Un jūs zināt, ka jūsu kustības un savu stāju teikt par savu vecumu?Slavenais sporta eksperts Joseph Pilates teica brīdī, ka vecums cilvēka organismā ir atkarīga tieši uz veselību muguras.Ja tas ir veselīgi, tad jums izskatīties jaunāki un justies labāk.Ja jūs regulāri veikt vingrinājumus par muguras, bildes no kuriem tiek iesniegti šajā rakstā, tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu, kuru dēļ var uzlabot izskatu, jūtas, un iegūt labu poza.Tiem, kuri vēlas nostiprināt muskuļus muguras, un tajā pašā laikā tā cieš sāpes šajā jomā būs ieinteresēti šādā efektīvā un lietderīgā pasākuma.
Kā stiept atpakaļ ar palīdzību īstenošanu, "Stiepšanās atpakaļ"?
Ja vēlaties atpūsties jūsu mugurkaula, šis pasākums ir tieši jums.Tas ir jādara katru dienu, vēlams uzreiz pēc skolas vai darba - šajā gadījumā, jums būs pieredze vēlamo efektu.Veicot to, jums būs iespēja izmantot jūsu vēdera muskuļus, saliecēja un izstiepēja mugurkaula.Sēdēt uz paklāja, vypryamte muguras, plecu atpūsties, rokas pagarināt uz priekšu, radot tiem plecu platumā.90 grādu saliekt kājas.Padarīt nopūta dziļi.Izelpas, lēnām sāk samazināties, bet apaļas mugurkaula un velciet rokas uz priekšu.Veikt dziļu elpu un velciet mugurkaulu.Kā jūs izelpot, atliekt mugurkaula, sākot no jostasvietas.Beigās kakla skriemeļu iztaisnošanu.Vai 4 komplekti vismaz.
Kā stiept atpakaļ ar palīdzību īstenojot "vilkšana kājas"?
Turpmāk vingrinājums palīdzēs stiept muskuļus muguras lejasdaļā un vēdera muskuļiem.Ja jūs nezināt, kā stiept muguru, tad apgulties uz paklāja uz muguras, paaugstināt savu galvu un plecus pie grīdas, kamēr sasprindzinājums vēdera muskuļus.Pleci ir iztaisnot.Labo kāju saliekt pie ceļa, bet velkot viņu uz krūtīm, un viņa kreisā roka paaugstina līdz 45 grādiem.Savukārt manas kājas, velkot tos vienlaikus velkot to viņa vienas kājas, tad otru.Lai stiprinātu ceļgala slodzi nav tuvināties zīmi 90 grādiem.Atkārtojiet šo vingrinājumu divdesmit reizes, neaizmirstot pastāvīgi izdarīt vēders un elpot dziļi.Ir nepieciešams, lai stiept vēdera un muguras muskuļus.
Kā stiept atpakaļ ar palīdzību īstenošanu, "Migla"?
Tas ir viens no populārākajiem vingrinājumi.Domājot par to, kā stiept muskuļus muguras, tas ir vislabāk izvēlēties viņu kā intensīvi procesā samazinot to izmantot, jūs strādājat tajā pašā laikā un vēdera.
Guļ uz vēdera, jums ir nepieciešams, lai stiept kājas un rokas uz sāniem.Ieelpot, un pēc tam velciet jūsu vēdera muskuļus.Krūtis un galva nedaudz pacelta, deguns ir vērsta uz grīdas.Kakla, tajā pašā laikā paliek uz kopēju saskaņā ar mugurkaula.
Asaru par iedvesmu no grīdas kreisās kājas un labās rokas šajā stāvoklī kavēties.Tad paceliet savu kreiso roku un labo kāju, un pēc tam kavēties šajā pozīcijā.Ciskas un krūtis ir nepieciešams atdalīt no grīdas.Neapstājas maiņu rokas un kājas, ieelpot un ārā pārmaiņus uz score pieci.
