daudzi vienkārši sapņo par perfektu skaitli.Bet, lai pilnībā atklāt objekts vienā rakstā nestrādās, jo tas prasīs pārāk daudz laika.Šajā rakstā mēs runājam par muskuļiem krūtīm.Tas nav noslēpums, ka mūsdienu pasaulē, daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumu par to, kā sūknis lādi ar push-ups.Lai to izdarītu, ir daži specifiski vingrinājumi, kurā jūs varat sasniegt šo mērķi.
veidi esošo push
1. Jumping push .Veiciet šīs push-ups ar nelielu augstumu, apmēram piecpadsmit centimetrus no diviem balstiem.Ir nepieciešams likt roku uz atbalstu, saliekt jūsu līkumiem nedaudz, veikt nelielu lēcienu atkal nolaisties uz atbalstu.Ar šāda veida push-ups, ne tikai sūknē krūtīm, bet arī labi attīstīta vestibulārā aparāta.
2. Wide pushups .Lai sūknēt lādi, daudzi bieži izmanto šāda veida push-ups.Šī metode ir diezgan bieži.Veicot šāda veida izmantošanu, ir labas ārējās sūknē PEC.Iekārta tiek veikta, paaugstinot rokas pēc visplašākā attāluma.
3. šauras pushups .Šis uzdevums tiek veikta, par otrādi, ar ražošanu puses minimālā attālumā viena no otras.Lai veiktu push-ups, šādā situācijā, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas, cik vien iespējams, ar īkšķiem jābūt aizkustinošs.Šis vingrinājums palīdz attīstīt iekšējo krūšu muskuļus grupu.
4. Slīpie pushups .Ar šo uzdevumu, jūs varat uzpūst krūtis, proti, dažas sadaļas tā.Lai palaistu jums nepieciešams neliels stendā.Ir divu veidu push-ups ar slīpumu: push-up un push-head otrādi.Iestatīšana rokas, veicot šos vingrinājumus ir lielāks nekā platums pleciem.
5. plyometric push .Šie vingrinājumi būs noderīga tiem, kas vēlas ne tikai sūknis krūtīm, bet, lai uzlabotu izturību un vispārējo veselību.Jo ir nepieciešama īstenošana šāda veida kraķis ryvkoobraznymi kustības ķermeņa uz dažām sekundēm, izrādījās gaisā bez atbalsta.Ir nepieciešams veikt kokvilnas rokas, veicot sākotnējo pozīciju vajadzīga neliela ķermeņa piespiestu pie grīdas.
6. push-ups ar ceļgaliem .Šā veida izmantošanu, ir nepieciešams likt zem ceļgaliem kaut ko mīkstu.Nākamais jāņem savu sākotnējo nostāju, un redzēt to, ka galvas un mugurkaula bija tajā pašā līmenī.Tad vajadzētu sākt ar standarta push-ups.Šī izmantošanas veids ir labs tiem, kuri vēlas, lai sūknis up lādi, kas īsā laikā.
7. Standard pushups .Lai turpinātu īstenot šāda veida, tas ir nepieciešams, lai pieņemtu pareizo pozīciju: rokas būtu nedaudz platāks nekā plecu platumā, galva jāveido taisna līnija ar mugurkaulu.Galvenais slogs šiem vingrinājumiem dod vidēji krūšu muskuļus.
Secinājums Tagad, kad jūs zināt, kā veidot krūtīm un pleciem, izmantojot diezgan vienkāršu kopumu vingrinājumi.Atliek tikai atzīmēt, ka pieeja push būt pareizi.Pretējā gadījumā nekas labs nesasniegs.Good luck ar savu pašpilnveidošanās!
