Ja jums ir nepārvarama vēlme padarīt savu preses un jūs esat gatavi tam, vispirms ir jānosaka dienas un laikus, kad jūs darāt to.To vislabāk izdarīt no rīta.Jūs pieaugt noskaņojumu visai dienai un būs stimuls ēst mazāk dienas laikā, rezultāts jūsu apmācību parādījās pēc iespējas ātrāk.Starp citu, ēst pēc treniņa var būt tikai divas stundas.Sūknis up presi mājās, nepieciešams regulāri izmantot, labākais risinājums - darīt vingrinājumus uz vienu stundu trīs reizes nedēļā.
darbs bieži vien nav nepieciešama, jo muskuļi nav laika, lai atgūtu no stresa.Ja slodze uz preses vingrinājumi būs ļoti spēcīgs, tas ir pietiekami, lai šūpoles presi mājās tikai divas reizes nedēļā.Sākumā apmācības nepieciešams iesildīties muskuļus un ķermeni.Lai to izdarītu, labs veids, kā izmantot velosipēdu, 20 minūtes apmācības ir pietiekami.Ja jums nav velotrenažieris, jūs varat palaist dažas apļus ap māju.Tad sākt vingrojumu programmu.
vīšanas uz grīdas.
Ar parastajiem līkločiem izstrādāta labi augšpusē presē.Šī opcija vingrinājums palīdz iesaistīt visus vēdera muskuļus un ļauj jums, lai sūknis presi mājās.Šis minimālais slodze muguras pakļauti.Guļ uz grīdas ar seju uz augšu muguras saliekt jūsu ceļgaliem.Rokas jāliek zem viņa galvas, elkoņi šķīries.Sāk veikt savu augšējo muguru un plecus pie grīdas ar presi.Tad lēnām atgriežas no augšas sākuma stāvoklī.Atkārtojumu nepieciešamo skaitu darīt, cik vien iespējams.
Leg izvirza šajā skrūvspīlēs.
Šis vingrinājums jāveic uz bāru, kuru var viegli aprīkotu mājās.Tas ļauj jums, lai sūknis presi mājās visefektīvāk.Tā izpildes laikā, vēdera siena ir izstrādāts pilnīgi, visā tās garumā.Ja tas tiek darīts divos posmos, tas būs iesaistīt vairāk obliques.Izpildes kārtība ir šāda: piekārtiem nekustīgs uz stieņa, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem smilga un tādējādi pacelt kājas tik augstu, cik vien iespējams.Kad akumulators izlādējas, jums ir nepieciešams, lai pilnībā saliekt kājas un pacelt tos pie krūtīm.Ja nav jauda no sākuma līdz pirmajai daļai īstenošanu, tad jums ir, lai nekavējoties palielinātu smilga ceļgaliem.Pēc pacelšanas kājas būtu jāsamazina lēnām tā, lai šūpoties.Turklāt augšpusē jūs varat veikt celšanas savilkšanos.
Leg rada guļ.
Šī tautas vingrinājums ļauj sūknis zemākas abs mājās.Bet, ja tas tiek darīts ar pilnu kustību, bet ne samazināšanu, tas palīdz attīstīt muskuļus vēdera ne tikai apakšā, bet arī gar visu garumu, ieskaitot augšējo daļu.Tas ir ļoti ērti, lai veiktu uzdevumu ar partneri.Guļ atpakaļ uz grīdas, rokas satveriet potītes stāv aiz partneri.Kad kājas iet uz augšu uz augšu jūsu partneris ar spēkā nospiež tos uz priekšu.Jums ir pretoties kritumu kājām un neļaut viņiem pieskarties grīdai.
Tomēr, lai sūknis up presi mājās, nav pietiekami, lai regulāri veic virkni vingrinājumi preses, tas ir nepieciešams, lai dzīvot veselīgu dzīvesveidu un ievērot pareizu uzturu.Pirmkārt, pārliecinieties, ka pusdienas.Izlaist brokastis, jums liks savu ķermeni, lai savāktu papildus tai vielai vakariņām.Brokastīs, vajadzētu ēst ļoti lielu daudzumu pārtikas, mazliet mazāk pusdienās un vakariņās vismazāk.Pārtikas daudzums pusdienās un mēģināt samazināt tā būtu jāsastāv no veselīgu pārtiku.Ēst vairāk šķiedrvielu un mēģināt ēst pārtiku, kas satur mazāk tauku.Vakariņu laikā, dzert lielu glāzi ūdens.Un vēl viens svarīgs padoms: ja jūsu organisms nav pilnībā veidot, iepriekš labāk atbrīvoties no liekā tauku, un pēc tam nodarboties vēdera muskuļus.
