Šodien parunāsim par "superzvaigznes" uzturviela pasaules, kas palīdzēs jums kļūt pievilcīgāka un justies lieliski.
Ogas - unikāls pārtikas: tajās praktiski nav kaloriju, bet bagāta ar vitamīniem un uzturvielām.Piemēram, astoņas vidēja zemenes satur tikai 45 kalorijas un nodrošināt jūs ar C lielāka nekā citrusaugiem vitamīna.Un glāze aveņu apmierināt 32% no ikdienas vajadzībām audos kad kaloriju 40.
Mellenēm: starp dažādiem esošajiem šķirņu mellenēm - Superstar par dietologiem.Viņa - lielisks C vitamīna avots, minerālvielu, dzelzs un šķiedrvielu.Turklāt, pateicoties antioksidanta īpašības, tas novērš risku saslimt ar vēzi.Nesen tika pierādīts, ka mellenes pazemina holesterīna līmeni asinīs.Daudzi zinātnieki apgalvo, ka tas uzlabo redzi un atmiņu.
Rieksti: vairums sieviešu izvairīties no ēšanas rieksti, jo to augsto kaloriju saturu.Bet saturs monopredelnyh tauku pazemina holesterīna līmeni.Tikai 5 unces riekstiem nedēļā uzlabos jūsu sirds darbību sistēmā, izmantojot tos, nevis konfektes un mikroshēmas jums ir, un nav iegūt lieko svaru.
Greens: ēst kāpostus, dažādi salāti - tie ir avots dzelzs, C vitamīnu, kalciju un citas uzturvielas.Sagatavot, piemēram, vinegretu vai citu salātu dārzeņi ar augstu saturu, jūs varat pievienot vairāk apstādījumus ar zupu.
Graudaugi: tas ir laiks vērsties pie kviešus un auzas, lai saņemtu lielu daudzumu barības vielu no veseli graudi.Jūs varat iekļaut uzturā miežu un amarants.Pievienot tos rīsu plovs vietā, jo tās var izmantot zupas, pankūkas un citi cep preces.
Sojas produkti: pupiņu biezpiens, piena vai tofu.Sojas palīdz samazināt sirds slimību risku.Ēst sojas pienu, nevis govs.Ēst zema tauku satura biezpienu.Atcerieties, ka soja ir aizstāt gaļu, bet tas satur vairāk barības vielu, mazāk tauku un kaloriju.
Ūdens: šķietami nevar iegūt pietiekami daudz ūdens, bet neaizmirstiet, ka ūdens spēlē vissvarīgākā loma gremošanas procesā.Daži cilvēki izmanto mazāk ūdens nekā parasti dienā tas ietekmē slikti uz ķermeņa kopumā.Ūdens dos jūsu ādai veselīgu izskatu, tas bagātinās savu enerģiju un dod jums spēku.
Greipfrūtu: tiek uzskatīts, ka šis citrusu sadedzina taukus, turklāt tas satur maz kaloriju.Eksperti saka, ka greipfrūtu palīdz cīņā pret vēzi.
Shirataki Nūdeles: droši vien daudzi nav dzirdējuši par šāda produkta.Šīs nūdeles izgatavoti no tofu un jamss miltiem.Tā ir bagāta ar šķiedrvielām, zemu kaloriju, un ir praktiski nav tauki.Ja jums patīk makaroni, tad šis produkts ir priekš jums vienkārši atverot.
Lasis: tiek uzskatīta īpašnieks lielisku ādas, jums ir nepieciešams ēst daudz lasi.Turklāt zivis uzlabo smadzeņu darbību, novērš depresiju un ārstēšanu PMS.
Hot čili pipari: mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši, ka čili pazemina risku saslimt ar vēzi un ir avots vitamīna C brokoļiem
: neņemot vērā faktu, ka kāposti ir garšīgas garšu, tas joprojām ir tikai 22 kalorijas (jo pusi tasi), nesatur taukus un holesterīnu.Turklāt, tas ir daudz kalcija, C vitamīnu un citu uzturvielu.
Zemesriekstu sviests: ir ļoti augsts kaloriju, bet barojošu pārtiku.Daži ēst lielos daudzumos, tas nav pilnīgi taisnība.Viss būtu ar mēru.Tas ir daudz E vitamīna, magnija, bet daudz cieto tauku, pievērsiet uzmanību!
Raksti Avots: mycharm.ru
