Uzturs grūtniecības laikā - ir liela atbildība, jo pareizi izvēlētas un noderīgus produktus atkarīga attīstību un stāvokli bērnam.
pārtikas izvēli grūtniecības laikā ir balstīta ne tikai uz nepieciešamību apmierināt savu izsalkumu, bet arī nosakot lietderību katram savam bērnam.
Daudzas sievietes ir jautā: "Kas ir grūtniecības laikā?" Un saņemt dažādas atbildes, no draudzenes, kaimiņiem, in-likumu un kolēģiem.Šī dažādība bieži vien ir nevajadzīga un pat kaitīgas padomi ir ļoti viegli nokļūt sajaukt.Tādēļ ir nepieciešams skaidri definēt pareizo ceļu, mācīties no uzticamiem avotiem, ko ēst grūtniecības laikā.Zināšanas palīdz izvairīties no daudzām nepatikšanām un nodrošināt mātes ķermeņa un bērnam nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus.
Šajā rakstā mēs skatāmies desmit pamatnoteikumiem pareizu uzturu grūtniecēm.Pēc šos vienkāršos norādījumus palīdzēs jums un jūsu bērnam justies vesels.Pieņemsim uzzināt, kā, kad un ko ēst grūtniecības laikā.
noteikums №1
nodrošinātu dažādu pārtiku.Jo lielāka dažādība pārtikas jūs ēdat, jo lielāka iespēja, ka auglis saņem visu nepieciešamo materiālu.Jā, un dažādi produkti tiek piegādāti uz cilvēku ir daudz vairāk jautrības nekā tajā pašā maltīti.Faktors psiholoģisko līdzsvaru un prieku arī bez nozīme grūtnieces.
noteikums №2
nav diēta!Dažas sievietes baidās resns, veicot mazuli cenšas ierobežot savu uzturu vai kaloriju ievērot kādu "maigu" diētu.Piezīme: grūtniecēm, lai uzturā stingri aizliegta!Ja Jums iestājas grūtniecība, kam ir liekais svars, vispareizākais risinājums ir pāriet uz veselīgu uzturu, un neierobežo kaloriju maltītes.
Noteikums «№3
domāt ne tikai par to, ko ēst grūtniecības laikā, bet arī par to, kā sagatavot maltīti.Man jāsaka, ka visi ēdieni jābūt svaigiem un sagremojama.Smaga pārtika nedod labumu jums un jūsu mazulim.Dodiet priekšroku produktiem, tvaicēti vai cepeškrāsnī.Ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā, tāpēc tas ir pārāk trekna pārtika, termiski apstrādāti, cepšanai vai smēķēšana.
noteikums №4
ēst garšīgu ēdienu!Pēc šiem pārtikas produktiem, jūsu organisms ražo hormonu prieks, kas iekļūst caur placentu uz bērnu, un dod viņam prieku.Lai uzlabotu garšu, neizmanto garšvielas un garšvielas, un dažādas sastāvdaļas.
noteikums №5
pārtiku nevajadzētu kairināt kuņģi.Izvairieties no karstā garšvielas un garšvielu.
noteikums №6
Pārliecinieties patērēt pārtiku un ēdināšanu neradīja meteorisms.Ja vēdera uzpūšanās - jūsu bieža biedrs grūtniecības laikā, atmest svaigas smalkmaizītes, kāposti, zirņi, pupas un citus produktus, kas izraisa rūgšanu.
noteikums №7
svarīgs nosacījums grūtnieci - jums ir nepieciešams kaloriju ikdienas uzturā.Trūkums vai overabundance kaloriju pasliktina stāvokli un veselību mātei un bērnam, un var radīt sarežģījumus dzemdību laikā.Gada pirmajā pusē grūtniecības, ikdienas uzturā vajadzētu sastāvēt no 2400-2700 kaloriju otrajā pusē - 2800-3000 kaloriju.Domājot par to, ko ēst grūtniecības laikā, neaizmirstiet par kalorijām un izmantot!
noteikums №8
pareizo līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu - atslēga uz veselīgu uzturu!Lai būtu vieglāk orientēties, cik daudz olbaltumvielu vai ogļhidrātu tiek patērēts, izmantojiet pārtikas piramīdu.Šajā piramīdā, pirmajā vietā ir labība, kam seko dārzeņi un augļi, piena un gaļas produktiem.Aizpildot kāpt dzīvnieku tauki un saldumus, kas ikdienas uzturā grūtnieces jābūt tik mazam, cik iespējams.
noteikums №9
ēst pārtiku, kas bagāts ar vitamīniem.Šīs vielas ir ļoti nepieciešamas grūtniecības kā ietekmēt bērna attīstību.Vasarā liesās par dārzeņiem un augļiem ziemā lietot multivitamīnus komplekss, kas iecels ārstu.
noteikums №10
Rūpēties par pārtiku, kas ir bagāti ar minerāliem.Tie ir nepieciešami, lai ražotu hormonu iesaistīto veidojot jaunas šūnas, ir pamats cilvēka skeletu.
