skaista, dzīvoklis vēders un viduklis - tas ir iespējams, visbiežāk vēlmes sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas ir iestāde, kas atbild par sievišķīgu skaitli.Pāris kilogramu sēžamvietas var piesaistīt uzmanību cilvēkiem, bet no lieko tauku vidukļa rajonā no nav precīzi pateikt.
Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz populāro jautājumu: "Ko vingrinājumi jāveic, lai novērstu kuņģa"
Bet pirms jūs uzskatāt par svarīgu punktu: tikai viens uzdevums šajā jomā - negarantē svara zudums.Jūs varat tikai zaudēt svaru vispār, un, lai tiešām padarītu skaistu vidukli, jums ir nepieciešams risināt jautājumu vispusīgi un ne tikai izmantot, lai kuņģī, bet arī tie, kas visvairāk sekmē strauju samazinājumu visa ķermeņa svara, un tas darbojas, vingrinājumi kājām un sēžamvietu.Protams, bez pievelkot muskuļus pareizajā zonā, mēs nevaram darīt, faktiski viens no iemesliem gļēvs nokarājas vēders ir mazs vietējais muskuļu tonuss.
Cik daudz var noņemt vēdera tauku?
iespējams sniegt skaidru atbildi uz šo jautājumu, - tas viss ir atkarīgs no apmācību intensitāti un pakāpi nolaidību vēdera.Jebkurā gadījumā, rezultāts iet uz dienām, vismaz par nedēļu, vai pat mēnešiem.Ievērojot izmantot katru dienu, pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes augsta kopumā, īpašnieks maza, bet zaudē tonusu vēders būs redzami pirmie taustāmus rezultātus divu nedēļu laikā.Turklāt, daudzas sievietes ir jautāja: "Kā es varu ātri noņemt kuņģī?"un jāpatur prātā: "Kā es varu padarīt dzīvoklis kuņģa, piemēram, noteiktu modeli?"Tas ir ne vienmēr ir iespējama.Fizioloģija vispār atšķiras, un dažas sievietes tas joprojām būs nedaudz izliekta.Jebkurā gadījumā, ja viņš ir labā tonī, elastīga un stingra, tas izskatās ļoti jauki, pat ja ne pilnīgi plakana.
noņemt vēdera tauku, jums ir nepieciešams, lai:
1. Nostiprināt presi.Un banāls swing prese, nebūs pietiekami.Mums ir nepieciešams izstrādāt visus muskuļus vēderā.
2. Vai izmantot, lai sadedzinātu taukus.Ja jums nav jāmaksā uzmanību uz to, jūs iegūsiet lielisku ziņas, kas vienkārši nevar redzēt.
Tātad, kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu kuņģa
1. stiepšanās kuņģi.To var izdarīt guļus.Guļus uz grīdas uz vēdera, liesa taisnas rokas uz grīdas, velciet ķermeņa augšdaļu, turot kājas uz grīdas.Velciet ķermeni uz augšu un nedaudz atpakaļ.
2. stāvus vai sēdus, rokas pils augšpusē vai aizmugurē, sekojiet tieksmes organismā.Skatīties gurniem - tie ir jānosaka!Nogāzes var veikt uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, lai veiktu apļveida kustību.Šī vienkāršā vingrinājums ļauj muskuļus un stiept un stiprināt to.
3. Guļ uz grīdas ar jūsu ceļgaliem smilga un zemāks pārmaiņus paceliet iegurni, un noteikt to top stāvoklī uz dažām sekundēm.Parasti sāk kontu astoņi.Šis vingrinājums stiprina ne tikai prese, bet arī sēžamvieta.
4. Upgrades pēdu attālumā no vēdera un paceļ ķermeņa 90 grādiem - tas ir iespējams, slavenākajiem uprazhenniya nostiprināt augšējo un apakšējo vēdera muskuļus.Pārliecinieties, lai iekļautu tos savā svara samazināšanas programmu, bet ne labprāt.Preses faktiski var tikt sūknē, bet vienkārši nav zaudēt vienu gramu lieko tauku un vēdera uztūcis paliek tāds pats, kā tas bija tikai, lai kļūtu ļoti grūti.
5. vingrinājumi, lai stiprinātu obliques: guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un papēži robežot grīdas.Hands pull tuvu ķermenim, liekot savas rokas uz augšu.Tagad, saglabājot jūsu papēži, augšstilbu un vienu roku uz grīdas, pievienojiet savu plaukstu.Pārmaiņus, do īstenošanu, no vienas puses, tad otru.
Šāda summa stiprums apmācību svara zudums kuņģa pietiekami.
Kādi vingrinājumi jāveic, lai novērstu kuņģa?- Ņem par ieroču Vēderdejas
ne vienmēr nopietni mācīties vēdera dejas, ja jums ir dvēsele nepieder šāda veida mākslu.Bet paiet daudzi elementi var būt, jo tie veicina arī dziļi pētījums muskuļus, tādējādi nodrošinot stiept.Tas ir vēders, piemēram, Austrumu dejotājiem, uzskata par seksīgāko nav overinflated, ne pārāk plānas, bet elastīga un harmoniska.Tātad, daži vingrinājumi.
1. Sākuma stāvoklis - stāvus.Palieciet stabila, liekas, ka jūsu kājas, it kā iestrēdzis uz zemes.Sekojiet taisnu muguru un kaklu, bet nav pievilkt tos.Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams mazliet atpūsties ceļgalus un nedaudz saliekt.Tagad izdarīt vēderā, augšstilba paceļot uz augšu (nevis uz priekšu).Mēģiniet veikt šo kustību, kas strādā tikai muskuļus vēderā.Tad, push gurniem uz leju.Ķermeņa augšdaļas jābūt stacionāram.Ja jūs šo vingrinājumu uzmanīgi, tas būs pietiekami, lai astoņiem atkārtojumiem.Līdzīgi, jūs varat mēģināt, lai pārvietotos gurniem uz augšu un uz leju sāniem.Atzīmēt, gurniem kustēties plaknē, kas ir uz augšu un uz leju, bet ne uz sāniem.Ja mēs apvienot šīs kustības izrādīties ļoti jauks rotācija gurniem, ko sauc iekšējā.
2. pievērsties.Sākuma stāvoklis ir gandrīz tāds pats: stabila pozīcija, taisnu muguru, bet labāk iztaisnot ceļgalus.Sekojiet vīšanas gurniem.Ņemiet vērā, ka jāvirzās uz gurniem, ne malas, kā tas bieži notiek ar iesācējiem.
3. kratīšana.Ar ieradums tas būs grūti, bet viņi var iemācīties veikt jebkuru meiteni.Relax jūsu ceļgaliem, gurni maksimāli atpūsties, kājas stabila, mugura taisna, sapņains paskatīties debesīs.Lēni (lēnām sākumā), lai pārvietotu savus gurnus uz sāniem.Pakāpeniski paātrināt.Ja jūs sāktu īstenot ātri kratīšanas, un pēkšņi neizskaidrojamā kārtā apstājās, tad relaksācija bija nepietiekama, un likme joprojām ir pārāk augsts, lai jums.Vai krata cik ilgi vien iespējams.Pat ja jūs apstāties, elpu, izelpot, savelk jūsu vēdera muskuļi strauji, tad atpūsties un turpināt kratīšanas.
Visbeidzot, ir ļoti efektīvs veids, kā iegūt skaistu vēderu - hoop.Kā pagrieziet to, lai zaudēt svaru?
Atcerieties, plašāka kājas atrodas, jo vieglāk ir darīt izmantošanu un mazāk efektīva tā ir.Mēģiniet vērpjot stīpas ar kājām kopā, un jūs sapratīsiet, cik lielā mērā spēcīgs varētu būt tas vienkārši izmantot.Bet šīs grūtības un nav nepieciešams: nodot savu kājas plecu platumā vai nedaudz šaurāks.Spin stīpas nepieciešams vismaz 15 minūtes bez pārtraukuma divas reizes katru dienu, lai iegūtu patiešām ātrus rezultātus.Jebkurā gadījumā, nepārtraukts vērpes jāilgst ne mazāk kā desmit minūtes.Kaloriju patēriņš palielinās ievērojami pēc pirmajām 20 minūtēm apmācības, tādēļ, ja laiks atļauj, jūs varat pagriezt stīpas un pusstundu un stundu - ar Hoop nav iespējams pārspīlēt to, kā tas ir gadījumā ar spēku apmācību.Protams, laiks ir atkarīgs no stīpas veida, ja masāža, tad 15-20 minūtes šķist daudz.
Tātad, kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu vēdera tauku?Minimālā jauda, maksimālā aerobikas, stiepšanās vingrinājumus un elastību.Ideāli piemērots intensīvu dejas.Un, protams, jums ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību pareizu uzturu, jo gabals kūka atlika galvenokārt uz vēdera, un "aizgāja" out pēdējā.
