Tibetas vingrošana "acs atdzimšana", atveda uz Eiropu angļu pulkvedis.Tas nav noslēpums, un ļoti populārs Eiropas kontinentā.Daudzas Holivudas zvaigznes saka, ka "acs atdzimšanu" - Tibetas vingrinājumi, lai svara zudums.Tas ir tikai daļēji taisnība.Patiesībā, galvenais uzdevums "Oka" - uzlabošanai organismā, darbojas kā fiziska un enerģijas organismā.Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem, kas tiek veiktas katru dienu no rīta un vēl labāk vakarā.Maksimālais skaits atkārtojumu vingrinājumi - 21. Kopumā Tibetas vingrošana aizņem jums aptuveni 20 minūtes.Es domāju, ka tas ir maza cena par savu veselību un ilgmūžību. Exercise 1
stāvēt stāvus.Arms paplašināta uz sāniem, kas atrodas pie pleciem.No šīs pozīcijas, sāk rotēt uz vietas pulksteņrādītāja virzienā sajust vieglu reiboni.Daudzi pieaugušie diezgan sešas reizes uz galvas sāka spin.Tāpēc iesācējiem ir ieteicams ierobežot mūkiem tikai trīs apgrozījumu.Es domāju, ir jāuzklausa padomu, kā praktizē tibetiešu vingrinājumi vairāk nekā simts gadiem.
Exercise 2
Guļus uz muguras.Tas ir labāk likt uz grīdas mīkstu paklāju.Rokas ar slēgtām pirkstiem izstieptām pie sāniem un plaukstām piespiež pie grīdas.Galvas tilts uz priekšu, līdz uzstās zodu uz krūtīm.No šīs pozīcijas, paceliet kājas (vertikāli) līdz nošķiršanu iegurni no grīdas.Ceļi nav saliekt.Tad lēnām nolaidiet kājas uz grīdas.Kā elpot, kad samazināja - vai izelpot paceļot - elpu.
Exercise 3
Šis vingrinājums jāveic nekavējoties, lai pirmās divas.Mēs mesties ceļos uz leju, lai viņas gurni ir stingri vertikāli stāvs.Noliekt galvu uz priekšu un piespiež zodu pie krūtīm.Tad, ar rokām uz gurniem, noliekt galvu atpakaļ, uzlīmēšanu krūtīm un lieces mugurkaulu.Mēs elpot tāpat kā otrajā exercise.
Exercise 4
Mēs sēdēt uz grīdas un stiept kājas uz priekšu, šķīries plecu platumā.Iztaisnojiet muguru.Rokas ar slēgtām pirkstiem atrodas abpus sēžamvietas.Sami pirkstiem norādot uz priekšu.Chin piespiež krūtīm.Met galvu atpakaļ un tajā pašā laikā paaugstinot iegurni uz priekšu uz horizontālā stāvoklī organismā.Gala stāvokli kājām (no pēdām līdz ceļgaliem) un rokas novieto vertikāli, jo kājas pie galda.Un ķermenis, no galvas līdz ceļgaliem - horizontāli.Sākotnējā stāvoklī izelpot paceļot maigi ieelpot.
Exercise 5
sākotnējā nostāja - tāpat veicot push-ups, bet jūsu plaukstām atpūsties uz grīdas iegurni.Ķermenis paļaujas tikai uz rokām un pirkstiem.Mājokļu šajā gadījumā ir vertikāla, gan staigāt laikā.Pēc pārejas uz līdzīgu stāvokli šauro leņķi, kura virsotne meklē up.Kad uzsverot - izelpot.Nolokot ķermeni stāvoklī šauro leņķi - veikt dziļu elpu.
Atcerieties, ka Tibetas vingrinājumi jāveic katru dienu.Elpot caur degunu.Atļauts nodot tikai vienu klasi nedēļā.Ja jums nav laika, jādara katru uzdevumu vismaz 3 reizes.Kad sistemātiskas prombūtne Tibetas vingrošana nedarīs kādas labas.Good luck!
