pirmā tikšanās ar treneri var likt tevi strupceļā.Kāpēc šis metāls pin?Cik daudz svara jūs varat pacelt?Vai mums vajadzētu tikt galā ar visiem simulatori bez izņēmuma vai labāk izvēlēties tos saviem problemātiskajām jomām?
Guessing un iesaistīties amatieru - nav labākā izvēle.Pirmkārt, lieta varētu nonākt ievainoti.Otrkārt, neatbilstoša lietošana izmantot iekārtas jūs varat palaist garām iespējas, ko tās sniedz.
Trenažieri ir paredzēti, lai jūs, lai uzlabotu muskuļu tonusu, zaudēt svaru, palielināt metabolismu.Fitnesa instruktors saka, ka pasniedzējiem, cita starpā, palīdzēt ar osteoporozi, sievietes virs 25 gadiem ļauj nostiprināt muskuļus, samazina risku pieaugušo-sākums diabēts, atbrīvot muguras problēmas, novērst attīstību artrītu.
kā jebkurā biznesā, ja praktizē uz simulators jums ir jāzina, ko darīt.Ideālā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar profesionālu instruktoru, viņš Jums iemācīs, kā pareizi veikt uzdevumu.Eksperti brīdina fitness sievietes par 10 visbiežāk pieļautās kļūdas, ko iesācējiem.
1. zemu iesildīšanās un stiepšanās muskuļus.Iesildīt un stiepjas muskuļi samazināt risku iespējamām traumām un nodrošina iespēju efektīvāk iesaistīties.Pirms sākuma klašu sporta zālē iešana uz skrejceļš, pedāļu uz stacionāra velosipēdu uz 5 minūtēm.Tad baudīt stiepjas no muskuļiem, ka jūs gatavojas, lai stiprinātu.
2. paaugstināšana papildu svaru.Cruiserweight var sasprindzināt muskuļus, locītavas un traumas.Sāciet ar vieglāko svaru celšanas.Ja jūs varat viegli darīt 12 reps, dodieties uz nākamo svara.
3. Celšanas pārāk viegls.Trenēties ar vismazāko pretestību neizraisa muskuļu masu, tas nepalielinās metabolismu un neradīs dedzināšanu kalorijas.Sākot ar mazu svaru un pārliecinoties, ka tas nav uzsvērt muskuļi sāk paaugstināt to.Kad jūs kļūstat grūti veikt 10 reps - tad jums ir izvēlēties pareizo svaru.
4. pārāk ātri vingrinājumi.Ja jūs steigā, veicot vingrojumus, efekts netiek sasniegts.Runājiet ar savu treneri par mācību programmas, ātruma vingrinājumi.
5. Ja uz pilnu ciklu kustību.Tas parasti notiek, kad jūs mēģināt apmācīt pārāk smago svaru.Jāapzinās, ka, kamēr jūsu muskuļi būs spēcīgāka vienuviet un mazāk citā.Lai pilnībā izpildīt kustību, pāriet uz vieglāks svars.
6. jākoncentrējas uz vienu muskuļu grupu.Tas var izraisīt pārkāpumu muskuļu līdzsvaru un pēc tam gūt savainojumus.Stiprināt visas muskuļu grupas.Piemēram, ja jūs strādājat par vēdera muskuļiem, neaizmirstiet par muguras.Galu galā, jūsu mērķis - stiprināt un līdzsvarot visu ķermeni.
7. Drink nav klasēm un pēc.Muskuļi, kas ir piesātināti ar ūdeni un var strādāt efektīvāk.Pirms nodarbības izdzert vismaz vienu glāzi ūdens, jo daudz stundu laikā un pēc tam.
8. Pārāk silts apģērbs.Jūs varat domāt, ka, jo vairāk jūs sviedri, jo vairāk kaloriju jūs apdegums.Veltīgi.Vai jūs apmācīt pārāk slēgts uzvalks, kautrīgam no skaitļa.Lai kā arī būtu, klases vajadzētu valkāt sporta krūšturis, sporta veste un bikses vai legingi.
9. Dodamies tukšā dūšā.Nodarbības sporta zālē ir nepieciešama enerģija, un enerģija, kas vajadzīga, lai pabarotu.20 - 30 minūtes pirms apmācība ir nepieciešama maltīti kaut ko viegli.Suit ābols, jogurts, banānu.
10. Nodarbības austiņas ar atskaņotāju.Mūzikas atrauj no skaitīšanas atkārtojumus, no vingrinājumi secībā.Jums nav dzirdēt no viņa ķermeņa.Tas ir labāk koncentrēties uz konkrētiem uzdevumiem, kas jums deva treneris.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
