laiks runāt ne par kādu īpašu produktu, kas ļauj sportisti aktīvi iesaistīties vai iegūt svaru ātrāk, taču visbiežāk pārtikas produkti, kas būtu, vai, gluži pretēji, nedrīkst lietot pirms un pēc treniņiem.Uzturs fitnesa nodarbības un sporta ir svarīga.Tas ir tāpēc, ka vielas, ko satur pārtikas, ir neatņemamas sastāvdaļas, kas ir nedaudz līdzīgs detaļas dizainers.Tie veido mūsu ķermeni un padara mūs, kas mēs esam.Uzturs sportam, protams, ir jābūt pareizi.Ēšanas nepareizu pārtiku neizbēgami izraisīs to, ka jūs nevarat iet visiem, un nesaņem gaidīto rezultātu.
Kā ēst sporta
ķermeņa nedarbosies pareizi, ja katru dienu tas nebūtu jādara pietiekami daudz aminoskābju, ogļhidrātu, olbaltumvielu un dažas citas ļoti noderīgas vielas.Neaizmirsīsim, ka intensitāte sporta aktivitātēm ir vistiešākais kontakts ar olbaltumvielu sintēzi muskuļos.Kas veido muskuļus, un kā tie parādās?Tie ir izgatavoti no proteīna, ka mēs ņemtu ar pārtiku.Kā ēst sportā?Jums ir ēst daudz olbaltumvielu.Profesionāļi saka, ka ķermenis ir jānāk vismaz divus gramus uz kilogramu ķermeņa masas.Olbaltumvielu pārtika ir bagātīgs.Lielākā daļa no proteīna satur, protams, gaļu.Great pārtika sportistiem - vistas krūtiņas un liellopu gaļu.Arī daudz olbaltumvielu biezpienu, daži pākšaugus, zivis un tā tālāk.Tas palīdz mums atgūt, aktivizē un nostiprina muskuļus, padarot tos vairāk un operativitāti.Kā ēst sportā?Papildus olbaltumvielu un ogļhidrātu būtu patērēts.Kāpēc tie ir?Ideja, ka ogļhidrāti - neaizstājamu enerģijas avots mūsu ķermenī.Viņiem mēs smalkmaizītes, graudaugi, augļi un tā tālāk.Ja pārtika nav ogļhidrātiem, jūs nevarēsiet apmācīt normāli, kā praktizē savu ķermeni nevarēs piešķirt pietiekamu daudzumu enerģijas, kas nepieciešama.Tauki arī palīdzēt mums, lai atgūtu un ražot enerģiju.Atcerieties, ka kaloriju daudzums patērēts jāsakrīt fizisko stresu.Jums nebūs dedzināt tos - ātri svarā.
Ko ēst pirms sporta pursuits
Nemēģiniet ēst pārtiku tieši pirms pašiem klasēm, jo ķermenis vienkārši nevar sagremot to pareizi.Rezultātā nekas inteliģents neizdoties.Cik ilgi pirms treniņa ēst?Kaut kur divas stundas.Ja mazāk - būs jūtama smags, vairāk - jūs sāksiet justies izsalkuši.Šajā gadījumā tas ir ogļhidrāti.
Ko ēst pēc treniņa
Eating vislabāk kaut kur stundas laikā pēc pasākuma.Pirmais milti - ogļhidrāts, jo tie palīdz atjaunot zaudēto enerģiju.Divas stundas vēlāk, jūs varat aizpildīt ar olbaltumvielām.Parasti, olbaltumvielu pārtika ir vislabāk ēst vakariņas un pusdienas.Šī ir atbilde uz jautājumu par to, kā ēst, kamēr jūs izmantot atbilde.
