Mūsdienu pasaulē ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru.Šis vingrinājums jebkurā vecumā un svara (ūdens aerobika, fitness, pilates, trenažieru zāle), salons ārstēšanu (masāžas, wraps), medikamentu (tabletes, želejas, tējas), tradicionālie zāles (zāles, māls, medus un tā tālāk.).Bet daži cilvēki domā, ka tas ir pietiekami, lai pārdomāt savu uzturu, un tas būs pusceļā uz žēlastību un vieglumu.
Mazliet vēstures: jēdziens diētas
Burtiski no grieķu vārda "diēta" (díaita) nozīmē "dzīve" vai "režīmu".Tas liecina, ka diētiskā pārtika ir jābūt kā līdzsvarotu un noderīga cilvēkiem nekaitējot fizisko un garīgo veselību var ēst uz šo principu visu savu dzīvi.Tāpēc bezmaksas uzturs ātrai svara zudums, lejupielādēt no interneta vai kopēts no draugiem - nav izeja.Throwing tik daudz kilogramus, kas īsā laikā, jūs riskējat zaudēt lielu piegādi vitamīnu un minerālvielu (kas ir slikts veselības stāvoklis, mīksti nagi un mati, mīksti ādas), lai veiktu kuņģa čūla, sagraut vairogdziedzera, un līdz ar to hormoni un vielmaiņu.Vēl labāk konsultēties ar dietologa, kurš jums paskaidrot, kas pareizu uzturu.Svara zudums, ir pietiekami, lai sekot padomu ārstam.
sabalansēts piedāvājums
Ko nozīmē lāči frāzi "sabalansēts uzturs"?Pirmais ir visnoderīgākā, tiesības samaisa un labi sagatavotas pārtikas.Vienlīdz svarīgs aspekts ir pareizs termiskā apstrāde, ēdiena sadales visu dienu, īpatsvars olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku.Tas ir pareizs uzturs, svara zudums.
- svarīgākā maltīte - tas ir brokastis.Cilvēki, kuri ir izturējuši to, veikt liela kļūda.Fakts ir tāds, ka šorīt maltīte sākas vielmaiņu, uzlabo vielmaiņu, tādējādi sagatavojot ķermeni turpmākajām ēdienreizēm.Brokastis ir jāsatur olbaltumvielas (tie lēnām sagremo un atstāj sāta sajūtu uz ilgu laiku) un komplekso ogļhidrātu (sabrukuma laikā tie tiek pārvērsti enerģijā, dodot vitalitāti).
- Cilvēki, kas bieži iesaistās frakcionēti jauda, kas spēj kontrolēt savu svaru, bez ierobežojumiem pārtikas un izsalkuma lēkmes.Optimālais skaits uzkodas - ir 5-6.Protams, ar tik biežu lietošanu pārtikas porcijas samazināts vairākos sējumos, taču bada sajūta, kad šāda sistēma ir pilnīgi klāt.Turklāt, olbaltumvielas un ogļhidrāti netiek deponēti organismā un pārvērš enerģijā.
- svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielas pārtiku svara zudums un muskuļu ēka ir neaizstājams materiāls.Olbaltumvielas veicina izņemšanu stagnējošu šķidrumu, un līdz ar to svars un apjoms ir ievērojami samazināts.Galvenais proteīna avots ir gaļa (liellopu gaļa, tītara, vistas), zivis un jūras veltes, olas un siers.
- Pareiza uzturs, svara zudums ietver arī pienācīgu sagatavošanu pārtiku.Ir ieteicams cept, vārīt, braise, pavārs dubultā katlu vai multivarka.Šajā terapijas, produkti nezaudē savas derīgās īpašības, un nav jāsedz kaitējumu lieko kaloriju.
- Un, protams, tas ir neiespējami saistīt pareizu diētu svara zudums ar uzkodām pie ātru pēdu, sviestmaizes, čipsi un riekstiem, bezalkoholisko dzērienu un alkoholu.Šodien, stereotips, ka veselīga pārtika nav garšīgs un nedod prieku, iznīcināti uz visiem laikiem.Parādīt iztēli un neatlaidību, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabo ķermeņa.Tas nav badā vai noliegt sev pārtiku.
