Droši vien agrāk vai vēlāk, visi sāk brīnīties par pareizu un veselīgu ēšanu: daži nolemj mainīt savu diētu brīvprātīgi atsakoties kaitīgo un bezjēdzīgi produktus, citi tikai tad, kad "iekost gailis" - pie uzstājībai ārstu vai ar kāduslimība.Par TV ekrānos, avīzes un žurnāli sostranits pastāstīt mums, ka jūs varat ēst un kas nav, kā skaitīt kalorijas atgūt vai ne zaudēt svaru.
Patiesībā, veselīgs uzturs ir ne tikai tas cilvēks, ko mēs ēdam, bet cik daudz.Vienojās, ka neliela soma var tikt piepildīta ātrāk nekā liela un vēdera: jo vairāk viņš izstiepts, jo vairāk viņam vajag pārtiku justies pilnīgi, bet nepieciešams pārtikas daudzums uz ķermeņa ir daudz mazāk faktiski patērēts.
Kā ēst mazāk?Lai sasniegtu vēlamo vairākos veidos, jums būs nepieciešama pacietība, vēlme un noteiktu spēku gribas, it īpaši sākumā, kamēr jūs pierastu pie jaunā veidā ēšanas un dzīves.
Risinot problēmas, piemēram, ēst mazāk, daudzi par padomu draugiem, un tā tālāk.Īpaši populārs ir visi šausmīgs diētām veidu, bet uztura speciālisti iesaka diezgan pieņemams veidus, kā samazināt porcijas.
- Uzturs būtu daļa.Tas ir viss, kas plānots ēst, lai dienā būtu jāsadala 4-5 porcijas.Un lielākā daļa kaloriju un treknu produktu jānotiek no rīta, jo viss, kas jums var būt ēst šajā laikā sagremot vakarā, bez kavēšanās uz sāniem.Turklāt bagātīgas brokastis - garantija, ka dienas laikā, jūs vēlaties ēst mazāk, attiecīgi, porcijas ir ēst mazāk.
- pirms ēšanas, pusstundu, jums vajadzētu dzert glāzi tīra gāzēts ūdens.Tas būs aizpildīt jūsu kuņģī un apmierināt savu izsalkumu.To darot katru reizi, jums būs ne tikai atrisināt problēmu, kā ēst mazāk, bet ķermeni un aizpildīt nepieciešamos 2-2,5 litri ūdens, kas pats par sevi ir noderīga.
- Pirms maltītes pastaigāties svaigā gaisā, un cilvēkiem visvairāk motivēti un veltīta jāmudina darīt gaismas vingrinājumi, dziļas ieelpas, kā skābekļa piesātinājuma sajūtu bada.
- ir pieraduši ēst no maziem traukiem, nelielu karoti, košļājamā pārtiku pamatīgi un bauda savu garšu - sajūtu pilnības nāk ātri.
Psihologi saka, ka ēdot pārtiku pie televizora vai datora automātiski noved pie porcijas ēst pieaugumu, aizrāva, mēs vairs kontrolēt sevi un roka automātiski sasniedz kaut ko garšīgu, tāpēc trapeznichat labāk klusumā.
- piecelties no galda, tiklīdz viņi ēda, nevis mēģinot "attīrīšanas" plati līdz galam.
- Jums ir klausīties savu ķermeni un ēst tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties, nevis sabiedrība, vai arī tāpēc, ka tas ir laiks pusdienām.
- pirms maltītes varat apēst ābolu.Turklāt, tas ir arī pārtikas tas satur šķiedras un uzlabo sekrēciju kuņģī, kas ir noderīgs pats par sevi.Bagātināt savu uzturu ar dārzeņiem, gardām salāti ar olīveļļu un zivju.
Tagad jūs zināt, kā ēst mazāk, un tas ir veselīgs uzturs.Sāk pakāpeniski ieviest to dzīvē, un rezultāts nebūs ilgi nāk.
