Parasti, sports saistīta ar smagu fizisko aktivitāti, aktīva kustība, bet, lai sadedzinātu kalorijas un sakopt savus muskuļus, var būt daudz mazāk pūļu un netērējot īpašs laiks.Tas -Classes elpošanas vingrinājumus, slēptās vingrošana, stiepšanās vingrinājumi.
elpošanas vingrinājumi
kapteinis šis vingrinājums ir guļ, bet jūs varat veikt jebkurā ērtā pozīcijā: stāvot pie plīts, dušā, sēžot ērti krēslā pie televizora.Obligāts nosacījums - bezmaksas, ne pasūtītājs, apģērbs, un koncentrēties uz savu elpošanu likmi.
Tātad, apgulties uz līdzenas virsmas (dīvāns, gulta, grīda), kājas nedaudz saliektas, mēs liekam labo roku uz vēdera un pa kreisi krūtīm.Veikt dziļu elpu caur degunu, aizpildot krūtīm, aizturiet elpu uz dažām sekundēm, un ņem citu elpu, tajā pašā laikā, maksimālais aizpildot vēdera dobumā.Vēders būtu maksimāli uzbriest, noapaļoti.
gaiss lingers organismā vēl uz desmit sekundes un tad lēnām izelpojiet caur muti, caur nedaudz šķīrās lūpām.Izelpot jābūt divos posmos: pirmkārt, spiežot daļu no gaisa, tajā pašā laikā, lai pievērstu asu kuņģī, aizturiet elpu un izelpot pilnībā.Doing intervālu, un visu no jauna: mēs aizpildīt krūtīs, intervāls, uzpūst vēdera.
Šis elpošanas vingrinājumi noderīgi zarnu, novērš aizcietējumus, masāžas iekšējās sienas, vēderplēves.Sakarā ar stiprināšanu procesu metabolisma ir atjaunošanos ķermeņa tauku dedzināšana.Jūs redzēsiet būtiska ietekme pēc regulāras nodarbības vismaz mēnesi.Vingrinājums jāveic desmit līdz piecpadsmit minūtēs vairākas reizes dienā.
Hidden vingrošana
Ts rindā spriedzi un relaksāciju muskuļu.Vēdera muskuļi.Maksimālais vypuchit kuņģa celms vēdera siena uz dažām sekundēm, un pēc tam vēdera, kā iespējams izdarīt atkal, līdz jūtat spriedzi, atpūsties.Atkārtojiet vēlreiz.
muguras muskuļus. Hands, vēlams nedaudz ieliekti, savilktas dūri, saspiest ļoti saspringts uz ķermeņa, lai sajust spriedzi augšdelmā un muguras muskuļus.Spiediena jāturpina 10-15 sekundes.Atpūsties un atkārtot vēlreiz.
muskuļi sēžamvieta un augšstilbiem. saspringtos muskuļus no sēžamvietas, bet nepieredzējis tūpļa, tajā pašā laikā, lai sasprindzināt muskuļus augšstilba kāju, turēt spriedzi, atpūsties.
kāju muskuļi.Piespraust zeķes kājas virzienā no ceļa, ar muskuļu spriedzi ikriem.Turiet spriedzi, tad atpūsties.
Šie vingrinājumi jāveic 25-30 reizes vairākas reizes dienā, ideālā ik stundu vai divas.Veikt vingrinājumus var būt paslēptas visur, sēdus, stāvus, guļus.Jūs varat runāt pa tālruni, skatīties TV, lasīt grāmatu, sēdēt pie datora.Vingrinājumi muskuļus sēžamvietas noņem hemoroīdi, vīriešus un prostatītu.
Stiepšanās vingrinājumi
Mēģināt likt galvu uz kreiso plecu, tad pa labi.Tagad mēģināt pieskarties zoda krūtīm.Šī testa veida par stāvokli jūsu mugurkaulā.Ja esat aizpildījis visu šo viegli un nesāpīgi, jūsu mugurkauls ir lielisks stāvoklis, citādi sāpes parādīs problemātiskās jomas.Visi stiepšanās vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu elastīgumu mugurkaula un muskuļu -uprugost un elastību.
pirmais bloks vingrinājumi
• lēno GAT galva pārmaiņus labo un kreiso plecu.Chin pieskarties krūtīm, tad lēnām tossing galvu, mēģina pull apakšžokļa līdz sajūtu spriedzi.
• Maksimālais pagrieziet galvu pārmaiņus ar labo un kreiso plecu, apstāšanās ik uz soļa.
• Izvilkt pārmaiņus labās un kreisās rokas uz augšu, lēni, viņa galva balstās uz pretējās puses plecam.Mēģiniet izraut visus pusē līdz jūtat muskuļu spriedzi.
otrais bloks vingrinājumi
• Pagarināt abas rokas uz augšu, velk tos visus, līdz jūs jūtaties spriedzi.
• Do tilts atbrīvojot rokas.Kreisās puses Up - slīpums stingri sāniem tik zemas, cik iespējams, lēnām, ar spriegumu.
• Hands ņemt nedaudz atpakaļ (piemēram, spārnu), nedaudz saliekt atpakaļ uz spriedzes muskuļu muguras, snap atpakaļ, atpūsties.
• Kājas kopā, rokas izklāt uz sāniem, lēnām noliekties uz priekšu, tik zemas, cik iespējams, un persona, lai mēģinātu uzvilkt, iesaistīties, tad pievienoties rokas uz priekšu, mēģiniet arkas muguru uz augšu, ar rokām panākt, lai grīdas.
stiepšanās vingrinājumi tiek veikta ik pēc 15-30 reizes, vairākas reizes dienā.Tās var arī izdarīt guļus, stāvus, sēdus.Tie ir ļoti pieejams, viegli palaist.Efekts nāk no bieža atkārtošanās vieglu stresu uz muskuļiem un mugurkaulā.Izmēģiniet to, jums patiks.
Raksti Avots: mycharm.ru
