Tagad tikai slinks neatrod sev atgādina apmācību.Tiem, kam nepatīk ātri kustības, ir joga, pilates un to variācijas.Par dinamiskiem cilvēkiem - visiem aerobikas, svara apmācību, cīņas mākslas veidu.Turklāt pastāv daudzi un fitnesa programmu, kas ļauj vilcienu mājās.
Un tas ir absolūti nav nepieciešams, lai būtu speciālas iekārtas mājās (lai gan tie sniedz iespēju dažādot savu apmācību).Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka lieliskus rezultātus var sasniegt, izmantojot savu ķermeņa svaru.
versija šādu kravu var būt plyometric vingrinājumi.Fakts, ka tā ir, mēs jums pateiks.
būtība plyometric mācību
tas ir balstīts uz ātras kustības.Šīs kustības uzlabot stāvokli nervu sistēmas un koordināciju, kas ir ļoti svarīgi, lai sportam.Vingrinājumi aktivizēts pilnu potenciālu muskuļa: spēku, elastību un saziņu ar muskuļiem un audiem, nervu sistēmu.Tā rezultātā, jūs attīstīt savu izturību, veiklību, ātrumu.Plyometrics ir noderīga tiem, kas iesaistīti futbola, basketbola, vieglatlētikas, Parkour un cīņas mākslas.
Daži apgalvo, ka šāda veida mācības - viens no visefektīvākajiem cīņā pret kaloriju un Zhirkov, kurš ir ne steigā atstāt.Tātad, regulāri veicot šos vingrinājumus, jūs varat ievērojami paātrināt procesu jūsu svara zudums.
Vingrinājumi Šeit ir daži vingrinājumi, ka jūs varat veikt kā atsevišķu vai kompleksu, vai pievienot jūsu laiks.
«slidotājs»
saliekt kreiso kāju nedaudz pie ceļa, nodot tiesības aizmugures diagonāli, tā ka kājas bija šķērsām.Kreisās rokas, paceliet pusē, pareizo pozīciju diagonāli viņa priekšā.Kā skeiteri.Uzlēkt pa labi un pielāgot pozīciju kājām un rokām.Tas būs vienu reizi.Vai 10 atkārtojumus.
«Seal»
Kājas plecu platumā, rokas taisni un izvirzīja puses plecu līmenī, plaukstām vērstām uz priekšu.Uzlēkt un celt kājas kopā, vienlaikus padarot kokvilnas sevi.Tad uzlēkt un atgriezties sākuma stāvoklī.Ir laiks.Veikt nepieciešamās 20 reizes, bet jūs nevarat pauzes šīs slodzes laikā.Ir svarīgi atcerēties, ka likme būtu tāds, ka jums būs veikt kvalitatīvi katru kustību.Un nekas, ja pirmais kļūs lēnām, laika gaitā, jūs palielināt ātrumu.
«Pieskaršanās»
Veikt uzsvaru guļus, kājas gurnu platumā nodrošināt lielāku stabilitāti.Hands likt nedaudz platāks nekā plecu platumā.Ķermenis ir izstieptas rindā.Par ieelpot paceliet savu labo roku no grīdas un pieskarties top viņas kreisās rokas, tad ielieciet, un atkārto uz kreiso pusi.Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams veikt tādā tempā bez apstājas un pauzes.
«Watch»
atkal ņemt uzsvaru guļus, un sākt darīt pirmais solis ar savu labo roku uz sāniem, tad pa kreisi tajā pašā virzienā.Tad atgriežas sākuma stāvoklī un veikt pasākumus rokas pretējā virzienā.Jūs varat pastaigāties ceļu pie apļa pirmajā vienā veidā rokām un tad otru.
šķietami vienkāršu kustību trūkums hanteles, un darbi!Izmēģiniet šos vingrinājumus, un jums nebūs žēl.Starp citu, veicot tos no rīta, jums palīdzēs jūsu organismam pamosties.
Raksti Avots: mycharm.ru
