Lay jūs uz dīvāna apskāviens ar sievieti romāna vai nomocīties līdz sviedriem trenažieru zālē, jūs sēdēt visu dienu darbā vai blāvi roll gultā, pūš savu degunu kabatas lakatiņu, tikai gulēt beigās darba dienas, vai ēst briesmīgi kaitīgas mikroshēmas - inKatrā ziņā, jūs atkritumu enerģiju.Galvenais enerģijas avots, kā mēs zinām, ir tie visvairāk kalorijas, tā ka pie pieminēts mainās sejas izteiksmes, kuri vismaz vienu reizi bija iespēja novērtēt visas šarmu stingru diētu, svara zudums.
Kā jūs zināt, kaloriju vajadzības nevar būt visi vienādi.Spēlējot lomu viss: dzimums un vecums, skatīties uz savu karjeru un sportiskuma (vai tās pilnīgi ignorējot), daudziem citiem faktoriem.
Piemēram, sievietei grūtniecības laikā ir ieteicams 3200 kalorijas dienā, zīdīšanas papildina uzturu pat 300. Pusaudžu studentam jābūt 2800 kalorijas, un viņas kolēģi studentu-sportisti - aptuveni 5000 kalorijas.
Pirms dažām desmitgadēm bija daudz tabulu, Veselības ministriju, kur viņi bija pilnīgi krāsotas ar ieteicamo kaloriju darba ņēmēju dažādās darbības jomās, atkarībā no viņu vecuma un dzimuma apstiprināts.Ir daži noteikumi, un arī bērniem, pusaudžiem un pensionāriem.
Tik daudz kaloriju dienā, jums ir nepieciešams, lai jūs personīgi?
Šodien viena no populārākajām metodēm, lai aprēķinātu ikdienas kaloriju vajadzībām ir aprēķināt indeksu, atkarībā no vielmaiņu.Sākuma punkts ir jūsu svars ir pieņemts brīdī, bet kā rezultātā jūs saņemsiet skaitlis, kas parāda, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā Jums personīgi uz mūžu, lai saglabātu savu pašreizējo svaru.
tiek darīts šādi:
Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu, lai saglabātu savus dabiskos fizioloģiskos procesus, piemēram, elpošana, termoregulācija, attīstībai nepieciešamo ķermeņa vielu, un līdzīgām funkcijām.Lai to izdarītu, noteikt skaitu, kas atbilst 20% no sava svara - tas ir, cik daudz enerģijas jūs tērējat šo aktivitāti.Record rezultāts.
Otrkārt, jūs vēlaties, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs pavadīt katru dienu, jo fiziskas slodzes.Lai to izdarītu, kā rezultātā iepriekšējā aprēķinu rezultātu jāreizina ar koeficientu, kas atbilst jūsu aktivitātes līmeni.
Ja lielāko dienas jūs sēdēt, izmantojiet koeficientu 0,2, ja jūsu ikdienas rutīnas ietver nesteidzīgā pastaigā uz tuvējo kiosku vai vienkāršu mājas darbiem (vārīšanas, mazs postirushku, tīrs blūze gludināšana, mazgājot traukus), izvēlieties 0.3.
Ja jūsu diena ir piepildīta ar darbiem ap māju, vai arī jums ir veikt Komplekss rīta vingrošana, darbu dārzā vai kustībā daudz, jums patiks 0,4 skaitli.Ja Jums ir regulāri un nopietns uzdevums, tad jūsu likme 0,5.
Iegūtais skaitlis pievienot rezultātā iepriekšējo aprēķinu.
Treškārt, jums ir jāzina, cik daudz kaloriju jūs tērējat uzturu.Lai aprēķinātu šo rādītāju, jums ir nepieciešams, lai pievienotu divus iepriekšējos numurus un saprast, kas ir 10% no šīs summas.Tas būs trešais termiņš jūsu uzdevums.
Tagad saskaitīt visas trīs cipari, un rezultāts būs tieši tas, ko jūs vēlaties zināt - cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams.Lai būtu precīzāk, tu atņemt no šīs summas 2% par katriem 10 gadiem, sasniedzot 20 gadu vecumu,.Tas ir, ja jums ir 30 gadi, tu atņem 2%, ja 40-4%, un tā tālāk.
Ir arī vienkārša formula, lai aprēķinātu nepieciešamo skaitu kalorijas cilvēkiem vadošajiem neaktīvu dzīvesveidu, kas nav iesaistīti sportā, un dod priekšroku vakara pastaiga skatoties ziepju operas.Saskaņā ar šo metodi, ja jūs reizināt savu pašreizējo svaru ar 28, jūs saņemsiet skaitu kalorijas jums ir nepieciešams, lai uzturētu savu ķermeni mūsdienu līmenī.
Ja esat nolēmis atbrīvoties no liekā svara vai gluži pretēji mazliet labāk, jums ir reizināt ar 28 svaru, kuru vēlaties sasniegt beigās.Tā rezultātā atkal iegūtu nepieciešamo kaloriju daudzumu.
Ir īpašas metodes, aprēķinot kalorijas sportistiem, kas jāņem vērā ķermeņa tips, pakāpes izturību, kaulu platumu, proporcijas skaitli, kāda veida apmācību un citiem īpašiem rādītājiem.Tā kā šie aprēķini ir individuāls un jāņem vērā daudzas nianses, kas izraisa līdzīgu shēmu būtu grūti.
Jāatzīmē, ka šīs metodes ir paredzēti vidusmēra pieaugušo un nav piemērotas bērniem, veciem cilvēkiem vai cilvēkiem, kas cieš no smagām slimībām.
Tāpat jāpatur prātā, ka ieteicamā kaloriju daudzums būtu vienmērīgi sadalīti visas dienas garumā.Skaidrs, ja no rīta tu ēd ābolu un uzkodas pēcpusdienā tasi kafijas, trīs ēdienu vakariņas ir maz ticams, lai palīdzētu jums saglabāt formas, pat ja tas nav saņemt simts vai arī tā kalorijas.
Raksti Avots: krasota.uz
