Fitbol vingrošanas bumba liela izmēra veikšanai izmanto visus ķermeņa muskuļus.To izgudroja Šveices ārsts, fizioterapeits vidū pagājušā gadsimta attiecībā uz veselības un rehabilitācijas procedūrām.Atjaunošanas programmas mērķis bija uzlabošanai bērniem ar muguras smadzeņu traumu, vestibulārā aparāta, centrālo nervu sistēmu.
Laika gaitā bumba tika izmantots vingrošanas zāles, fitnesa centri, un mājās, kā simulators.Uzdevumi par Fitball diētu veicināt svara zudums, stiprināšana un stingrāku muskuļiem.Ar regulāras mācības un pozitīva rezultāta diētu nāk ļoti ātri.
Fitness bumbu grūti pietiekami attīsta līdzsvaru un uzlabo stāju, palielina elastību organismā, tas veicina izpausme atbrīvojumu no vēdera muskuļiem, palielina izturību un muskuļu spēku.Nodarbības ar Fitball paātrināt organisma vielmaiņu, stiprina muguras muskuļus, dedzināt taukus.Fitness bumba ir zemu izmaksu simulators, to var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā.Parasti Fitball izvēlēts izaugsmi.Daži modeļi ir pieejami ar ķīļveida bumbiņas vai izciļņiem, kas sniedz papildu masāžas efektu klasē.
Fitball vingrinājumi zaudēt svaru un stiprināt muskuļus
- squats.Veikta 12 squats ar plakanu muguru un ar bumbu viņa izstieptām rokām.Laikā paceļot ķermeni pārmaiņus pagriežas pa kreisi un pa labi.
- Pushups.Put rokas uz bumbu, kājas atpūsties pret grīdu.Veikt 10 elkonis saliekšanu pirms pieskaršanās krūtis feetball.Sākumā nostāju struktūru, kas būs nestabila, bet pēc pāris treniņiem līdzsvars kļūst stabila.Sarežģīt kustību roku balsta uz grīdas un bumbu novieto zem gurniem, ceļiem vai pēdām.
- triceps.Ball atpūtušies pret sienu, jums vajadzētu vērsties muguru uz viņu, apsēsties un uzlika rokas uz bumbu (pirkstu pa labi uz sevi).Veikta 10 dziļās squats, kuru laikā viņa rokas turētos stingri Fitball.
- augšējo abs un iekšējā augšstilbiem.Sēžot uz grīdas un atspiedies uz viņa elkoņiem, veikt 10 uplifts plakanās pēdas leņķī 45 grādiem no grīdas (ar fitnesa bumbu ieknieba kājas).Vēl viena variācija: pacelšanas ķermeni tādā pašā leņķī no grīdas, kamēr kājas ir pie fitbole.
- Lower prese.Guļot uz muguras, rokas novieto uz savu galvu.Kājas, ceļi saliekti, papēži turēt Fitball.Veic 12 uzpildītās kājas un sēžamvietu.Augšpusē jums ir nepieciešams palikt un celms jūsu vēdera muskuļus.
- sēžamvietas.Mājokļu ķermenis ir uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem - par bumbu.Veic 20 uzpildītās iegurni, saskaņā ar kuriem ir jābūt stingri celms muskuļus sēžamvietas.
Visas Fitball vingrinājumi svara zudums tiek veikta četros pieejas.Pēc dažu prasmi un spēju noturēt šo kustību līdzsvaru iegādi var veikt ar koeficientu, liekot tos uz potītes vai rokas.Tas ir arī atļauts izmantot uzdevuma hanteles laikā.Pēc treniņa, jums ir nepieciešams dzert ūdeni vai nesaldinātas tējas.No ēšanas labāk atturēties vismaz divas stundas.
papildus fiziskās aktivitātes, vingrojumi Fitball novājēt dot daudz pozitīvu emociju.
