Bikini laiks tuvojas beigām, bet vai skaitlis nekad nav par vēlu un nekad nav par agru.Tiešām?Saskaņā ar pētījumu, divas trešdaļas sieviešu iet uz diētu pirms katras brīvdienas.Un to vēlamais svars - "mīnus 4-5 kilogrami."Nākamreiz, kad ir neizpratnē par šo problēmu, jādomā par jaunu diētu Fast Lane, ko mēs vēlamies pateikt.
Fast Lane - diēta paredzēta 14 dienām, tā autors - britu dietologa Fiona Kirk.Fiona izveidojis šo maltīti plānu jau vairākus gadus, vienlaikus veicot pārbaudi un izmeklēšanu.Tā rezultātā, Kirk nonāca pie secinājuma, ka mums vajadzēja tikai divas nedēļas, lai panāktu savu svaru kārtībā.Atiestatīšanas ir iespējams, pēc autora diētu, no 8 līdz 12 mārciņas svara (kilogramos ir no 3,6 līdz 4,5).
Strādājot par viņa 14 dienu diēta Fiona Kirk apsekots un intervēja simtiem cilvēku.Bet Fiona saka Fast Lane - tas nav tieši diēta.Tas neierobežo kaloriju pārtiku, mums nav uzturā uzturvielu nabadzīgajiem.Fast Lane laikā jums nebūs nekādu depresija.
Kā tas darbojas?
Diēta Fast Lane ir izstrādāta, lai iznīcinātu tauku šūnas."Kad mums ir tauku šūnas, viņi vienkārši darīt to, ko viņi aug un uzbriest kā balons un piepildīta.Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai tauku šūnās sarukt.Un manā uztura plānu ir tādi produkti, kas paātrina procesu, samazinot tauku šūnas "- saka Kirk.
jauna diēta piedāvā nekādus ierobežojumus pārtikā, jo mums ir nepieciešama enerģija un spēku, ja mēs vēlamies dzīvot dzīvi pilnībā.Pārtikas vajadzētu dot sajūtu gandarījumu - tas ir galvenais moto dietologa Kirk.
Super sastāvdaļas tauku dedzināšana, sarakstā Fiona Kirk:
• Kalcija
kalciju bagātu lasis, biezpiens, spināti, brokoļi, rabarberi, fetas siers.Ir aizvien vairāk zinātnisku pierādījumu, ka uzturs bagāts ar kalciju, ļauj sadedzināt vairāk kalorijas dienā, kā arī tauku.Kalcijs palielina tauku daudzumu, kas ir redzama caur zarnas.
• Omega-3 taukskābes
bagāts ar omega-3: valrieksti, trekno zivju, pupas, saldēti zirņi, avokado.Šie burvju skābes, saskaņā ar lielāko daļu pētījumu, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs šķeļ taukus palīdz glikozes pārcelties uz muskuļu šūnām, nevis organismā, palielināt thermogenesis (siltuma ražošanu ar tauku šūnām, ko izmanto kā enerģijas sadedzinot kalorijas).
• Garas ogļhidrāti
Atrodams: pupas, lēcas, kukurūza, zirņi, miežu, brūnie rīsi, auzas.To priekšrocības - nesatur daudz kaloriju, veicina regulāru zarnu ieradumus, mazāk tiek deponēts tauku.
• Astaksantīns
Tie ir karotinoīdi, kas ir atrodami laši, garneles, vēži, foreļu un omāru.Autors uzturs pierādīja, ka rozā krāsa, kas ir šajos produktos, rādītājs satura astaksantīna, viņš, savukārt, palielina tauku izmantošanu kā enerģijas avotu, kas ievērojami paātrina tauku sadedzināšanu slodzes laikā.
divām nedēļām uz Fast Lane
pamatnoteikumiem:
- ēst augļus pirms 11:30.Tie ir vieglāk sagremot, kad tu ēd atsevišķi.
- Ja jūs ēst bļodiņā ar zupu pusdienās, pēc tam ieslēdziet izvēlnes un salātu šķīvja.
- Izvairieties cieti ogļhidrātiem pēc 6pm.Tos var izmantot, pēc sešiem, tikai tad, ja jūs izmantot vakarā.
- Vakariņās, ēst vismaz trīs dārzeņus vai pievienot vakariņām lielu daļu no salātiem.
- Ēd kaut ik pēc 2-3 stundām, lai saglabātu dedzināšana tauku visas dienas garumā.
- Saskaņā ar aizliegumu baltie ogļhidrātiem: balta rīsi, baltmaize, makaroni.Tie nenodrošina enerģiju uz ilgu laiku, ir ar zemu barības vielu un nedod sāta sajūtu uz ilgu laiku.
- 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā.Ideālā - no rīta, tad sadedzinot taukus efektīvāk.
- dzert ūdeni ik pēc 2-3 stundām.Par tauku dedzināšana ir nepieciešams ūdens, jo katrs ķīmiska reakcija iegūt barības vielas no pārtikas prasa ūdeni, lai iegūtu rezultātu.
- Ja jūs pēkšņi no rases un nav ievēro noteikumus, neuztraucieties, vienkārši izmēģināt pēc iespējas ātrāk atpakaļ uz diētu.
- Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, lai vismaz 2 nedēļas.Pēc tam jūs varat turpināt ēst pēc plāna Fast Lane tik daudz, cik vēlaties, un jūs varat sākt stāties uzturā jaunos ēdienus par savām receptēm.
Menu par nedēļu
1.diena
Morning : svaigu augļu, sulas, augļi, augļu kokteili vai svaigu augļu sulas
Brunch : maisu nesālīti rieksti
Pusdienas : Liellopu zupa ar grūbāmgraudi, salāti
Snack : rupjmaizes un sasmalcinātas olas
Dinner : Grilēts laša steiks ar olīveļļu.Pavārmāksla ļoti ātri grilētiem pār mērenu siltumu, 7-8 minūtes, vienreiz apgriežot.Apsmidzina ar balzamiko etiķi un laima sulas vai citronu.
2.diena
Morning : svaigi augļi, sula, augļi, augļu kokteilis vai svaigi augļi sula
Brunch : oatcakes ar konservētu lasi un gurķi
Pusdienas : aso piparu un kartupeļu zupa, salāti
Snack : Sēklas
Vakariņas : bez ādas vistas krūtiņas, tvaicēti, vārīti ļoti ātri, 10-15 minūtes.Pirms beigām vārīšanas taukus ar olīveļļu un vietu uz pāris minūtēm uz grila par garšīgu garoza.
Day 3
Morning : svaigi augļi, sula, augļi, augļu kokteilis vai svaigi augļi sula
Brunch : Raw dārzeņi ar maizes
Pusdienas : Liellopu gaļas zupa ar grūbas salātu
Snack: Cold vārīta ola un šķiņķis
Dinner : tomāti, ķirbji, spināti karijs
Day 4
Morning : svaigi augļi, sula, augļi, augļu kokteilis vai svaigi augļi sula
Brunch : aukstsvārīta vistas gaļa, tomāti un svaigi rieksti
Lunch : zupa ar zirņiem, piparmētru un lapu salāti
Snack : Izejvielas dārzeņi ar klaips
Dinner : Spicy Garneles
5. diena
Morning : svaigsaugļu sula no augļiem, augļu kokteiļus vai svaigu augļu sulas
Brunch : pupiņu salāti
Pusdienas : Dārzeņu zupa ar vistas gaļu, salātiem
Snack : Raw dārzeņi ar sieru
Dinner : Sasmalcinātu steiks jēra, pavārs ļoti ātri.Sajauciet citrona miziņu, šķipsniņu kanēļa un olīveļļas iemērc to mīklā un pagatavot jēru grilu 4 minūtes no katras puses.Pirms pasniegšanas pārlej ar apelsīnu sulu jēru un apkaisa ar kubiņos svaigu sarkanajiem pipariem.
Day 6
Morning : svaigi augļi, sula, augļi, augļu kokteilis vai svaigi augļi sula
Brunch : Olīvas pildītas ar fetas sieru
Pusdienas : zupa no spinātu un krese salāti
Snack : Mazie pakete svaigu riekstu un sēklu
Dinner : Cūkgaļas vārīti ļoti ātri.1 tējkarote zemesriekstu sviestu sajauc ar nedaudz saldo čili mērci un sezonu ar pipariem.Brush cūkgaļa smazivaem šo paste.Pavārs pār mērenu siltumu uz 2 minūtēm, no vienas puses, un pēc tam velciet ārā, savukārt atkal ieeļļo pastas un nodot vēl pāris minūtes.Pasniedz ar šķēles āboliem un zaļumiem (koriandrs, piparmētras).
Day 7
Morning : svaigi augļi, sula, augļi, augļu kokteilis vai svaigi augļi sula
Brunch : Raw dārzeņi ar maizi
Pusdienas : Dārzeņu zupa ar vistas gaļu, salātiem
Snack : seleriju ar zemesriekstu sviestu
Dinner : Turcijas hamburgeri
Ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst vakarā, jūs varat atļauties olas ar šķēles tītara, biezpiena ar sēklām, vai biezputru ar medu.
Raksti Avots: mycharm.ru
