tabaka - populārākie narkotikas.Pētniecība, ko Pasaules Veselības organizācija, parādīja, ka šodien, atkarībā no cigaretēm ir 1,3 miljardi cilvēku.Katru 6 sekundes nikotīna nogalina vienu smēķētājs.Krievija joprojām ir viens no visvairāk smēķēšanas valstīm.Krievu sievietes, tomēr, ieņēma 16. vietu rangu smēķētāji.
Šodien lielākajā daļā valstu pastiprinot kampaņu pret tabakas un modes sporta un veselīga dzīvesveida.Young veiksmīga sieviete nes viņas maku vitamīniem vai augļiem, nevis plānas paciņu cigarešu.Tomēr daudzām sievietēm, bailes no resns pēc atmest tabakas kļūst par nopietnu šķērsli sākumu veselīgu dzīvesveidu.Kā atmest smēķēšanu vai iereibsiet?Šis jautājums tagad ir bažas par vairākuma jauniešiem.
skaitļi un iemesli
Saskaņā ar statistikas datiem, cilvēki, kas atmest smēķēšanu gūt vidēji apmēram 3 kg.Saskaņā ar konsultanta atbrīvoties no tabakas atkarības Timurs Mamedovs, riska grupā ir sievietes, kas jaunāki par 50 gadiem.Vīrieši parasti pievieno 2,5 kg un sievietēm - gandrīz 4% 10 bijušie smēķētāji atgūtu 15 kg.Jo īpaši spēcīgas izmaiņas novērotas tiem, kuri smēķējuši vairāk nekā vienu paciņu dienā.Šāds daudzums cigarešu apdegumiem vairāk nekā divi simti kalorijas.To ēst kūka gabals vai glāzi Coca-Cola.
Kāpēc mēs polneem?
Saskaņā ar ekspertīzes dietologs un dietologa ir divi galvenie iemesli."Pirmkārt, mums ir jauna atklāt ēdienu garšu, jo cigarešu smēķēšana, nikotīns ir spēja izslēgtu garšu produkta tajā receptoru līmenī.Kad mēs atmest smēķēšanu, garšas kārpiņām kļuvuši aktīvāki, un mēs riskējam ēst vairāk, nekā jums nepieciešams, "- viņš saka.
«Second.Mēs arī ēst vairāk, jo mēs aizstāt cigareti mutē pārtiku.Ir zināms, ka nikotīns paātrina vielmaiņu pamata, un tādēļ, smēķēšana patērē nedaudz vairāk kaloriju nekā nesmēķētājiem.Atmest smēķēšanu, mēs nomāc "degli" kaloriju, rezultāts ir negatīvs nelīdzsvarotība starp piedāvājumu un enerģijas izšķērdēšanu, "- saka eksperts.
Tādējādi, no vienas puses, svara pieaugums pēc smēķēšanas pārtraukšanas izraisa mēģinājums, lai novērstu pārtikas neapmierinātību trūkuma dēļ cigaretēm.Tomēr pārmērīga patēriņa pārtikas - sekas psiholoģisko ietekmi cigarešu vienai personai.Smēķētājs izmantot, lai noturētu kaut ko mutē, lai atsakoties no atkarības, viņš pastāvīgi kodumi kaitīgas, augstas kaloriju pārtiku.
ikvienam sporta zālē!
sadedzināt papildu kalorijas un izrauties no domājot par smēķēšanu, jums ir nepieciešams, lai sportu.Ja jūs nevarat uzņemt sporta klubā, jūs varat aizstāt ceļojumu strādāt vai ejot uz veikalu.Sports nedrīkst aizkavēties nedēļas nogalē - jūs nevarēsiet pilnībā atpūsties jūsu labi pelnījis atpūtu, bet tikai zaudē spēku.20 minūtes darbojas dienā palīdzēs ne iegūt bēdīgi kilogramus.
«Kad rodas nelīdzsvarotība starp enerģijas patēriņu un ir nepieciešams palielināt kalorijas, tas ir, palielina sportisko aktivitāti.Kad mēs atmest smēķēšanu, mūsu plaušas justies labāk no rīta, ir vēlme elpot dziļi.Mums ir nepieciešams, lai izmantotu šo: kustēties, iet, iet ārā.Tas jau nodrošina kalorijas "- apstiprina eksperts.Jebkurš pasākums novērsīs nepieciešamību pēc nikotīna un palīdzēs saglabāt labu formu.Personīgā pieredze
bijušie smēķētāji - vēl viens apstiprinājums par labu sportu."Darbā, es aizstāj smēķēšanas pārtraukumus starpbrīžos" konfekte "(bez cukura).Un viņa teica, es atvainojos, ardievas lifts.Tā kā es strādāju piektajā stāvā un staigāt piecas reizes dienā "konfekte", konts iet manā labā, "- saka 26 gadus vecais Valentina.Vēl viens "varonis" izteikusi piedāvājumu tīrīšanai un kā rezultātā, papildus tīru dzīvokli, uzturēt slim skaitlis.
Diēta bijušais smēķētājs
slim skaitlis ir ievērot veselīgu dzīvesveidu.Atmest smēķēšanu, var būt galvenais stimuls labu diētu.Tomēr zaudēt svaru nav vērts doties uz tālu."Jūs nevarat sēdēt uz stingras diētas no pirmās dienas atmest," - saka dietologi.
Viņi ieteica vērsties uzkodas mazās ēdienu, kas ir daļa no veselīga uztura."Laikā uzkodas mēs ēdam mehāniski (parasti kaut taukskābju vai salda).Mazas maltītes, gluži pretēji, vairāk jēgpilnu.Viss, ko es ēst ir daļa no mana uztura plānu "- tāpēc mums ir jādomā, eksperti saka dietologi.Labas un noderīgas aizstājēji cigaretēm kļūs ābols, jogurts, olas, pat šķēle liesa šķiņķa.
Cilvēki nodarboties ar atkarības, nevar būt pārāk ierobežojot pārtikā.Izvēlne ex-smēķētājiem ir jāmaina, lai apmierinātu izsalkumu, un garšīgs, bet tajā pašā laikā, ne pārāk barojoša.Lai ilgāk sajust ietekmi degvielas, pārtika būtu baudīšanai, lai absorbētu lēnām, uzmanīgi košļājamo katru kumosu.In pārtraukumu pusdienās nav uzskriet tik populārs starp balto apkaklīšu ēst pie McDonalds un lidot milzīgas sviestmaizes.Vislabāk uz nelielu grupu kolēģu un piesprieda pusdienas par lētu restorānā.
maz triku cīņā pret lieko svaru, kad atmest smēķēšanu kļūs minerālūdens (šķidrums ir ļoti svarīgi šajā gadījumā), šķēles šokolādes, kā arī vitamīns "C" viņas maku.
Recall Carr
Tomēr smēķēšana - psiholoģiskā atkarība.Tā nav nejaušība, ārstēšana tabakas atkarības neaprobežojas tikai ar narkomānijas ārstēšanu, bet arī psihologi.Tāpēc mums ir jāpieņem noraidījumu cigarešu kā veids, kā iegūt svaru, un kā soli uz jaunu dzīvi.
Atcerieties visus momentus, kad jūs smēķējat, un mēģināt tos aizstāt ar kaut ko citu, vairāk noderīgs.Piemēram, pēc tasi kafijas no rīta, nevis velciet, iet un tīriet zobus.Darbā neizraisa šķiltavas, tas ir, anyway, samazinās tabakas daudzumu patērē.Jums vienmēr ir atsaukties uz kolēģiem vai svešiniekiem, lai iegūtu citu partiju nikotīna.
Bieži vien cilvēki gaismas cigareti, piedzīvo nelielu stresu, piemēram, pēc smagas dienas, nepatīkama saruna ar priekšnieku.Man uzskata, ka viņš atslābina un nomierina, padarot pāris inhalācijas.Tomēr šis nav tas gadījums.Saskaņā ar Allen Carr, bet smēķēšana persona vēl saspringta.Tas ir kā narkotikas: jo vairāk tu ēd, jo mazāk jūs atpūsties prom no viņa.
Mēģiniet atcerēties visus zināmos slimībām, kas saistītas ar smēķēšanu.Vēzis plaušu, barības vada, balsenes, nieru, sirds un asinsvadu slimības - tas ir neliels saraksts ar "prēmijas", ko jūs varat saņemt no cigaretēm.
Ja neviens no iepriekš nedarbojas, izmantojiet padomu Allen Carr ir aprakstīta grāmatā "viegls veids, kā pārtraukt smēķēšanu."Autors ierosina ieviest sevi slims šajā stadijā, ka jums ir darīšana ar izvēli: vai nu jūs atmest smēķēšanu, vai jūs samazināt kājas.Tālāk, mēģiniet domāt par to, kā jūs dzīvojat bez kājām, apsvērt savas jūtas un domas.
plāns diena bijušie smēķētāji
Tātad, atmest smēķēšanu, jums ir jāievēro noteiktu dzīvesveidu.Šis dzīvesveids ir pilnīgi normāli un noderīgs cilvēkiem.
Morning:
brokastis būtu jāsastāv no zema tauku satura piena produktiem.Tomēr, ja jums tiek izmantoti, lai no rīta ēst omleti, nepadodieties par viņu.Pilnīga atteikšanās no ierastās diētas radīs uzbudināmība.Tomēr tā vietā, trīs, izmantot vienu veselu olu un divas atsevišķas olbaltumvielu un ēst.Tātad jūs glābt sevi no neveselīgs 10 grami tauku.Ja jums patīk bekons no rīta, tad nopirkt vairāk liesa.Maize ir labāk apcept tosteris, nevis pannā.
ceļš uz darbu, jābūt uz kājām.Ja tā nav, to aizstāt ar 20 minūšu braucienā no rīta.
diena:
Pusdienas gaļa ir grūti novērst, jo tas satur dzīves enerģiju.Gaļa ir labāk vārīti vai, ārkārtējos gadījumos, sautējumu.Bijušie smēķētāji ir ļoti uzņēmīgi pret dažādām mērcēm un garšvielām.Īpaši bīstami būs jūsu majonēze.Tas ir labākais, lai aizstātu to ar sinepēm - garšo lieliski, mazāk tauku.
nepērk darba dienas laikā nav uzkodas: sālīti rieksti, krekeri, gatavu sviestmaizes un mikroshēmas.Vienmēr veikt jūsu maku bez cukura konfektes, kas satur vitamīnu "C", "B6" vai "B12".Visi no tiem ir nomierinošas un atbrīvot aizkaitināmība.
Vakars:
Aizstāt sēdekli televizora vai datora out ar draugiem vai mīļoto cilvēku.Jūs varat saņemt suns.No pastaigas ar viņu, protams, nevarēs izvairīties.
Vakariņās, nav iesaistīties miltu un treknu produktu.Ēst kaut ko gaismu.Neaizmirstiet katru dienu, lai mainītu pārtiku savā izvēlnē bijušais smēķētājs ir svarīgi, ka pārtikas bija daudzveidīgs.
Ja jums atgūt, ievērojot šos noteikumus, nav izmisums.Zinātnieki ir pierādījuši, ka svara pieaugumu pēc atmest - pilnīgi normāls process, neizbēgams vairums sieviešu.Eksperti uzskata, ka līdz ar vecumu, katra sieviete ir tendence uzkrāties svaru, vidēji mārciņu trīs vai četrus gadus.
Smēķēšana vājina procesu svara pieaugumu.Kļūstot vecāki, smēķētāji paliks ar to pašu svaru, kas viņi bija pirms viņi sāka smēķēt.Tāpēc, ja esat pievienojis pāris kilogramus, jūs zināt, ka tas ir normāls process, neizbēgams vairums sieviešu.Ļaujiet jums laimīgs domāja, ka jums ir pilnīgi veseli un ķermeņa seko dabas likumus!
Raksti Avots: mycharm.ru
