Šī diēta ir paredzēta nedēļu.Uzmanīgi un precīzi nosver daļu.Nelietojiet palielināt devu augu eļļas.Centieties gatavot pannā ar non-stick pārklājumu.Vegāns šie uztura nestrādās, jo to dalība ietver piena produktus.
Mēģiniet ēst vairāk dārzeņu (neapstrādātas vai vārītas), un pasniedz ar citrona sulu.Speciāli liesās par pākšaugiem un parastajām pupiņām, brokoļi, Briseles kāposti un kāposti, cukini, gurķi, tomāti un garšaugi.
pirmdiena
Brokastis: 250g putra jebkura graudaugu, grauzdiņš ar tomātiem.
Pusdienas: plate dārzeņu zupa, sausa bulciņa, salāti, 25 gramiem siera.
Vakariņas: 75 g (sausā) makaroni, refried pupas, 30 grami siera, 1 ābols.
otrdiena
Brokastis: 1 vārīta ola vai vārīti "maisā", 2 šķēles rupjmaizes.
Pusdienas: sviestmaize maizes ar 100 g siera, salāti ar pupiņām, viens bumbieris.
Vakariņas: pīrāgs ar kāpostiem, 175 g kartupeļu, vārīti "vienādi", dārzeņu salāti, augļi.
Trešdiena
Brokastis: 1 sauss bulciņa, jūs varat Bagel ar ievārījumu, tasi jogurts, ābolu, bumbieru vai nelielu banānu.
Pusdienas: omlete no 2 olām (lietošana nonstick pannas), svaigu dārzeņu salāti, grauzdiņš rupjmaizes.
Vakariņas: 50 grami vārītu kartupeļu, 125 g zaļo zirnīšu, glāze kefīra vai jogurta, tomātiem, gurķiem.
ceturtdiena
Brokastis: 250g putra jebkura graudaugu, grauzdiņš ar tomātiem.
Pusdienas: 2 grauzdiņš rupjmaizes ar sieru, svaigu dārzeņu salāti, glāze apelsīnu sulas vai plūmju.
Vakariņas: plate dārzeņu zupa, salāti no svaigiem dārzeņiem, stikla kompots.
piektdiena
Brokastis: 1 vārīta ola vai vārīti "maisā", 2 šķēles rupjmaizes.
Pusdienas: 250 g griķu biezputra ar liesu mērci un dārzeņu salātiem.
Vakariņas: dārzeņu sautējums ar kartupeļu biezeni, svaigiem dārzeņiem, oranža.
sestdiena
Brokastis: 1 sauss bulciņa, jūs varat Bagel ar ievārījumu, glāzi kefīra vai jogurta, ābolu, bumbieru vai nelielu banānu.
Pusdienas: dārzeņu zupa, 2 grauzdiņš rupjmaizes ar sieru un tomātu.
Vakariņas: [/ b] 200 g miežu putra ar liesas mērci, salātiem un svaigiem tomātiem un gurķiem.
svētdiena
Brokastis: 1 vārīta ola vai vārīti "maisā", 2 šķēles rupjmaizes.
Pusdienas: veģetārietis zupa, salāti no svaigiem dārzeņiem, gabals melones.
Vakariņas: grauzdiņš rupjmaizes, 125 grami vārītu pupiņu, svaigi dārzeņi, 1 ābols.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
