deviņi garie grūtniecības mēnešos, beidzās, un jaunais māte, šķiet, ka tagad tas nav nekas apstāšanās atgūt sākotnējo formu un ir viegli zaudēt svaru.Tomēr jāatceras, ka pēc bērna piedzimšanas Jūsu organisms turpinās prasīt daudz pārtikas, jo īpaši zīdīšanas laikā.Zaudēt svaru, šajā gadījumā, izmantojot nogurdinošs diētām, tas nav iespējams.Vienīgais, kas jums būs panākt, badošanās - ir labākajā pasliktināšanās krūts piena kvalitāti, un sliktākajā gadījumā - tās kopējie zaudējumi.
Tātad, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti nekaitējot savai drupatas, jums vajadzētu saprast šādi: cilvēka ķermenis ir tendence uzkrāties tauku nākotnei, kas nodrošina rezerves enerģijas piegādi gadījumā bada.Laikā baro bērnu ar krūti savu ķermeni vajag 750 kalorijas dienā virs parastajiem standartiem, lai iegūtu barojošu pienu savam bērnam.Lai ķermenis sāka dedzināt taukus, nevis pārtikas ēst, profesionāli dietologi ieteikt zīdītājas, lai samazinātu pārmērīga kaloriju 500 dienā.Tad atlikušie 250 veiks ķermeni, sadedzinot "bufera krājumus".Ja jūs izpildiet šos norādījumus, Jūsu organisms sāks piepeši atpakaļ.
Ko es varu ēst, kamēr baro bērnu ar krūti?
Visas māsu māte ēd ir tieša ietekme uz kvalitāti un daudzumu mātes pienā.Bērns palika veseli un izsalkuši, jūsu ķermenis būtisku uzturvielu.Un pareiza izvēle produktiem ir ļoti svarīgi, lai tiem moms, kuri vēlas zināt, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti.Tādējādi galvenais noteikums:
1. barojošām mātēm diēta noteikti jābūt klāt Foods bagāti ar cinku: gaļa, pupas, olas, zivis un jūras veltes.Cinks normalizē imūnsistēmu, uzlabo bojāto šūnu un audu reģenerāciju, ir svarīgs komponents, lai veselīgu augšanu un attīstību jūsu bērnam.Mazākos daudzumos tas ir ietverts kviešu dīgstu, veseli graudi un sojas miso pastas, un tā dienas deva ir 25 mg.
2. Ne mazāk svarīgs jautājums, lai baro bērnu ar krūti, ir kalcija - galvenā sastāvdaļa piens, siers, jogurts.Jums nevajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem, ja barojat bērnu ar krūti, galvenais ir jautājums par veselību Jūsu bērnam, nevis par to, kā zaudēt svaru.Ja baro bērnu ar krūti dienu vajadzētu patērēt minimālo likmi 1200 mg kalcija, ka organisms var ražot pienu par jaundzimušo.Šajā gadījumā, ja trūkst vielas organisms sāk izmantot kalciju, kas ir atrodams kauliem mātes.Piena daļēji var aizstāt ar kalciju bagātu lapu salātiem un konservētu sardīņu lašiem un lašu (galvenokārt satur kalciju viņu kauliem).
3. Dzelzs ir atbildīgs par līmeni hemoglobīna līmenis asinīs, var atrast pārtikas produktus, piemēram, dzīvnieku aknas, austeres, spināti, pupas un zirņi.Dienā no māsu mātei vajadzēja saņemt pārtiku vismaz 27 mg dzelzs (daļēji ar palīdzību īpašu bagātinātāju).
4. Krūts piens ir 50% ūdens, tāpēc tas ir tik svaigas augļu sulas ieteicams dzert, cik bieži vien iespējams.Un patēriņš tējas, kafijas un sodas ir labāk samazināt līdz 2 tases dienā.
Atcerieties, ka papildus svaru grūtniecības laikā uzkrāto lēni, un ir nepieciešams, lai atbrīvoties no tiem pārāk lēni.Domājot par to, kā zaudēt svaru, bet krūti, Jums nevajadzētu iet uz galējībām, un temps sev uzturu.Tā vietā, pareizi organizēt savu diētu, kas, kopā ar nelielu komplektu ikdienas uzdevums palīdzēs jums pamazām zaudēt lieko svaru un nevis kaitēt Jūsu bērnam, tajā pašā laikā.
