Kas ir vajadzīgs, nav izvēlēties par ķekars slimībām ar kopējās saknes "chondrosis"?
daži vārdi par fizioloģiju: galvenais uzdevums ķermeņa - ir nodrošināt mobilitāti un efektivitāti "šeit un tagad".
gandrīz vienmēr - ar upuriem nākotnē.
Kas notiek, kad mēs sēdēt krēslā?
Modern office cilvēki fiziski vāji attīstīta, tik ilgi uzturoties saspringta poza (galva izstieptas uz priekšu, viņa acis peering pie monitora, back-loka un asimetrisks sāniem, jo no vienas puses ir mīksts, un otrais ir aktīvi pakustina peli) izraisa fakts, ka tasmuguras muskuļi nevar turēt pareizo stāvokli mugurkaula vairāk nekā pāris stundām.
Lai izvairītos no traumām noticis, organisms ietver īpašu taupīšanas režīms mobilitātes un pārdala vertikālā slodze, lai kompensētu tās locīšana un stiepjas no mugurkaula saišu un maziem muskuļiem.
Tas nav biedējošu, tas ir labi, bet problēma ir tā, ka mums nav pamanīt izmaiņas un turpināt sēdēt šajā amatā uz vēl vienu stundu, divas vai vairāk.Kā rezultātā - slodze nav liela un spēcīga muskuļi un locītavas, cīpslas un daudzi mazie muskuļi, kas tiek garantētas nākotnē noved pie visai ķekars slimību no kopējās saknes "chondrosis".
lēmums - pareiza stāja.Kā to panākt?
pieņemsim vispirms jādefinē, ko tā prasa:
rakstāmgalds, galds krēsls un kāju balsts ir regulējams un augstumu un horizontālajā plaknē;
augstums darba virsmas tabulā (pieaugušajiem), būtu jāpielāgo diapazonā 68-80 cm (ja nav šādu iespēju, augstums darba virsmas galda jābūt vidēji 72,5 cm);
jebkuru desktop jābūt kāju telpa ar minimālo augstumu 60 cm, platums nav mazāks par 50 cm (var likt dažus centimetrus "rezervē", ja pieaugums pārsniedz 190 cm);
kāju balsts: platums 30 cm, dziļums nav mazāks par 40 cm, augstums regulēšana līdz 15 cm un slīpuma leņķi uz atbalsta virsmas līdz 20 grādiem;gropi virsma ir vēlama, priekšējā mala ar augstumu 1 cm pārtraukt pēdas
Tagad par nosēšanās:
krēsls (rotējošas ļoti vēlams), lai noregulētu augstumu tā, ka monitors ir parādījies pie jums uz centra un nedaudz zem acu līmeņa;atpakaļ krēsla jāatbalsta muguru, jo īpaši muguras;
kājas būtu jābalstās uz īpašu statīva, vai vismaz pilnu pēdu uz grīdas;
rokas, kad, izmantojot klaviatūru jātur sev priekšā.Lai pirkstiem pārcēlušies brīvi un viegli, tastatūra pats jānovieto pareizā augstumā - līmenī elkoņiem.Ideāli, ja leņķis starp roku un suku ir tuvu tiesības.Tā nedrīkst būt daudz rastopyrivat līkumi.
svarīgi, ka roku balstiem, ja tādi ir, ir tādā attālumā no apakšdelma brīvi rīkoties ar tiem, tajā pašā laikā paaugstinot pleciem;
pele jānovieto tā, lai suka nav noliecās pie rokas vai nu uz augšu vai uz leju (ja nepieciešams - izmantojiet spilventiņi ar rokas atpūtu).Neturiet peli uz ilgu laiku vienā vietā, pārvietot to ik pēc 20-30 minūtēm uz citu vietu, glabā to viegli, atviegloti ar suku;
režīms: mazāk nekā 6 stundas (un ideālā gadījumā - ne vairāk kā 2 stundas), obligātos pārtraukumus un īsā pastaigas ik 30-60 minūtes ilgas pauzes (vismaz 10-15 minūtes) ik pēc 2 stundām, īstenojot relaksējoša vingrinājumi (bet ne datorspēles).Perfect gaismas vingrinājumi (var ieteikt grāmatu "Office Joga" - labu komplektu vienkāršus vingrinājumus);
Veikt iekraušanas kompleksus LFK (padomju tradicionālajām sistēmām, viņi jums pastāstīs par jebkuru slimnīcu) katru dienu vai vismaz vairākas reizes nedēļā.Pagrieziet Jūsu Pilates vingrinājumi - vingrinājumi ir vienkārši, bet palīdzība ir ļoti labs;
Ja sportot vai apmeklēt sporta zāli - par daudz uzmanības mazliet vairāk atpakaļ, paceļoties viņas spēcīgu slodzi un pievienot dažus vingrinājumus, lai stiprinātu saišu-locītavu aparātu.
pēdējā validācija jūsu stādīšanas - šī ir iespēja, nevis skatoties atpakaļ no atpakaļ savā krēslā, pagarināja savu roku, lai saņemtu jums lielāko daļu no nepieciešamajiem darba posteņiem.
Raksti Avots: habrahabr.ru
