Katrs vīrietis vēlētos, lai būtu vīrieša izskatu un pievilcīgu izskatu.Tāda ir mūsu cilvēka daba - mums ir svarīgi citu viedokli, īpaši pretējā dzimuma.Bet ne visi jaunieši vēlas doties uz sporta zāli, lai tur zem skatienu sportistu ar reljefa muskuļi sāk strādāt pie sava ķermeņa.Tāpēc daudzi cilvēki ir ieinteresēti, un kā veidot muskuļu ātri mājās?Ak, tas negriežas ātri.Neuzticas skaisti saukļi internetā, kas sola, ka pāris mēnešus jums iegūt tik daudz 15 kilogramus muskuļu masas.Aizmirstiet par to!Jums ir nepieciešams formulēt citu jautājumu: "Kā lai rock māju".Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu vismaz kādu minimālu zināšanas par procesiem, kas notiek cilvēka ķermenī.Turklāt cilvēki, kuri nevar pat darīt vingrinājumus regulāri, ir maz ticams, lai atrastu atbildi uz "Kā veidot muskuļu?" Atbildi.Galvenais, ka jums ir nepieciešams, lai sasniegtu rezultātu, tas ir pacietību, izturību, apņēmību un efektīvus vingrinājumus.
Tātad, ko vingrinājumi var piedāvāt tiem, kas interesējas, kā rock māju?Pamatprincips - mākslīgais pieaugums svara ķermeņa.Lai to izdarītu, jūs varat veikt parastu mugursoma un nodot to pāris biezas grāmatas.Izpildi standarta mācības fiziskās sagatavotības laikā, papildus svaru palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi pa visu ķermeni.
lai vēlāk pārbaudītu secinājumus, pirms apmācību, jūs varat izmērīt tās galvenie parametri.Ar centimetru tilpuma mērīšanai dažādu muskuļu grupu.Ir jāraksta notebook datu par to augums, svars, tilpums pleciem, krūtīm, augšstilbiem un bicepss.
Tiem, kuri ir ieinteresēti, kā rock māju, labākais sākums lādiņu - horizontālā joslā.Nodarbības par to attīstīt BICEPS, triceps, muguras, plecu, vēdera muskuļus, un daudzi citi.Tātad, sākt vilkt uz stieņa ar lieko svaru.Uzkaras uz stieņa, turot rokas virs, rokas būtu plecu platumā, un tad jūs varat sākt stingrāku.Nesteidzieties, elpot deguna paceļot un izelpot, nolaižot.Pēc vairākām pull-ups un pārmaiņu saķeri - pieci pirksti katrā rokā būtu aizdare horizontālo stieni uz augšu.Tad sāk panākt, un "pildījums galva bāra."Sākt ar zemu, pakāpeniski palielināt vairākas reizes.
pushups vienmēr efektīvs tiem, kuri vēlas uzzināt, kā rock māju.Nodilums uz muguras ir tas pats mugursoma un tālāk.Ja iespējams, es push-ups ar dūrēm.Ļoti lēnām, elpošana, iet uz leju, un tad lēnām izelpojiet pieaugt.Uz sākumu tas būs pietiekami, lai push 5 par vienu pieeju.Ilgt dažas pieejas.
Ja plānojat sūknis muskuļus muguras, nepieciešams gulēt uz vēdera un kāju, lai atrastu atbalstu, piemēram, zem dīvāna.Turiet rokas aiz galvas, tad, lēnām saliekt atpakaļ, tādējādi palielinot un samazinot augšējo daļu no jūsu ķermeņa.
Ja jūs vēlaties, lai sūknis savu abs, jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un rast atbalstu tiem zem dīvāna vai akumulatoru.Jūs varat sākt: atgāzies atpakaļ, pagriežot ķermeni paceļot, vispirms tiesības, un otrais - uz kreiso pusi.Vienā pieejā var veikt līdz pat septiņiem climbs.Bez fanātismu.Jums arī vajadzēs rīt pat celties no gultas.
pēc izmantošanas - squats.Uzņemt dažas svara.Turiet to rokas stiepiena attālumā ar kājām plecu platumā un lēnām tupēt.Sākt ar 15 reizes.
kad jums būs pietiekami daudz pašapziņu, jūs varat doties uz sporta zāli, lai turpinātu mācības ar profesionālu treneri.Ēst vairāk olbaltumvielu pārtiku, un tie nedrīkst būt slinks.Jūs redzēsiet, ka jums veiksies.
