšu muskuļus.Tas būtu jādara, 4 komplekti 10-20 reps.
Saspiežot stiept. Lai labāk attīstītu krūšu muskuļus, pārliecinieties veikt stiepšanās vingrinājumi.Šo vingrinājumu izvirzīti divi krēsli, lai tad, kad palmu rokas bija collarbone un nedaudz platāks par plecu platumā.Kājas būtu tādējādi mest uz dīvāna, un ir vēlams, ka viņš bija virs līmeņa krēsliem.Tā ir dziļa izlietne ar labo ķermeņa push-ups, līdz jūtat vieglas sāpes krūtīs, muskuļu bet izstiepts, un tādējādi tam augt.Hands ātri atspiest izelpot.Mums jādara 4 komplekti, un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no Jūsu fitnesa līmeni.
