Raugoties caur spīdīgs žurnāli, jūs, iespējams, dažreiz sapņojis skaitlis, piemēram, Rosie Huntington-Whiteley, vai Elle MacPherson?Personal treneris no divām zvaigznēm, James Dyugan, stāsta, kā sasniegt šādus iespaidīgus rezultātus neizmantojot bada.
Pirmkārt, koncentrēties uz darbu jūsu žokļu.Jā, tas ir svarīgi, lai košļāt pārtiku.Saskaņā ar pētījumu, tos, kas chews par produkta 40 reizes, ēd 12 procenti mazāk pārtikas, nekā tiem, kuri to darīt 15 reizes.Eksperti saka, ka atbalstītāji lēni pārtikas kultūras vēl zaudēt svaru, jo smadzenes parādās daudz vairāk laika, lai nosūtītu signālu uz vēdera, ka tā ir pilna, un ir pienācis laiks apstāties.
nākamais noteikums - ir ne vairāk kā vienu stundu pēc pamošanās.Pētniekiem cilvēka ķermeni vienojas, ka brokastis - vissvarīgākā maltīte dienā.Klīniski pierādīts, ka tie, kuri nav izlaist brokastis, plānāks tie aprobežojas ar tasi kafijas vai cigaretes.No rīta organisms ir ātrāks nekā pēcpusdienā vai vakarā, lai viss jūs ēda, iegūt daudz ātrāk nekā tajā pašā pārtikas, bet pieņemts citos dienas laikos:
«Stundas laikā pēc tam, kad tu pamosties, jums ir nepieciešams ēst brokastis.Pēc izdevumu dažas stundas bez ēdiena, ķermenis ir gatavs, lai aizvietotu tās trūkumu. "
Atruna brokastis var palēnināt vielmaiņu un, kā rezultātā, noved pie liekā svara.Tāpēc nav atdot par bļodu putras, ko mammai, rīta graudaugu rūpīgi sagatavota vai olu kulteni ar svaigiem garšaugiem.Ķermenis būs paldies!
Koncentrējieties uz to, kā jūs ēdat.Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēdienreize apjucis citām aktivitātēm - skatoties televizoru, lasot vai runājot pa tālruni - ēd vairāk kā smadzenēs, atkal, nav laika laika, lai nosūtītu signālu par piesātinājumu.
Esi uzmanīgs, kad vārīšanas.Gremošanu var samazināt barības vielu, kas nozīmētu tiešus izskatu bada.Turklāt vispārējā James iesaka, ka vismaz puse no tā, kas ir uz šķīvja, tas bija neapstrādātas (mēs, protams, galvenokārt par dārzeņiem).
«Ja jums ir jutīga kuņģa, un jūs nevarat ēst neapstrādātu pārtiku, atcerieties, pat tad, ja tas ir mazāks, nekā, kad jūs pavārs trauku, vairāk tā saglabā barības vielas."
Cook tvaicēti vai grilētu, un alvot dārzeņus un, pats galvenais, izvairīties no mikroviļņu krāsns - ir pierādīts, ka tas ir iznīcināts līdz 97 procentiem no antioksidantiem.
Vēl viens gals ir nodrošināt, lai ēst augļus pirms ēšanas, nevis pēc tā, kā mēs izmantojām, lai - pretējā gadījumā tos sliktāk pielīdzina (ideāli izdarīt 30 minūtes pirms ēšanas).Dyugan nav ieteicams ēst pēc astoņiem vakarā - it īpaši dažādie "uzkodas" - čipsi, šokolādes, tauku jogurts.Viņš iesaka nomainīt šos kaitīgos produktus, kas satur līdz pat ceturtdaļai ikdienas kalorijas, zāļu tējas - garšīgs un veselīgs.
Citi ieteikumi domājat jūs visi zināt, lai: pārtika būtu sagriež mazos gabaliņos, un tas ir labāk, lai patērēt biežāk, bet mazās porcijās.
Turklāt, ir nepieciešams dzert daudz ūdens (un tas jādara 15 minūtes pirms ēšanas vai pat pēc, un, ja jums ir nepieciešams dzert maltītes pašam laikā, tas būtu tikai ļoti neliela SIPS!).
Kopumā, visi izcili - vienkārši.Galvenais - lai sāktu!
Raksti Avots: spletnik.ru
