Šodien miljoniem cilvēku ir ļoti liela nopietnu parādu.Sakarā ar šo ilgi ir satiksmes negadījumi, kritieni karjeru, un var pat izjaukt ģimeni.Imūnsistēmas nomākumu un samazina dzīves ilgumu, slimības, piemēram, diabēts, aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimības nereti pavada šos "parādniekiem."Kāda veida parādiem?Deficīts miegs.
Kā noteikt, vai jums ir miega parāds?
katrs cilvēks, pēc zinātnieku domām, tas aizņem apmēram 8 stundas miega naktī.Tomēr pētījumi liecina, ka tur ir cilvēki un mnogospyaschie malospyaschie.Kā veikt godīgu samoanaziz, lai uzzinātu, vai ir gadījums jūsu miega deficīts.Pievērsiet uzmanību pazīmēm pilnas miega:
• aizmigt, cilvēks ir mierīgs, nav pieredzes trauksme, miega nāk viegli, bez miegazāles.
• Cilvēks pamostas nakts vidū reti, bet pamodās ātri aizmieg atkal.
• No rīta, parasti bez atbalsta modinātāju, cilvēks pamostas ļoti viegli, tajā pašā laikā.
• viegli izkļūt no gultas, sajūta dzīvesprieku dienā tā netiecas miega laikā.
Kā, lai ārstētu bezmiegs, praktisks padoms
Ja pie reizes jūs joprojām cieš no bezmiega, ko darīt:
1. Neēd pirms došanās gulēt stimulanti (kafija, tēja, alkohols).Tas ir nepareizs, ka alkohols var paātrināt miegu.Lai gan daudzi uzskata, miegains, ņemot alkoholiskos dzērienus, visi no tiem darbosies kā stimulants.
2. atmest smēķēšanu.Ne tikai nav dūmu, pirms došanās gulēt, bet atmest smēķēšanu vispār.Vispirms visiem smēķētājiem ir iemigšanas grūtības, jo smēķēšana paaugstina asinsspiedienu, palielina sirds ritmu, stimulē smadzenes.Sakarā ar abstinences simptomus smēķētājiem pamosties naktī biežāk nekā citiem cilvēkiem.
3. Atturēties, labāk atturēties pilnīgi no intensīvas fiziskas vai garīgas darbā tieši pirms miega.Fiziskā izglītība veicina pienācīgu atpūtu, bet ne gulēt.Pilnīgi kliedēt sapnis var būt satraucoši un sāpīgi pārdzīvojumi.Mēģināt novērst uzmanību, un nav jāuztraucas pārāk.
4. Ja jūsu guļamistaba ir forši, tumšs un kluss, jūs gulēt labāk.Ja jūs dzīvojat tuvumā trokšņa avotus, piemēram, lielceļu, lidostās, restorānos un naktī, piemēram, ka, pat ja jūs pierastu pie šīm skaņām, reizēm joprojām ir iespējams gulēt traucējumus.Ko darīt šādos gadījumos?Ausu aizbāžņi un citi līdzekļi aizsardzībai pret nevēlamu troksni, lai palīdzētu apslāpēt citas skaņas un klusu miegu.Daži cilvēki, apslāpēt skaņu ielas, izmantojot tā saukto "balto troksni".Tas ir nepārtraukts, zemas frekvences skaņas monotoni dabu, piemēram, hum rotācijas ventilatoru.
5. Uzmanīgi lietot tabletes bezmiegs.Plīvuri liecina, ka šīs zāles ir atkarību, un pēc ilgstošas lietošanas izstādīt nevēlamas blakusparādības.Ja jūs bieži cieš no bezmiega, ko darīt, pasakiet ārstam, bet attiecīgās zāles drīkst lietot tikai īstermiņa ārstēšanas.
jāapsver, vai aitas?
galvenais jautājums cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, "Kas man jādara, lai iet gulēt?".Lai atbildētu uz to, zinātnieki veica interesantu eksperimentu.Trīs grupas pacientiem ar miega problēmām, tika lūgts veikt vienkāršu uzdevumu.Pirmajā grupā tika piedāvāta iedomāties kaut ko ļoti patīkamu, izraisa relaksāciju - ūdenskritumu, atpūsties patīkamā vietā, vai kaut kas tamlīdzīgs.Vēl viena grupa bija garīgi skaitīt aitas, un trešā grupa bija uzdevums nākt klajā ar kaut ko savu.Tā rezultātā, pirmā grupa aizmiga 20 minūtes agrāk nekā parasti!Tomēr citi, ilgāk nekā parasti nevarēju gulēt.Skaitīšanas aitas ir bezjēdzīgi un garlaicīgi, turklāt, tas nepalīdz aizmirst par ikdienas rūpēm.
par piemēru pirmajā grupā.Ja jūs ciešat no bezmiega, ko darīt, jūs zināt.Mēģiniet pieteikties visus šos padomus, un jūsu dzīve tiks pārveidota.
Patīkami sapņi!
