Kaut kā mēs jau iepriekš minēts risinājums jums rīta "ātruma" maksas.Tagad mēs piedāvājam Jums izmēģināt sevi vingrinājumi, ka jūs varat darīt, nevis meklē no darba vietas, konkrēti - no datora krēsla vai izkārnījumos ...
Pēc darba uz pāris stundām pie datora, veicot vingrinājumus, kas tiek veikta sēžot.Tas ir daļa no kompleksa mērķis ir uzlabot asinsriti, iesildīties muskuļus un saites un locītavas jaunattīstības kakla zonu un augšējo daļu mugurkaula.
tempo visiem vingrinājumiem - lēno ja cits nav noteikts aprakstā pasākuma.
Getting piesardzību un bez lielas piepūles, lai netiktu ievainot sevi.Mēs bieži padara kļūda pārlieku dedzīgs ar rotācijas galvu.Kad noliecot galvu atpakaļ kakla skriemeļi satvertu kādu artēriju, kas baro smadzenes.Tā rezultātā var parādīties reibonis un galvassāpes, zvanīšana ausīs, "lido" acīs.Ja šādi simptomi ir nepieciešams, lai "atbrīvotu" asinsritē, locīšana galvu uz priekšu uz leju.
1. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni.Tilts galvu, mēģinot pieskarties zoda krūtīm.Atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 5-8 reizes.
2. Izejas pozīcija - sēdus uz krēsla, rokas uz viņa ceļgaliem.Uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien iespējams, cenšas izskatīties pār plecu.Tad, kā maigi pagrieziet galvu pa labi.Atkārto 4-6 reizes katrā virzienā.
3. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz viņa galvas.Par ieelpot flex atpakaļ tā, lai mugurkauls tika piespiests augšējo malu aizmugures krēsla vai krēslā.Tad liesās priekšu - izelpot.Atkārtojiet 4-6 reizes.
4. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni.Veiciet apļveida kustības pleca locītavā, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.Rate Vidēji atkārtot 8-10 reizes uz katru pusi.
5. Šādu vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi un atvieglotu sāpes galvas, kakla un plecu no tiem, kas ir sēdēt uz ilgu laiku pie datora.Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni.Pazemina galvu uz leju, pleciem uz augšu un sacietē spriedzes 3-4 sekundes.Atkārtojiet 15-20 reizes.
6. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz viņa ceļgaliem.Noapaļošanas atpakaļ, kavēties šādā stāvoklī 5 sekundes, tad maksimālais iztaisnot plecus, it kā cenšoties saglabāt asmeņus.Atkārtojiet 15-20 reizes.
7. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, kreisā roka karājas brīvi gar ķermeni, ķermenis pagriezās pa kreisi, viņa galva pagriezās pa kreisi, too.Labās rokas "apskāviens" aizmugurē krēsla vai krēsla (tas ir iespējams), kavē, pagrieziet ķermeni un galvu tik tālu atpakaļ, kavēties šādā stāvoklī 5-6 sekundes, atpūsties.Atkārtojiet to pašu vingrinājumu pareizajā veidā - tikai 5-6 reizes katrā virzienā.
8. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz ceļgaliem, pleci iztaisnot, mugura taisna.Lēnām noliekt galvu uz leju, it kā cenšoties sasniegt zodu pie krūtīm un paaugstināt muguru - "! Jā, jā, jā".No paša sākuma pozīciju, craned kaklu uz augšu, nedaudz kratot galvu no vienas puses uz otru - "! Nē, nē, nē" Tad lēnām noliekt galvu uz kreisā pleca, tad pa labi - "Ay-ay-ay!".Katru daļu izmantošanas atkārto 3-5 reizes.
9. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni.Ieelpot - paaugstināt roku uz augšu, iebruka mugurkaula krūšu daļas.Izelpot - izlaist rokas karājas brīvi gar savu ķermeni un noliekties uz priekšu nedaudz.Atkārtojiet 3-5 reizes.
Raksti Avots: mycharm.ru
