Katru reizi manā dzīvē domāja, ka viņa skaitlis ir nepieciešama regulēšana.Un visvairāk kritizēja platība ir, protams, vēdera muskuļi, kas apdraud neglīts novīst katru reizi, kad atpūsties, sportu un apturētu saldu saņemšanu ļaunprātīgi.Un tomēr, lai tiktu galā ar šo traucējumu jūs agrāk vai vēlāk sāktu.Un tad jums noderīgu informāciju par to, kā lejupielādēt presi, ka jūsu rīcība ir vislielākā ietekme.
Pat daudzi bodybuilders nezina, kā to izdarīt pareizi.Viņi aizmirst, ka vēdera muskuļi atrodas ne tikai tieši, bet slīpi, un šķērseniski ir ārējā un iekšējā.Monotons un nepareizi kopa vingrinājumi var priekšlaicīga un izraisīt izmēru vidukļa pieaugumu.Šis raksts ir sniegti piemēri, kā lejupielādēt presi, lai attīstītu vēdera muskuļi tiek organizēti.
Sākt ar to, ka jautājums par to, kā pareizi šūpoles presi, jautājiet savam ārstam.Viņš var dot jums labāko padomu un pat norādīt kopumu vingrinājumi, kas ar jums būs vispiemērotākais.Atkārtojiet, lai sevi anatomija cilvēka ķermeņa uzbūvi un pārbaudīt aprakstu vēdera muskuļiem.Tad jūs paši drīz zināt, kas jums ir nepieciešams pielikt lielākas pūles, lai apmācītu dažus muskuļus.Ja esat pabeidzis šos soļus, jūs varat izvēlēties sev vienu no šiem vingrinājumi, kas ir aprakstītas zemāk, un pašiem izlemt, kā šūpoles presi jums.
slavenākais vingrinājums starp tiem, kas domā par to, kā pareizi šūpoles preses vēders - pieaugumu organismā.Tā mērķis ir rectus abdominis.Kad tas darbojas, ir svarīgi noteikt pareizo sākuma pozīciju, pretējā gadījumā jūs riskējat izjaukt vidukli.Feet būtu stingri un tieši atrodas uz grīdas.Atpakaļ jāpalielina pakāpeniski, sākot no augšas, tad iet tālāk, lai paceltu vidū un pēc tam ielādēt atpakaļ, noapaļošanas mugurkaula, cik vien iespējams, locīšana pleciem pret iegurni.Nekādā gadījumā nav iespējams veikt nekādas pēkšņas jerks organismā.Just vienmērīgu garantiju, ka jums nebūs kaitēt sev.
pēc vingrinājums kā virkne, kā šūpoles preses vēders, un arī mērķis ir vadīt un pamatā muskuļi.Šī kāju pieaugums no sākotnējā gulēšanas stāvoklī.Pirmā kājas pusi liektas ceļi ir vērsta uz valsts līmenī iegurņa, un tad pacēla tieši iegurni.Šis rokas nepieciešams turēt uz kaut ko stabilu, piemēram, sola, kas atrodas aiz galvas.Plivināšana aizliegts, ir nepieciešams paaugstināt kājas lēnām, lai izvairītos no kaitējuma vidukli.Dažādot datu plūsmu ieteiktu paceļot kājas Vis, kas tiek veiktas uz stieņa.
efektīvs tiem, kuri domāja, ka jautājumu par to, kā sūknis presi, ir tā sauktās curling.Lai to izdarītu, sēdēt uz grīdas, rokas aiz galvas saķēdēt un kājas nevienai stāvoklī, it kā tu sēdētu uz parasto krēsla.Un sāk "izbeigtu", apvienojot pleciem uz iegurni, kā jūs izelpot, ceļgaliem pieskarieties galvu.Kavēties šādā stāvoklī brīdi un atgriezties sākuma stāvoklī.Šis vingrinājums vilcieni obliques un starpribu muskuļus.Exercise, neskatoties uz vienkāršību aprakstu, diezgan sarežģīta.Jūs varat dažādot viņa pusē līkločiem.Viņa asimilācija prasa laiku, bet rezultāts ir tad pieejama.
un pilnīga diskusija par to, kā sūknis presi, vingrinājumi stumbra un locīšana, tā saukto "Roman krēsls."Pirmais vingrinājums tiek veikts, turot margas, un ir rumpja uz priekšu, līdz pieres skar grīdu.Un otrais - ir novirze no ķermeņa atpakaļ no "sēž uz soliņa, viņa rokas pārgāja viņa krūtīm."Un tad, un vēl viens labs vingrinājums ietekmē tiešo starpribu un serratus.
Ar regulāras mācības un pareizi izstrādāts kopumu vingrinājumi, lai sasniegtu skaistu skaitlis var būt ļoti īsā laikā.
