Mūsdienu sievietes cieš no problēmu lieko apjoma augšstilbiem - iemeslu, ka mūsdienu standartiem skaistuma, modes par veselīgu dzīvesveidu un veicināt dabas skaistumu.Par apmeklē sporta zālēs un regulāra skriešana ne vienmēr ir laiks.Kā samazināt apjomu augšstilba bez palīdzību treneris?Apsvērt iespējas.
Kā efektīvi zaudēt svaru gurniem?
Pirmais solis ir pārskatīt savu uzturu.Neviens stāsta jums par šādu stingru diētu, jums ir nepieciešams veikt dažas izmaiņas ēšanas paradumus - piemēram, ietver augļi, dārzeņi, zema tauku satura pārtikas produktiem, liesa gaļa, piena produkti, graudaugi.Tas ir visi produkti pilnu uzturvielas.Tāpat būtu kaut kas, lai novērstu vai vismaz samazinātu patēriņu kartupeļi, maize un makaroni, bezalkoholiskie dzērieni, saldumi, konservi un alkoholu.Maize var aizstāt ar maizes pilngraudu.Tas nesāpēs, lai saskaitīt ogļhidrātiem - jo mazāk, jo labāk.Lai saglabātu vielmaiņu ir ēst mazas maltītes ik pēc divām līdz trim stundām.Un atcerieties zelta likumu - izdzert vismaz pusotru litru ūdens dienā.
Kā samazināt apjomu augšstilbu bez apmeklējuma zālē?
cīņā pret lieko centimetru palīdzēt palielināt aerobikas.Nu, ja jums izdodas, lai dotu viņiem laiku par stundu piecas reizes nedēļā.Skriešana, soļošana, izlaižot virve - un jūsu sabiedrotie.Lielisks vingrojums augšstilba muskuļi - velosipēdu.Lai risinātu progresējis, cik ātri vien iespējams, izmantojot metodi intervāls apmācību - piemēram, jums ir nepieciešams, pārmaiņus darbojas ar staigāšanu, ar katra slodzes veidam trīs līdz piecas minūtes.Pusstundu dienā - pietiekami redzamā rezultāta.Turklāt tas jādara speciāli vingrinājumi, kas ietver muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas.
Kā samazināt apjomu augšstilbu, izmantojot īstenošanu?
Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem - ". Laivu"Tā stiprina un savelk muskuļus iekšējās augšstilba: šī daļa parasti ir vismazāk uzdevums un prasa lielu uzmanību.Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams uzstāties un izplatīšanās viņas kājas intervālu - cik vien iespējams.Uzvilkt viņa zeķes, neņemot papēži pie grīdas, savukārt tos prom.Hands liesās uz grīdas aiz sevis.Lai sāktu ar elpošanas vingrinājumi: izelpojiet, elpot caur degunu, tad izelpot argumentēti caur muti, aizturiet elpu, piliens savu galvu un pull jūsu kuņģī.Tad atbalstīties uz rokām pirms viņa, lēnām saliekt rokas, un reģenerē, cik vien iespējams, bez pacelšanas pirkstus no grīdas.Tagad jums ir nepieciešams, lai paliktu šajā amatā, skaitīt līdz astoņiem, atbrīvot savu elpu, ņem sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes pirmo reizi, un pakāpeniski palielināt vairākas pieejas.Lai sasniegtu vēlamo apjomu augšstilbu un palīdzētu visu veidu sitieni - no vēdera un stāvokli.Kā papildu nozīmē, ka jūs varat izmantot anti-celulīta krēmi un masāžu.Pietiekami, lai domāt par to, kā samazināt augšstilba - par to!
