Kā sūknis viņa pleciem - kopumu vingrinājumi
speciāli vingrinājumi, lai attīstītu atsevišķu muskuļu grupu jāveic atsevišķi piešķirtā laika.Tomēr, lai atvieglotu pielāgošanos jaunajiem kravu labāk pakāpeniski iekļaut jaunus vingrinājumus parastajiem mācību vai vingrošana.
Katrs jauns vingrinājums būtu prodelyvat līdz 20 reizēm.Tā kā mācību veicināšana ir jāpalielina par slodzi atkārtojot pieejas vingrinājumi.Par visvairāk relaksējoša muskuļu grupām darīt īsi pauzes starp vingrinājumiem.
Lai pareizi piepūstas plecu muskuļiem nepieciešams veikt vingrinājumus visām muskuļu grupām plecu.
Kā veidot plecu - vingrinājumi bicepss
1. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles.
Standing paķert hanteli, jebkādu saķeri.Saliekuma jūsu elkoņi pārmaiņus pacelt un zemākas svaru.Elpošanas slodzes laikā, izvēlēties vienotu.Par īstenojot laikā elkoņi nedrīkst pārvietot.Otrajā daļā vingrojumu un pārmaiņu saķeri.
2. Lai izpildītu nepieciešamību pārliktni.
Exercise atgādina parasto stingrākus.Atšķirības Šā pasākuma ir tā, ka velkot veikta dažādos veidos.Katrā daļā pildot jāmaina saķeri (bottom, top, plata).Turklāt daļa no pildot jāveic ar pieskārienu pārliktņa aiz galvas (pakausis pieskarties bar).
3. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles un izkārnījumos.
Exercise līdzīgs pirmās.Atšķirība ir tāda, ka uzdevums tiek darīts sēž un abas rokas vienlaicīgi.Elpošana jāatbilst elpošana zem slodzes, ti,ieelpot un izelpot in paplašināšanu saliecot rokas.
Kā veidot pleciem - triceps vingrinājumi
4. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles.
Standing paķert hanteli, jebkādu saķeri.Paceliet rokas ar hanteles uz augšu.Vingrinājuma būtība nekustīgi rokas, elkoņus un nolaižot hanteli aiz galvas un rokām, kas atgriežas sākotnējā stāvoklī, ti,uz augšu.
Kad jūs izmantot jūsu līkumiem jāsaglabā tādā pašā līmenī.
Exercise slodze individuālie muskuļi, tāpēc elpu jāatbilst: ar roku pagarinājumu - ieelpojiet kad saliekuma - izelpot.
5. Veikt nepieciešamos dēļus un divi krēsli.
uz krēsliem (krēsla) vai uz stieņiem, kas jāveic, koncentrējoties uz rokām, kājām nepieskaras grīdai.
jāveic saliekšanu un izstiepšanu rokas, pārliecinoties, ka pēdas nepieskaras grīdai.
Exercise slodze individuālie muskuļi, tāpēc elpu jāatbilst: ar roku pagarinājumu - izelpot kad saliekuma - elpu.
Kā sūknis viņa pleciem - kopumu vingrinājumi, lai trapezius un deltveida
6. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles.
būtu pat ar nolaistu rokas gar ķermeni ar hanteles.Uzdevums ir veikts, paceļot un nolaižot plecus.Pleci jāpaaugstina cik augstu vien iespējams.
Exercise slodze individuālie muskuļi, tāpēc elpu jāatbilst: pieauguma pleca - ieelpojiet, nolaižot - izelpojiet.
otrajā daļā pildot jāveic ieročus apļa kustībā, uz priekšu un atpakaļ.
7. Lai veiktu sagatavotos hantele.
būtu pat ar nolaistu rokas gar ķermeni ar hanteles.Exercise veic pacelšanas un nolaišanas hanteles uz sāniem rokas stiepiena attālumā.
Exercise slodze individuālie muskuļiem, tāpēc jāatbilst elpu: atšķaidījumā rokām - ieelpojiet, nolaižot rokas - izelpot.
8. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles.
būtu pat ar nolaistu rokas gar ķermeni ar hanteles.Kājas ir nedaudz intervālu.Exercise veic pacelšanas un nolaišanas hanteles rokas stiepiena attālumā, veicot apļveida kustības rokās.
otrajā daļā pildot jāveic apļveida kustības pretējā virzienā.
Exercise slodze individuālie muskuļi, tāpēc elpošana jāatbilst noteikumam: vienlaikus paceļot roku - ieelpojiet, nolaižot rokas - izelpot.
Inflate Sākums pleci var būt diezgan ātri sistemātiski un pienācīgi īstenotu attiecīgo uzdevumu.
