Viens veids, kā padarīt skaistums krūtīm ir īpašas fiziskās vingrinājumi.Jums nav palīdzēt nekādu krēmu, ja āda ir kļuvusi ļengana, muskuļi zaudē tonusu.Šie vingrinājumi mērķis ir saglabāt formu krūts, paaugstināts muskuļu rāmis, būs tādā situācijā, piemēram, tas ir ļoti efektīvs.
1. Stand up taisni, pirksti izšķīst.Likts uz jūsu galvas diezgan smags grāmatu un iet uz priekšu, liekot kāju uz papēža, pēc tam ārējā pēdas velve un zeķes.Veikt katru vingrinājumu 2 minūtes.Lai saglabātu grāmatas uz galvas, jums nav veikt asas, saraustītas soļus, noliecoties.
2. Put Feet plecu platumā, rokas ārā, pirksti ielocītām "atslēga".Padarīt 25 apļus ieroču, pakāpeniski palielinot kustību.Lūdzu, apvelciet uz priekšu, tad - atpakaļ.Asmeņi savienot un turēt taisni, organisms nespēj šūpoles.
3. Kājas plecu platumā, rumpis noliekt uz priekšu, lai taisnā leņķī, mugura taisna.Ar savu labo roku, pieskarties pirksta kreiso kāju, nevis crouching ceļgaliem.Enerģiski mainīt pozīciju kreiso roku un pieskarties pareizo pirksta.Veikt 15 reizes ar katru roku.
4. Celies, stiept rokas uz priekšu.Vicināšanu touch atstājis pēdas uz pirkstiem uz viņa labās rokas, tad labo kāju uz kreisās rokas pirkstiem, ceļi nav saliekt, turēt taisnu muguru.Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.
5. Guļus uz muguras un drošu kājas, rokas izstieptas virs viņa galvas.No šīs pozīcijas, stiept rokas uz priekšu un apsēsties, tad noliecās un pieskarties viņa rokas zeķu kājām.Izmēģiniet nav saliekt jūsu ceļgaliem.Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
6. Lie seju uz leju un nodot rokas aiz galvas.Taps līkumi atpakaļ, lēnām paceliet galvu un krūtīm, cik augstu vien iespējams, pie grīdas.Iet uz leju, pilnīgi atviegloti, tas noskrūvēt no virspuses.Atkārtojiet 6-10 reizes.
7. Stand up taisni: kājas kopā, rokas uz viņa jostu.Ieliec savu kreiso kāju uz pirksta, rokas pacelt pa sāniem un atpakaļ, arku jūsu zemāks atpakaļ.Atgriezties sākuma stāvoklī, ielieciet zeķes uz labo kāju, un tā tālāk. D. Atkārtojiet 8-15 reizes.
8. piecelties un pievienoties rokas virs galvas.Ņem kreiso kāju uz sāniem, un likts uz zeķes.Trīsreiz sekot atsperīgs šūpojas viņa kreiso kāju.Atgriezties uz sākuma stāvoklī un nodot zeķes uz viņa labo kāju, un tā tālāk. D. Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.
9. Stand ar kājām plecu platumā vietā.Saliekt jūsu ceļgaliem un lēnām flex atpakaļ, cenšoties iegūt pirkstiem papēdi.Atkārtojiet 5-7 reizes.
10. Stand up taisni, kājas kopā, rokas pagarināts uz priekšu plecu līmenī.Lēnām atšķaida rokas caur pusēs atpakaļ uz beigām suku bija nedaudz zem plecu līmenī.Iemērc rokas, atpūsties 3 sekundes un turpināt.Atkārtojiet 5-7 reizes.
11. Pieņemt pozīciju "uzsverot" par push-ups.Nesaliecot rokas, zemākas iegurnis uz grīdas, arku jūsu muguras, noliekt galvu atpakaļ.Tad atgriežas sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 10-12 reizes.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
