Ja meitene cenšas uzlabot savu izskatu, tie ir jautājumi par to, kā uzlabot ķermeņa formu, pievelkot konkrētu jomu, piemēram, pievelciet iekšējās augšstilbiem.Protams, lai atrisinātu šo problēmu, bez izņēmuma pārstāvji skaistā puse cilvēces, ar iepriekš minēto mērķi, ir, pirmkārt, iet uz trenažieru zāli.Tur viņi atradīs visefektīvākos mācību ierīces gurniem, ar kurām pareizā pieeja viņi spēs atrisināt problēmu.
No pirmā acu uzmetiena, viss ir vienkāršs - tiek veikta noteiktā apmērā reps un nosaka vēlamo skaitu vingrinājumi, un rezultāts ir acīmredzams.Tomēr praksē, attēls izskatās nedaudz citādi.Novājēšanu gurni - nav tik vienkāršs process, šeit (bez izmantošanas) ir nepieciešama visaptveroša pieeja, kas ietver ne tikai apmācību, bet arī kompetentas shēmu un kombinācijā ar uztura programmu.Pēdējais ir ne mazāk svarīga kā labi izvēlētu grafiku klasēm.Tātad, kas būtu jāiekļauj mācību shēmas kompetentajām augšstilbiem?Pirmais solis ir izstrādāt kāju muskuļus.
vingrinājumi koriģētas uz divām trešdaļām no tiem bija vērsti uz mērķa grupas muskuļu, un pārējo - kopējās ietekmes.Pirmajā grupā ietilpst šādi:. Plie tupēt stilu, sajaucot kājas sēžot, sajaucot kājas uz apakšējā bloka, kāju preses ar plašu pārskatu par kājām un tā tālāk D. Kopējais vingrojumu šajā gadījumā - ir deadlift.Jūs varat arī veikt standarta squats.Vairāk sirds būtu jāveic, lai palīdzētu pull kā iekšējās augšstilbiem un atbrīvoties viņus no liekā tauku slāņa, kas, kā likums, vienmēr klātbūtne šo problēmu meitenēm.
Nodarbības uzsvars to vislabāk izdarīt atpūtas dienu no varas, bet ar labu izturību var novietot uzreiz pēc pēdējā.Šajā gadījumā kopējais apmācību efektivitāte būs augsta.Minimāla kardiosessii - 30 minūtes, un barošanas bloks - ne mazāk kā 45. labākais ir trīs treniņus nedēļā ar obligātu atpūtas dienu pa vidu.Kā norādīts iepriekš, jautājums par to, kā pastiprināt iekšējo augšstilbiem, liela daļa aizņem uztura programmu.Tas ir jāatbilst vairākiem prasībām.
Pirmkārt, produktiem jābūt augstas kvalitātes.Tie nesatur daudz tauku un cukura, kā arī dažādas kaitīgas piedevas, konservantus un aromatizētājus.Otrkārt, tas ir nepieciešams, lai izpildītu ar vairākām ēdienreizēm, ka organisms saņem visas uzturvielas ik pēc 3 stundām.Treškārt, kaloriju patēriņš ir jābūt tādam, lai kopējais enerģijas bilance ir bijusi negatīva, un tas ir svarīgi, lai pēc 7-10 dienām svars samazinājās par ne vairāk kā 0,6-0,7 kg.Protams, ja meitene nav pieredzes apmācību un diētas, jautājums par to, kā pastiprināt iekšējo augšstilbiem, jums ir nepieciešams, lai push vērā fona līdz pielāgošanu visu sistēmu organismā šādiem konkrētiem kravu un nosacījumiem.
