Iespējams, jūs domājat par to, ko tu ēd, un skatīties jūsu veselību un kalorijas.Pētnieki pastāvīgi atrast vairāk un vairāk saiknes starp dažādām diētām un parādībām, piemēram, sirds slimības, vēzis un Alcheimera slimību.Daži eksperti uzskata, ka uzturs kopā ar regulāru fizisko slodzi, ir tikpat svarīgi, lai samazinātu saslimšanas risku, kā arī smēķēšanas atmešanu.Augļi un dārzeņi ir norma pie veselīgu uzturu, bet jums būs pārsteigts, uzzinot, ka šokolāde, alus un degvīns un pat labumu.
Snacks
• 20 grami tumšās šokolādes (daļēji saldie vai rūgtās) - 95 kalorijas
Tumšā šokolāde satur antioksidantu - polifenolu, kas samazina kardiovaskulāro slimību, insulīna rezistenci un augstu asinsspiedienu.
• 1/3 tase guacamole (avokado biezeni un tomātu ar garšvielām) ar 3 ēdamkarotēm sasmalcinātu tomātu - 90 kalorijas
maz latīņu aromātu, kopā ar C vitamīnu, folskābes sāls, kālija un mononepiesātinātie tauki palīdz uzturēt veselīgu līmeniholesterīna un asinsspiedienu.
• 9 olīvas - 95 kalorijas
jums ir ierobežot savu nātrija uzņemšanu par pārējo dienu, bet tas ir tā vērts, jo olīvas - cita gardu avots mononepiesātinātie tauki.
• 2 ēdamkarotes dabas zemesriekstu sviests - 65 kalorijas
Šis produkts ir bagāts ar antioksidantiem un var samazināt risku saslimt ar diabētu.
• 25 nesālīti, grauzdēti pistācijas rieksti bez eļļas - 85 kalorijas
Tās sniedz mums ar šķiedru un aminoskābēm, kas uzlabo asinsriti un saglabā elastību artērijās.
• 13 veseli mandeļu rieksti - 90 kalorijas
Tas noderīgi sirds uzkoda ir bagāta ar E vitamīnu, kas var novērst uzkrāšanos holesterīna uz artēriju sienām.
• 15 gramus dabiskā baltā Čedaras sieru - 65 kalorijas
Palīdz novērst sirds slimību risku.
• 1 stick gumija bez cukura - 5 kalorijas
košļājamās - ceļš uz veselīgākiem zobiem un tievs ķermenī.Pētnieki uzskata, ka bez cukura gumija, lai palīdzētu, pirmkārt, lai novērstu izskatu zobiem un šajā duplex, un, otrkārt, ēst mazāk (ja tā vietā, uzkodām, jūs zazhuete košļājamā gumija).
Dairy
• 20 grami asu Čedaras sieru - 90 kalorijas
Tas nodrošina nelielu daudzumu 15 procentiem no jūsu ikdienas prasību kalcija un var samazināt krūts vēža risku (īpaši sievietēm pirms menopauzes tādā stāvoklī).
• 1/3 tase organiskā, ar zemu tauku saldētu jogurtu ar aktīvajām kultūrām - 80-90 kalorijas
nomainīt savu saldējumu uz saldētu jogurtu ar dzīviem aktīvo biocultures - tā jūs saņemsiet 10 procentus no ikdienas prasību kalcija un palielinātu baktēriju skaitunoderīga zarnās.
Dzērieni
• 1 pudele (0,33 ml) gaišā alus - 95-135 kalorijas
alus cienītāji!Tā satur B vitamīnu un selēnu, un pētījumi liecina, ka mērens patēriņš alus ir liela nozīme, lai stiprinātu kaulus.Vienkārši nav dzert vairāk par vienu alkoholiskā dzēriena veidu dienā.
• 1 glāze (100 - 150 ml) sarkanā vai baltā vīna - 95-100 kalorijas
Vīns stiprina sirdi asinsvadus un palielina smadzeņu darbību.Nesen veiktā pētījumā konstatēts, ka vīns var samazināt iespēju saslimt ar demenci.
• 2/3 glāze granātābolu sula - 90 kalorijas
Pētījumi rāda, ka tas, sula bagāta ar antioksidantiem, palīdz novērst vēzi, un eksperimenti ir pierādījuši, ka tas var palēnināt augšanu un attīstību vēža šūnas plaušās.
• 1 glāze tomātu sulas - 50 kalorijas
Viena glāze tomātu sulas satur milzīgu sarakstu ar uzturvielu, tai skaitā C vitamīns, un A vitamīnu
• 1 tasi zaļās tējas, saldināts ar 1 ēdamkaroti medus - 65 kalorijas
Zaļā tēja -viens no bagātākajiem avotiem antioksidanti.Zinātnieki piedēvēt viņam īpašības, kas saistītas ar samazinātu risku daudzu vēža.Pievieno medu, kā papildus avots antioksidantiem.
Augļi
• 2 vidēja lieluma Kiwi - 95 kalorijas
1 kivi satur jūsu ikdienas kvotu C vitamīna un ir čempions par saturu organisko vielu.
• 1 glāze mellenes - 85 kalorijas
Melleņu satur vienu no spēcīgākajiem antioksidantiem Pterostilbene ka var cīnīties ar resnās zarnas vēzi.
• 3 ēdamkarotes dzērveņu mērce - 75 kalorijas
Palīdzot pāri baktērijas, dzērveņu spēlē galveno lomu, lai novērstu urīnceļu infekcijas, sirds slimības un smaganu.
• 1 vidējs ābols ar ādu - 70 kalorijas 1
ēst ābolu dienā, var novērst ar biežiem braucieniem uz ārsta, bet jums ir nepieciešams ēst ar ādu.Pētījumi liecina, ka āda palīdz aizsargāt pret hroniskām slimībām, kā tas ir - bagāts avots antioksidantiem.
• 2 vidējie vīģes - 75 kalorijas
pieblīvēts ar barības vielām, vīģēm ir vairāk šķiedrvielu nekā jebkuru citu populāru augļiem, svaigas vai žāvētas (3 gramus šķiedrvielu abās augļi).
• 1 glāze svaiga sarkanā avenes - 65 kalorijas
1 glāze aveņu satur 8 gramus šķiedrvielu, un vairāk nekā puse no jūsu ikdienas prasību vitamīna C.
• 3 ēdamkarotes skāba, žāvētiem ķiršiem - 75 kalorijas
pilna beta-karotīns uncitiem antioksidantiem, šie garšīgs palīdzēt atvieglot sāpes un pasliktināšanās artrīts, turklāt pazemināts cukura līmenis asinīs un insulīna līmeni koriģēto - t.i. divi kontrolēti bīstamas faktori diabētu.
• tase arbūza - 90 kalorijas
Juicy Watermelon remdē slāpes un arī sniedz jums ar kālija, šķiedrvielu un vitamīnu A un C.
dārzeņu
• 1/3 tase attīrīta sojas - 65 kalorijas
Sojas - garšīgi avotašķiedra noderīga gremošanu (šajā daļā 3 gramiem);Tā ir arī bagāti ar dzelzi, kas ir īpaši svarīgi sievietēm, kas neēd gaļu.
• 1 glāze salsa (Meksikas mērce) - 70 kalorijas
Vienu tasi aizstāj divas porcijas dārzeņu un sniedz savu ķermeni ar uzturvielām, tai skaitā vitamīnu A un C, folātu, dzelzs, kalcija un kālija.
• 1 maza (vai 1/2 vidēja) saldie kartupeļi (batātes) - 55 kalorijas
Saldie kartupeļi satur beta-karotīnu, kas palīdz novērst plaušu vēzi un kuņģa un palēnināt novecošanās procesu.
• 1 tase zema tauku dārzeņu zupa - 90 kalorijas
apjomīgs, blīvs, zema enerģijas patēriņa pārtikas produktiem, piemēram, zupas, palīdzēt patērēt mazāk kaloriju.
• 1 glāze brokoļu ar 3 ēdamkarotes dārzeņu pildījumu - 95 kalorijas
krustziežus dārzeņi, piemēram, brokoļi un Briseles kāposti, ir spēcīgs protivoonkologicheskie īpašības, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem - sulforaphane.
• 1 glāze konservētu tīrs ķirbju - 85 kalorijas
Ķirbju reti parādās uz mūsu galdiem.Tomēr viens kauss satur 760 procentus no dienas vērtību A vitamīna, 7 grami diētisko šķiedrvielu, 500 mg kālija un daudzas citas "noderīgu".
• 2 glāzes sasmalcinātu svaigu spinātu, garšvielām ar 1,5 tējkarotes olīveļļas papildu-jaunavas - 75 kalorijas
Piena produkti - nav vienīgais kalcija avots;Šis lapu zaļumi satur arī lielu daudzumu šo būtisko elementu.Turklāt, spināti ir sāļi folijskābes, kas samazina olnīcu vēža risku.
Olbaltumvielas
• 1 liela ola - 70 kalorijas
olas (ar dzeltenumu) ir olbaltumvielu avots un ir bagāta ar dabas uzturvielām, piemēram, holīna (vitamīns D4), dzelzs, cinks un luteīns un karotinoīdu.Tāpēc palīdz novērst iedzimtus defektus un augstas acu problēmas (piemēram, katarakta (katarakta), glaukomu un makulas deģenerāciju), kā arī uzlabo kognitīvo attīstību.
• 70 gramus grilētu vai ceptu lasi - 99 kalorijas
Šī zivs satur omega-3, kas palīdz saglabāt nepieciešamo līmeni asinsspiedienu un savā sirdī - labā formā.
• 1 grilēta bez ādas vistas kājas - 75 kalorijas
neliels daudzums biezās tumšās gaļas piegādēm savu ķermeni ar kāliju, selēnu, cinku un citas uzturvielas.
• 60 grami liesa rostbifu (vēlams bez taukiem) - 90 kalorijas
Šis elegantais porcija ir lielisks avots dzelzs un olbaltumvielu, kas palīdzēs jums saglabāt savu svaru.
• 1/3 tases konservēti, zema tauku satura pupiņas - 85 kalorijas
Pupiņas - viens no retajiem dārzeņiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un proteīnu, un;pat 1/3 tase dod mums 5 gramus katru no šīm vielām.
Graudaugu
• 1 mazs auzu pārslu cepumi - 65 kalorijas
Ja jūs gatavojas cept cepumus, izvēlieties veselus graudus, tāpat kā auzu.Patēriņš pilngraudu auzu pārtiku palīdz samazināt holesterīna līmeni.
• 1 šķēle maizes graudu - 65 kalorijas
Pārliecinieties, ka tas ir - 100% veseli graudi (kvieši, rudzi, uc).Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījums parādīja, ka patēriņš veseli graudi, lai novērstu risku, sirds slimības un diabēts.
• 10 fiziskas kukurūzas čipsi (tortilla) - 90 kalorijas
kukurūza - faktiski visa graudu, tā ka šīs mikroshēmas var palīdzēt aizsargāt savu sirdi.Kukurūzas milti satur arī vairāk antioksidantu nekā parasti.Dažreiz tas ir noderīgi, lai ēst treknu mikroshēmas, jo īpaši, ja tie ir izgatavoti no saulespuķu (taukskābju čipsi satur tikai 2 kalorijas vairāk nekā parasti aknas).
• 2 tases popkorna ar 1 tējkaroti eļļas - 95 kalorijas
Popcorn ir izgatavoti no pilngraudu kukurūzas, tāpēc tā ir laba struktūra un bagāts ar šķiedru.
Kompleksi tauki
• 2,5 tējkarotes majonēzi - 85 kalorijas
Majonēze bieži kredītā ar sliktu īpašību, bet patiesībā tas satur galvenokārt nepiesātinātos taukus (labi), kas nav noguldīti taukos.Tomēr tas ir nepieciešams, lai ierobežotu patēriņu (parasti daudzumā no apmēram 9 g).
• 2 tējkarotes flaxseed eļļas - 80 kalorijas
Flaxseed eļļa satur vairāk omega-3, nekā olīveļļa, padarot to izdevīgi veģetāriešiem un tiem, kuri neēd gaļu.
Raksti Avots: mycharm.ru
