Ja jūsu darba diena ilgst no 9 rītā līdz 8 vakarā, jūs veicat laiku sportam patiešām grūti.Bet nav izmisums: tur vienmēr ir izeja.Jūs varat, piemēram, joga ... tiesības darba vietā.Šis komplekts vingrinājumu prasīs ne vairāk kā piecas minūtes, un sniedz brīnišķīgu atsvaidzinošu efektu.
- Apsēdieties uz krēsla malas, ielieciet kājas viņa priekšā par platumu gurniem.Put rokas uz gurniem, atlocīt, un mēģināt sajust visu ķermeņa daļu līdzsvaru, iedomājieties, ka galva, sirds un coccyx - punkts vertikālu līniju.Elpot un ārā uz katriem pieciem kontiem.Apsēdies tik daudz, cik vēlaties.
- Tad ieelpot un paaugstināt rokas virs galvas.Tiesības roku tur kreiso rokas.Par izelpot, saliekt pa labi.Palieciet šajā stāvoklī trīs ieelpas.Tad uz ieelpot, iztaisnot un mainīt īpašnieku.Atkārtojiet kreisajā nogāzē.Saslējās, samazināt jūsu rokās.
- Make pāris apļus pleciem, palielinot un pazeminot tos zemāka.Ceturtajā kārtā aust savus pirkstus aiz muguras.Hands jābūt pēc iespējas taisnai.Jūs varat aust pirkstus aiz muguras krēsla, tieksme atpakaļ uz viņu.Par ieelpot, paceliet krūtis un Freeze uz brīdi šajā pozīcijā.Trīs reizes dziļi elpu un izelpot.
- Veikt dziļu elpu un izelpot.Pēc izelpa brīvo roku, viņus uz jūsu ceļgaliem un saliekt atpakaļ iekšā.Centieties lietot poza sēžot kaķis.Galvas noliec tā, ka kakls bija atklāta un atviegloti.Elpojiet dziļi, sajūta muguru.
- Bend no iepriekšējā stāvoklī, organisms burtiski "kritis" starp ceļgaliem.Pieskarties grīdai ar rokām.Ja tā nav, turēt sevi sēdus stāvoklī, hugging viņas potītes.Galva būtu tik zemas, cik iespējams - protams, zem gurniem.
- Lēnām atlocīt, velciet mugurkaulu.Par izelpot, padara spēcīgu pagriezienu pa labi.Novietojiet kreiso roku uz ārējās virsmas labajā augšstilbā.Tiesības roka paķert atpakaļ savā krēslā.Pārliecinieties, ka platība labo elkoni, krūtis bija nesaplīstu izlaist.Neaizmirstiet pagriezt kopā ar ķermeni no galvas.Skatoties caur labo plecu, slaucīt caur acīm top - uz leju, pa labi - pa kreisi.Atkārtojiet vingrinājumu acīm divreiz.Aizveriet acis un atgriezties sākuma stāvoklī.Tagad pagrieziet pa kreisi atkal.
Veikt laiks, lai šo vienkāršo kopumu vingrinājumi - rūpēties par savu skaistumu un veselību!
Raksti Avots: wild-mistress.ru
