ķemmīšgliemeņu muskuļi augšstilbiem ir lielākā mediālā grupā.Atrodas virs plānas muskuļa.Tie veido sākumu īsu cīpsla.Muskuļu kūļi intervālu un pievieno ciskas kaula kaulu.
Exercise "Scissors»
šādi.Sākuma stāvoklis:
- cilvēks atrodas uz sporta paklāja.
- liek savas rokas zem sēžamvietas.
- pleciem pie grīdas mazliet plosītos.Pirmkārt, tas ir grūti īstenot, bet jāsaglabā cik vien iespējams, lai stiept savu zodu uz jūsu krūtīm.Šī darbība palīdzēs ātri nostiprināt muskuļus kakla.
- kājas pie grīdas un pieaug līdz 30 cm
izpildīšana.
- audzē un sakrustotām kājām.Pasākumi jāveic enerģiski.Muskuļi savākti.
- attālums starp kājām pie maksimālā atšķaidījumā vajadzētu būt aptuveni 30 cm.
- Veicot vingrinājumus vajadzētu pastāvīgi mēģināt iesaistīt kuņģi.
- darīts 20 pieejas.
ļāva mazliet atpūsties.Tad uzdevums ir veikts atkārtoti.
Squats Squats ir ļoti noderīga iekšpusē kājām, kas vērsta uz aktīvu, kas prasa gūžas Adductors.Vingrinājumi ar squats ir vieni visefektīvākā.
Izejas pozīcija:
- saslējās, stāvēt taisni.
- nepieciešamie kājām izplatīties intervālu, bet jāuzmanās, lai sekmētu īstenošanu nenesa diskomfortu.
- zeķes ir ieslēgts pretējos virzienos.
Execution:
- sēžot, cenšoties panākt līniju paralēli grīdai.
- Saskaņot muguru un saglabāt stāju.
- Kāpt uz sākuma stāvoklī.
Total aizņem apmēram 30 sit-ups.Starp tiem, jūs varat veikt nelielu pauzi, lai dotu izkraušanas muskuļus.Ar labu fizisko sagatavošanu, jūs varat darīt to izmantot, turēt hanteles rokās.Ir ieteicams ņemt tos uz nelielu svaru, lai nepārslogotu muskuļus kājām.
Lunges
Sānu uzbrukumi tiek veikti, lai paaugstinātu toni savu muskuļu un izturību.Sākuma pozīcija:
- Nostājieties taisni, kājas izplatīties intervālu.
- Put rokas uz jostas.
Execution:
- padara asu uzbrukumu no labā flanga.Lai to izdarītu, labā kāja saliekta ceļa sākumā, un tad kreisajā pusē.
- izsekot pozīciju ceļa.To nedrīkst ievadīt vairāk nekā kontūru zeķes.
- kreiso kāju ir pievienots pie visvairāk iegarenu stāvoklī, ar kuru nodrošina nelielu posms.
- jāmēģina piliens tik zemas, cik iespējams stāvoklī, bet neveic darbības, kas ir iepriekš personīgi.
- Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai stāvēt uz dažām sekundēm, un tad ņem sākotnējo pozīciju.
- līdzīgs uzbrukums tiek veikts kreisajā pusē.Būt pārliecināti, ka, veicot vingrinājumus abos attālumu starp kājām pusēm ir atšķirīgs.
ražo aptuveni 20 uzbrukumiem.Jūs varat tās sadalīt divas reizes, lai veiktu nelielu pauzi.
Simptomi stiepšanās
persona, šķiet, it kā kaut kas noklikšķinājis viņa kāju.Šis signāls var norādīt spriedzi, kas ieguva gūžas Adductors.Spēcīgāka tie tiek pārpūlēts, skaidrāks skanēs.Šī parādība ir pievienots stipras sāpes, kas parādās gandrīz uzreiz.Ir veidošanās hematomas uz viņa augšstilba.Skartā vieta ir ļoti sāpīgi, jūtīgi pat vieglu pieskārienu.Parasti lokalizēta trauma tajā vietā, kur cīpsla ieiet muskuli.
stiept attiecība
- pirmā pakāpe ir vieglākais.Stiepšanās aizņem vismazāk sāpes, audi ātri atjaunoties, tāpēc ir vismaz problēmas.Hematoma veidojas, bet pamanāms sāpes gūžas.
- otrās pakāpes parādās diezgan spēcīga un ilgstošas sāpes.Dažas stundas pēc simptomu parādīšanās, kas stiepjas parādās adductor muskuļu hematoma.
- trešās pakāpes atšķiras no iepriekšējā smaguma cilvēka stāvokli.Manāms bedrēm muskuļi, ir spēcīgs sasitums.Ārstēšanai mutes un pilnīgas atveseļošanās pēc šādas traumas ir nepieciešams dažas nedēļas vai mēnešus.
par ārstēšanas
Kamēr adductor augšstilba ievainoti, jums ir jāsniedz pilnīga pārējais kāju.Tas ir iespējams veikt pat nelielu slodzi uz to, jo tas pasliktinās pacienta stāvokli.Pat ar spriedzi līdz pirmajai pakāpei, ir jāņem slimības atvaļinājums uz dažām dienām, un rūpēties par kājām, lai pabeigtu atbrīvošanu no nepatīkamiem simptomiem, kas liecina, ka ķemmīšgliemeņu augšstilba muskulī.Stiepšanās var būt ļoti spēcīga.Varbūt ārsts kruķus uz kādu laiku, ka pacients nav justies spēcīga sāpes neatkarīgu kustību.
paātrināt bojāto muskuļu atveseļošanos, ir nepieciešams izmantot aukstas kompreses.Adductor Magnus muskuļu atjaunojusies hip būs labāk, ja parastie 20 minūtēm likt komprese.Jūs varat izmantot ledu.Tas ir iepriekš ietin bieza auduma, un tad piemēro kājām.Kā alternatīva var būt jebkurš konteiners piepildīts ar aukstu ūdeni.
ekstremitātes, cietuši no spriedzes, kompresijas apsēji bieži piemēro.Ja spriedze ir ļoti spēcīga, tur bija hematoma, ir jānogaida šķērsošanas, vai samazināt smagumu, un tad pārsējs, pēc konsultēšanās ar savu ārstu.Ja pacientam ir jābūt kādu laiku guļus stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai paceltu kāju uz augšu, un padarīt to drošāku fit.Tas uzlabos asinsriti ekstremitātēs, kam ir ietekme uz ātru hematomas izšķirtspēju un paātrinās audu reģenerāciju.
Iezīmes ārstēšanas
Ja Jums ir stipras sāpes vai nav uzlabojums ir nepieciešams ņemt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus.Kad vēlamais efekts tiks dota, un pacients atveseļojas, ka ir nepieciešams nodrošināt kopumu fizikālā terapija atjaunot augšstilba Adductors.Fiziskā slodze ir arī ļoti noderīga, tāpēc jums ir nepieciešams uzņemt pacientu ekskluzīvo kompleksu.Ja pēc traumas regulāri izmantot terapiju, pilnīga atveseļošanās bojāto muskuļu garantēta.
Dažreiz trešās pakāpes stiepjas operācija tiek norādīts.Ja vēlaties, lai šūtu plosītos muskuļus spēcīgs, tas ir nepieciešams, lai veiktu operāciju.Pēc atgūšanās no sekām traumas pacientam un ieteikt pagājušo fizioterapijas un fiziskiem vingrinājumiem.
Sekas
parasti stiepjas muskuļi neietver būtisku negatīvu ietekmi.Pat pēc smagas traumas muskuļu funkciju var atjaunot valsti, kas bija to saņemt.Ārstēšana hip adductor muskuļu notiek no vienas nedēļas līdz sešiem mēnešiem.Ja šajā laikā, lai veiktu visas darbības ar noteikumiem, tad vēlāk personai nebūs problēmas ar cietušās kāju.
Vingrinājumi gūžas Adductors jāveic katru dienu, dodot viņiem vismaz 20 minūtes.Ja tie tiek īstenoti kā fizikālā terapija, jums vajadzētu pastāvīgi uzrauga jūsu jūtas.Ja jums ir sāpes nepieciešamību apturēt nodarbības vai iet ar sarežģītāku gaismas izmantošanu.Lai izietu pilnu rehabilitāciju stiept kas ieguva gūžas Adductors, un panākt valsts līdzvērtīgu veselībai kājām pirms traumas, jums ir jāveic kopumu vingrinājumi un citiem terapeitiskajiem pasākumiem uz ilgu laiku.Slodzei jābūt vienmērīgi sadalītas abās ekstremitātēs.Kompetenta pieeja un palīdzēs izārstēt un attīstīt Adductors, kas labvēlīgi ietekmē veselību un izturību kājām.
