Starp mums ir daži cilvēki, kas tic kaut ko, kas palīdzēs viņiem zaudēt dažus dziedina.Lielākā daļa cilvēku zina, ka zaudēt svaru nav tik viegli, un to var izdarīt tikai tad, ja, ievērojot to diētu un aktīvas fiziskās aktivitātes.Tom, ko darīt, jums ir nepieciešams izmantot, lai attīrītu sāniem un vēders, veltīta manu rakstu.Pieņemsim tikai piekrist, ka mēs galā ar mājās, bez palīdzības no simulatori.
Hulahup - mūsu uzticīgs palīgs
Daudzi ir dzirdējuši par šādu sporta aprīkojumu kā īpašu wrap ar pūtītēm.To sauc hulahup.Spin to viegli.Doing tas var būt jebkura sieviete mājās.Jūs sakāt, ka pārāk vienkāršs?Un jūs mēģināt pagriezt to pusstundas laikā.Sajūta slogu?Ja tā pastāvīgi nodarbojas, pastāvīgs svara zudums tiks sniegta.Šeit Jūs uzzināsiet par to, ko vēl mājās var darīt vingrinājumus, lai attīrītu sāniem un vēders.
Mūsu mērķis - "lapsene" vidukļa
noslīpēts skaitlis - sapnis par katru sievieti.Un, ja lielisks krūtis un gurnus pilnu aizdot sievišķīgu tēlu meiteni, tad tauku vidukļa rajonā spēj sabojāt visu ainu.Agrāk, es runāju par to, kā tīrīt sāniem un vēdera stīpas.Tagad iet uz mācībām, lai iegūtu slaidu vidukli:
- noliektu uz sāniem.Stand up taisni, kājas plecu platumā aizturēts, mēs sākam veikt nogāzes pa labi, tad pa kreisi.
- sākotnējais stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā gadījumā.Hands saceļas, izspiest slēdzeni.Veicam sānu līkumi un ieroči tiek sastādīts.
- Exercise "dzirnavas".Stand up taisni, kājas plašāks nekā pleciem turēt, mēs sakārtot rokas plati.Mājokļu ķermenis paliecas uz priekšu un izpildīt pagriezienus, mēģinot pieskarties savu labo roku uz kreiso toe, pa kreisi - pa labi.
- Guļus uz sāniem uz sporta paklāja, rokas aiz galvas.Pacelt abas kājas savienotas kopā un ķermeni no ķermeņa, lai ievelkas uz brīdi.Mēs ejam atpakaļ uz sākotnējo pozīciju.
Šie vingrinājumi jāveic 20-25 reizes.
rock prese
Un tagad nostiprināt vēdera muskuļus.Šeit ir šādi vingrinājumi, lai attīrītu sāniem un vēders:
- Guļus uz muguras par īpašu paklāja, kājas saliektas, tajā pašā laikā, un uz grīdas.Iet uz augšu, cenšoties pieskarties galvu uz ceļiem.Vai šo 20-30 reizes, pakāpeniski palielinot skaitu pieejas.Vingrojums nostiprina augšējo daļu presē.
- Guļot uz muguras, ceļi saliekti, lai veiktu savu atveseļošanos, mēģinot uzvilkt uz jūsu krūtīm.Vai 10-15 reizes.Vingrojums nostiprina apakšējo daļu presē.
- Ja jums ir Fitball mājās, jūs varat darīt vingrinājumus ar viņu.Sēdēt uz bumbu, rokas aiz galvas.Kāpumu un kritumu, cenšas saglabāt savu līdzsvaru.
daži vērtīgus padomus
Un visbeidzot, es vēlos, lai dotu jums dažas vadlīnijas, lai palīdzētu jums ātri un viegli noņemt kuņģi un gurniem.Atsauksmes zaudēja svaru cilvēki saka, ka ir nepieciešams veikt dažus vienkāršus nosacījumus:
- dzert daudz šķidruma.
- neēst pēc sešiem vakarā.
- atteikties milti, salds un sāļš.
- Ir bieži, bet maz.
Tāpēc mēs jums pateiks, kas tev jādara, vingrinājumus, lai attīrītu sāniem un vēdera, kā arī par to, ko ieteikumi pieturēties, lai paātrinātu un nostiprināt ietekmi svara zudums.
