Ja jūs vēlaties, lai jūsu smadzenes, lai saglabātu darba dienas laikā, jums vajadzētu sākt dienu ar veselīgas brokastis.Turklāt, līdz ar vecumu, organisma prasības aug ar veselīgu pārtiku un uztura kļūst brokastis ikdienas nepieciešamība.Kļūstot vecāks, jūs varat ne tikai veikt jebkādu graudaugu kastē vai ceptas sakult pankūkas sākt dienu.Jums ir jāizvēlas pilntiesīgu pārtiku, kas satur visas barības vielas, kas var palīdzēt jūsu ķermeni.
Pētījumi liecina, ka, papildus veselības uzlabošanā, uztura brokastis var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs pie nemainīgā līmenī, samazina holesterīna līmeni un novērst attīstību 2. tipa diabētu.Triks ir, ka ar vecumu jūsu ķermeņa vajadzībām mazāk kaloriju, bet neietilpst barības vielu.Jūsu ķermenis nepiedos, ja jūs barības viņam salds ruļļos, donuts vai taukains sviestmaizes.
Sagatavojiet veselīgas brokastis nav tik grūti.Tikai glabāt dažus galvenos punktus prātā:
nav pārāk "ekonomisks" ar kalorijām.Jūsu ķermenis ir badā visu nakti un no rīta - ideāls laiks, lai uzpildītu degvielu un enerģijas.Pilnas brokastis uzturs aktīvo sieviešu jābūt 450-500 kalorijas.Vīrieši var pievienot vēl 100 līdz 200 kalorijas (palielinot porcijas).
Vienmēr iekļaut uzturā veselīgu daudzumu olbaltumvielu (vismaz 15 grami) un daudz šķiedrvielu - no 8 līdz 10 gramiem.Izmantot produktus ar "lēno" ogļhidrātu, piemēram, svaigi augļi un veseli graudi.
Šeit ir daži piemēri, kā izskatās pilna brokastu diētu.Izmantot tos kā veidnes, ko var mainīt, lai atbilstu jūsu gaumei.
Ikviens zina, ka, izmantojot klasiskās pankūkas ar ievārījumu vai sīrupu - pārliecināts veids, kā paaugstināt cukura līmeni asinīs.Ārstnieciskā var kalpot kā alternatīva pankūkas, cep no auzu vai pilngraudu miltiem - tie ir tie paši garšīgi un aromātiski.Tā vietā, lai dušā tos ar sīrupu vai ievārījumu, pankūkas ar svaigu sezonu ar sasmalcinātiem augļiem un jogurtu.
maize ar olu kulteni - parastās brokastis tiem, kas vienmēr steigā.Bet, ja tā saistīta ar olu ceptu tauku maizi vai kruasānu, un pat ar pievienojot taukainu desu vai sieru - tas brokastis kļūst avots sliktā holesterīna, ne enerģijas.
Lai ieslēgtu savu mīļāko kombināciju produktu uzturā brokastīs, tikai veikt sviestmaize ar olu uz pilngraudu maize.Un aizstāt desu un siera produkti, kas nodrošina vairāk barības vielu - dārzeņu (spināti, paprika, sīpoli, tomāti) vai sēnītes.
bļoda kukurūzas pārslas vai auzu mazas, apaļas musli ar pienu - kā ierasts daudzus rīta maltīti.Tomēr šāda brokastis sastāv no "ātri" ogļhidrātus un ievērojami palielināt cukura līmeni asinīs.Tāpēc ir labāk koncentrēties uz pilngraudu graudaugu ar vismaz piecus gramus šķiedrvielu uz porciju.Turklāt uztura labība un labības nevajadzētu satur daudz cukura.Piecus vai sešus gramus "saldās nāves" uz porciju (nedaudz vairāk nekā tējkarote) - daudz.Labāk sasmalcinātu sezonas augļus vai pievienot ogas, kas satur visas barības vielas, kā arī tik ļoti nepieciešamo šķiedrvielu, lai palīdzētu saglabāt savu gremošanas sistēmu labā formā.
