Mūsu nemierīgajā pasaulē tiek pakļauts stresam katram.Galvenais vēlas, lai jūs būtu jau desmito reizi konvertē ziņojums nepamatoti mīlēja viens ir greizsirdīgs uz katram amatam, un uz vakara ziņās atkal daži uzbrukumus un zemestrīces.Ja tas viss sitieniem jūs no riests, nāk mājās, jūs valishsya uz leju un atpūsties, jo tā nedrīkst strādāt pat brīvdienās, mēģiniet iemācīt jums dažus paņēmienus meditācijas - labākais novēršanu nervu bojājumiem, nogurums un skumjas.
Kāda ietekme no meditācija?
Budisti saka, ka viņiem nav notikt bezmiegs un depresija.Tas ir tāpēc, ka meditācija - tas ir viņu dzīvesveids.Making paradums meditācijas, jūs uzzināsiet ātri koncentrēties uz darbu, mazāku pieredzi, labāku atpūtas un sasniegs iekšējo harmoniju, kas ir tik svarīgi, lai jebkura sieviete.
dažus vārdus par nosacījumiem.Noteikti nav vērts meditēt uz pilnu vēderu.Vai iekļaut šajā klusajā mūzikā - atrisināt pati.Daži cilvēki var koncentrēties tikai pilnīgā klusumā.
meditācijas metodes
pamatojoties uz efektīvu meditācijas - ir maksimālais relaksācija.Sasniedzot tas nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā.Daži no mūsu ķermeņa muskuļi nav atpūsties, pat miega laikā.
meditācijas relaksācijas tehnika
Apgulieties uz muguras (nelietot "augsts" spilvenu) un mēģināt atpūsties.Ieelpot un izelpot vairākas reizes.Kā jūs izelpot, jūs jūtaties kā gaiss nāk ārā, un ķermenis kļūst smags un grimst dziļāk gultā.Tad mēs koncentrējamies uz ķermeņa daļām no apakšas uz augšu.Koncentrējieties uz kājām (pēc kārtas), jūs varat sākt ar kājām.Pastāstiet viņiem atpūsties, iedomājieties, cik sprieguma kritumiem.Pakāpeniski virzīties uz augšu.Jo vairāk uzmanīgi aiziet līdz šim meditācijas nekā "mazāka" ir daļa no ķermeņa, kur jums ir koncentrējot uzmanību, jo vairāk jums būs iespēja atpūsties.
Šo metodi var izmantot naktī (it īpaši, ja jums ir aizmigt ātri, bet nedarbojas), un, ja jūs vēlaties labi atpūsties uz īsu laiku.
koncentrācija meditācijas paņēmienus
koncentrācija meditācijas metodes tiek arī izmantoti, kad daudzas lietas manā galvā, un nepieciešamību koncentrēties uz vienu lietu.Apsēdieties vai atgulieties tik ērti, cik vien iespējams (ticiet man, lotosa poza ir noderīga tiem, kas jau sen praktizē jogu un meditāciju, jāsāk tas ir labāk, sēžot ērtā krēslā vai guļus).
Mēģiniet garīgi pilnībā koncentrēties uz jebkuru objektu vai parādību.Tas var būt jebkas, sākot no tasi stāv uz galda vai houseplant, beidzas lietus.Galvenais - jūsu prāts ir aizņemts tikai ar šo.Turiet to savā galvā, cik vien iespējams.Drīz jums būs pārliecināts, ka doma ātri atgriežas skatījās filmas vai ar to, ka jūs gatavojas gatavot vakariņās.Iet atpakaļ uz izvēlēto objektu.Pēc kāda mācību laikā koncentrējoties uz tā palielināsies.
praktizē šo meditāciju, jūs varat viegli koncentrēties visos apstākļos (tas ir ļoti noderīgi, piemēram, lai apkopotu svarīgu eksāmenu).
elpošana meditācijas tehniku
elpošana meditācijas tehniku - tas ir tikai skatoties elpu.Speciāli mainīt ritmu elpošana nav nepieciešams, vienkārši justies kā iet iekšā un ārā gaisa plūsmu.Ieelpo un izelpas var uzskatīt - līdz 10 un atpakaļ uz vienotību.Šāda metode ir arī jauka prombūtnē laiku transportā vai rindā.
Ir meditācija tehnika, kas apvieno elpošanu un iešana
To var izmantot, ja jums iet uz darbu vai mājām.Tas ir labāk, ja jums ir pietiekami daudz laika, lai ne iet pārāk ātri.Elpojiet dara četras darbības, izelpot - seši.Ķermenis mēra elpošanu un domas koncentrēties uz rēķinu.Ja tas joprojām ir ap jums svaigs gaiss un skaista ainava, izmantojot šāda dubultā staigāt.
meditācija paņēmiens, kas palīdz atrisināt problēmu
Lai sāktu ir labāk atpūsties, cik vien iespējams.Tad "zaudētāju" prāta problēmu vai konfliktu, sākot no beigām.Pamazām tuvojas izcelsmi, jūs varat saprast, kā tas viss sākās.Meklējot "par to, kā" iemesls, vārdu vai rīcību, kas paredzēja atsevišķas sekas, ir iespēja to salabot.
Dzirdes treniņš - arī meditācijas
Iesaistīties auto-apmācība ir labāk, man ir iemācīties atpūsties fiziski un garīgi koncentrēties.Izmantojiet to labāk tieši pirms gulētiešanas, lai pēc vairāk par to, kas nav apjucis.
Atpūsties un koncentrēties uz pozitīvām domām.Šī meditācija paņēmiens ir atkarīgs no situācijas, ka jūs vēlaties, lai uzlabotu.Ja vēlaties palielināt pašapziņu, sakot, lai sevi: "Es esmu pārliecināts."Ja jūsu birojs ir iesniedzis tirāns domā, "Bailes no Larisas (direktora, vadītāja instruktora) zaudēja."Izvairieties no daļiņu "nē", kas acīmredzami veic negatīvs.Tā vietā, lai "Es negribu, lai dūmi" ir labāk teikt "vēlmi smēķēt pazūd."
pierādīja, ka mūsu domas materializējas.Kaut dusmas vadība var tikt iesniegti detalizēti, lai panāktu, uz kuru jūs tiecas, kā tas jau bija noticis."Lai strādātu" vietā, kur vēlaties strādāt, "gaidīt", mājā vai pilsētas jūsu sapņus, "sajust" lieta, ka jūs vēlaties baudīt.Ir gadījumi, kad cilvēki ar šādām meditācijām izārstēt neārstējamu slimību.
meditācija paņēmiens izvēlēties savu garšu.Padariet to par paradumu, mēģināt dzīvot šeit un tagad, un self-šaubas, pūķi no pagātnes, rīt būs grūta diena jums nav bail.
Raksti Avots: sympaty.net
