Vēl nesen, uzlādes sevi no rīta ar aukstu dušu tiek uzskatīta par klasisku par veselīgu dzīvesveidu.Tagad ārsti būtiski mainījies viedokli.Un tad, īstenot savas daudzveidīgās fiziskie vingrinājumi - atsevišķu zinātni ar konkrētiem noteikumiem.Tikai viens nepareizs solis - un tu esi slimnīcas gultā.
Daudzi mēģināt apgalvot.Un tā ir taisnība.Lielākā daļa no mums nav pārstāvēt dzīvi bez kustības.Veselīgs dzīvesveids - šobrīd visvairāk modes zīmolu.Tomēr, lai izlēkt no gultas no rīta un nekavējoties sākt lēkt, kūlenis un palaist pa istabu - ļoti nerentablu sirds un asinsvadu.Turklāt šāda rīcība rada stresu organismā un psihi.
parunāsim par pieciem visvairāk mānīgs veida fiziskās aktivitātes zināms.Uz tiem ir vai nu pilnībā aizmirsts, vai darīts ar vislielāko rūpību jebkurā vecumā.
1. vēdera vingrinājumi
«satricina» ziņas daudziem.Īpaši veiksmīga šajā sieviete - cerībā, ka tas drīz kļūs īpašnieks elastīgu saspringts kuņģī.Un atbildot es saņēmu rūgtu vilšanos: kuņģa ir kļuvusi vēl lielāka.Iemesls šai sakarā ir vienkāršs, bet ne nekaitīgs.
Tie, kuri nav sasnieguši rezultātus, protams, fiksētas pēdas zem gultas vai zem sēdekļa, palielinot šajā gadījumā.Tā rezultātā, muskuļi nav strādājis vēdera un augšstilbiem un iliopsoas muskuļus mugurkaula.Tātad vēders vizuāli palielina, un mugurkauls ir deformēts.
Padoms Šajā vingrinājumā, mēs izslēdziet bumbu, piemēram, ezis.Lēnām velciet ribas uz vēdera lejasdaļā, gurniem un ceļgaliem, un atstāt to atsevišķi.
2. Izrādās
mēs visi atceramies no bērnības izmantošanu, ko mēs darām ar fiziskās audzināšanas nodarbības - "dzirnavas".Izrādās ķermeni ar vingrošanas nūju uz pleciem.Pati par sevi, izmantojot īpašus vingrinājumus nevar saukt, bet ne par sliktu studentiem.Bet cilvēki vairāk nekā 40 gadu līkločiem, piemēram, rotējošo ķermeni un intensīva aizliegta.Tas noved pie bojājumu saistaudu un berzi muguras nervu saknes.
3. Nogāzes
Pastāv uzskats, ka šis pasākums ļauj iegūt WASP vidukli.Un šeit mēs vērsta rūpīgi rokas uz kājām, neaizmirstot atpakaļ.Un viņa būs tikai veikt šajā termiņā uzmanību.
svarīgi ne noapaļot atpakaļ!Un nevajadzētu stiept pirkstus un krūtis.Tajā pašā laikā, jūs varat nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, lai izvairītos no sāpēm aizmugurē augšstilbu.Un nemēģiniet būt pārliecināti, lai saņemtu kāju pirkstus.Tas ir tikai process, un mums vajag rezultātus.
4. Squats
Ak, tas ir tik noderīgi sēžamvieta un augšstilbiem!Neviens neiebilda.Tikai nepieciešams tupēt pareizi, pretējā gadījumā tā vietā, elastīgo priesteriem var savainojas menisku.Mēs kaitēt ceļgala locītavas pārāk zems tupēt un neērts poza, kad mēs samazinām ceļgaliem.Un, ja tas vēl aprunāt ķermeni uz priekšu, nolaižot galvu, pārslodzi uzreiz kakla, krūšu un jostas.
Atcerieties: maksimālo leņķi lieces ceļgaliem - 90 grādiem.Aizmugurē ir vienmēr perpendikulāra un kājām, kas ir paralēlas viena otrai.
5. akrobātika
Bez tiem, ir iespējams izdarīt.Šis uzdevums ir ļoti traumatisks.Lūdzu mest kūleņus jautri, un pēc tam konstatēja kakla traumu un sāk ciest no skolioze.
Atcerieties mugurkaula - stabu dzīvē, un tas nav nepieciešams, lai krata savu apšaubāmu rīcību.Turpiniet ar rīta vingrošanu pakāpeniski.
Pareizi stiept, laimīgu tossing, domā par kaut ko labu, smaidīt un ... skatīties elpu.Elpojiet dziļi, viegli.Netur savu elpu, nē, nē elpu.Būt veselam!
Raksti Avots: shkolazhizni.ru
