Ikviens sapņo par iespiedumu, agrāk vai vēlāk jautā: "Kā noņemt vēderu?" Diēta un fiziskie vingrinājumi - ir divas sastāvdaļas panākumiem.Uzturs novērš lieko tauku, un pasākums palīdzēs sūknis savu "kubi".Starp citu, prese var būt atvieglojums skaidri redzēt 10% (vai mazāk) tauku saturu organismā.Tas ir šis skaitlis mums ir jācenšas.
uzturs var izvēlēties jebkuru, bet ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:
1. Trūkst rauga izmanto produktu.Raugs - viens no galvenajiem cēloņiem tauku vēdera zonā.Viņi tikai palielinātu tauku rezerves.Tādēļ tie būtu pilnībā jāizslēdz.
2. Ēšanas augļi un dārzeņi.Informācija šajā audos informācija paātrināt tauku dedzināšanas procesu.Turklāt, augļi un dārzeņi pilnīgi apmierināt izsalkumu.
3. Trūkst cukura.Šis sāls ir aizliegta.To var ēst ar dārzeņiem.
4. Atbilstība ūdens režīmu.Nemazgājiet nosaka pārtiku ar ūdeni!Pēc norīšanas ūdens ar pārtiku organisms paātrinātā tempā sāk uzkrāt barības vielas, pārvēršot tās ķermeņa tauku.Šķidrums var lietot pēc pāris stundas pēc ēšanas vai 20 minūtes pirms ēšanas.
Uzziniet, kā pareizi šūpoles nospiediet, lai novērstu kuņģa, var pagriezt personīgo treneri.Ne tikai tas padara individuālo programmu, bet būs arī uzraudzīt visu mācību procesu.Tas ir īsākais ceļš uz plakanu vēderu un atvieglojumu.Vienīgais negatīvais - diezgan augstas izmaksas par personas apmācību.
Ja budžets nav naudas, lai rezerves, un esat nolēmis par to pašu, lai noskaidrotu, kā šūpoles nospiediet, lai novērstu kuņģa, sāciet ar pētījumu par anatomisko struktūru vēdera muskuļiem.Vienkārši sakot, preses sastāv no rectus, parasti sadalīta augšējā un apakšējā daļā, un slīpi muskuļus.Apmācības laikā, katrs no tiem būtu jāsaņem diakritisko slodzi.
tagad pāriet uz mācībām:
- Upper nodaļa.Guļus uz muguras, rokas pacelt perpendikulāri grīdai tā, ka pirkstu galiem tika vērsti uz griestiem, saliekt jūsu ceļgaliem.Par ieelpot uzvilkt ķermeni, turot jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas.Tad lēnām izlaist to.Mēs darām 7-10 reps.
- obliques.Guļus uz muguras, rokas salicis pilī, pārstrādes galvu.Uz ieelpot paceliet kreiso celi uz kreisā elkoņa pieskarties.Tas pats ir attiecināms uz labo pusi.Mēs darām 7-10 reps.
- Lower nodaļa.Guļus uz muguras, rokas novieto paralēli organismā, saliekt jūsu ceļgaliem.Doing elpa paceļas augšupejošu saliektas ceļos un lēnām izlaist tos.Mēs darām 7-10 reps.
Daudzi cilvēki, izlasot aprakstu īstenot, viņi domā, ka viņi saprot, kā šūpoles nospiediet, lai novērstu kuņģa, un ir apguvis tehnisko komponentu.Bet tas ir labāk, lai pārlasīt aprakstu pāris reizes un būt 100% pārliecināti par pareizu tehniku izpildi.Nepareiza paņēmiens ne tikai nedeva vēlamo efektu, bet arī var izraisīt sāpes un diskomfortu.
treniņa laikā nebija garlaicīgi, jūs varat darīt vingrinājumus presei uz mūziku.Mūzikas vajadzētu noteikt tempu un paaugstināt savu motivāciju.Paturiet to prātā, izvēloties dziesmas.
Visbeidzot, pat ja jūs tagad zināt, kā šūpoles nospiediet, lai novērstu kuņģa, ne tikai dot savu ķermeni nopietnu slodzi.Sākt mazo un pakāpeniski palielināt savu vingrojumu ilgumu un intensitāti.Un, protams, regulāri svarīgi!Izlaižot treniņu, jūs veikt soli atpakaļ no sava mērķa - skaistu un atvieglojumu par presi.
