Lai zaudēt svaru pareizi, efektīvi un pastāvīgi, jums vajadzētu paturēt prātā ieguvumus izmantošanas.Galvenais instruments cīņā pret taukiem ir aerobikas, aerobikas.To efekts ir palielināts biežumu un elpošanu, kas veicina piesātinājuma skābekļa, kas, savukārt, ir labvēlīga ietekme uz sadedzinot eļļu.Turklāt laikā, aerobikas sirdsdarbība atdzīvina, tā kardio notiek.Viens no populārākajiem veidiem aerobikas ir uz stacionāra velosipēdu.Tāpēc rodas jautājums: cik daudz kalorijas tiek dedzināti, kad braukšana ar velosipēdu?Vai šāda veida izmantošanu visefektīvākais zaudēt svaru?Kādi ir plusi un mīnusi šo darbību?
veidi aerobikas
Katrs iedzīvotāju kategorija, var izvēlēties atbilstošu veidu sirds.Kā aerobikas var kalpot dažādu veidu darbojas, tikai pastaigas, dejas, kāpjot pa kāpnēm, lecamaukla, un, protams, ar velosipēdu.Kalorijas, to apjomu, kas pavadīts katrā no šīm darbībām ir atšķirīgs.Savā mācību kompleksā var ietvert vairāku veidu aerobikas, kas veicina dažādas fiziskās aktivitātes.Tā tiek uzskatīta par visvairāk enerģijas patērē darbojas lielā ātrumā (20 km / h) - aptuveni 1300 kalorijas stundā.Darbojas ar mazāku ātrumu (skriešanas) izdevumi veicina 920 kalorijas stundā.Nākamais ir lecamaukla - stundas laikā klasē liks jums tērēt aptuveni 750 kalorijas.Un cik daudz kalorijas tiek dedzināti, kad braukšana ar velosipēdu?Šis aerobikas veids veicina izdevumus no 400 līdz 650 kalorijas stundā, atkarībā no intensitātes un braukšanas ātrumu.
Plusi un mīnusi apmācību par velosipēdu
šie skaitļi ir diezgan parasto enerģiju.Tātad, cik daudz kalorijas tiek dedzināti uz stacionāra velosipēdu, ir pilnībā atkarīga no darīšana.Pakāpeniski palielinot ātrumu un pretestības līmenis, jūs varat tērēt vairāk kaloriju, nekā, pat braucot.Bet nav pauze ierakstus ar pirmajām sesijām.Velotrenažieris - ideāli piemērots tiem, kam patīk nodarboties mājās pilnīgu komfortu.Bet viņš nāk tikai tiem, kas ir gatavi veikt savu regulāru apmācību.Riteņbraukšanas - liels liels laiks, atpūsties un strādāt vienā un tajā pašā laikā.Jāatzīmē, ka riteņbraukšana ir piemērota visiem, nevis, piemēram, palaižot vai lecamaukla.Bet tas ir svarīgi atcerēties, kādi faktori ir atkarīgs, cik daudz kalorijas tiek dedzināti, kad braukšana ar velosipēdu.Vilciens būtu izvēlēties pareizo kombināciju ātrumu un izturību, lai nebūtu garlaicīgi un nav pārspīlēt to.Visefektīvākā intervāls apmācību, kas ir vairākas iespējas:
- mija ātras un lēnas ātrumu;
- pārmaiņus intensitātes pretestību.
Intervāls apmācība ir ideāls, ja jūs darāt mājās vai sporta zālē.Turklāt simulators vienmēr parāda, cik daudz kalorijas tiek dedzināti, kad braukšana ar velosipēdu uz visu darbību.Bet, braucot pa nelīdzenu virsmu, var arī uzskatīt par intervāls apmācību.Doing labāk no rīta pirms brokastīm, kad asinis minimālais cukura saturs, kas veicina izdevumiem kaloriju no taukiem.Ja jūs nevarat apmācīt tukšā dūšā, pāris ēdamkarotes beztauku jogurtu vai proteīnu krata būs atrisināt šo problēmu.
