Daudzi cilvēki cieš no tādām problēmām kā mazu svaru.Šādi vīrieši un sievietes tiek sauktas par astenikov, ectomorph vai hardgainer.Lai šie cilvēki, lai gūtu papildu svaru, pietiekami, lai mainītu savu dzīvesveidu un saņemt dažas labas ieradumus.
no tās thinness galvenokārt skar jaunus vīriešus.Slim meitene ir skaistākā physique.Bet liesās cilvēks uzskatīti pārējiem, jo nespēja atvairīt paši.Tātad, ko ēst, lai pieņemas svarā?
nepieciešams palielināt skaitu patērēto ikdienas kalorijas.Plāns cilvēks neiederas varu tikai augu pārtikas produkti un uztura produktiem.Uzturā jābūt vismaz 3000 kalorijas dienā.Enerģijas daudzums pārtikas patērē ir atkarīgs no sākotnējā svara.Ja jūs pašlaik puisis sver 60 kg, būtu nepieciešams patērēt 2700-3000 kalorijas.Palielināts ķermeņa svars būtu jāpalielina un pārtikas daudzums patērēts.Piemēram, cilvēks, kurš sver 70 kg, būtu ēst aptuveni 3200 kalorijas un 80 kg - 3500 kcal.Jā, plānas cilvēks un var svērt vairāk nekā 70-80 kg, ja pieaugums vairāk nekā 190 cm
Kā iegūt tauku puisis astenikov.?Tā ietver lielu skaitu pārtikas olbaltumvielu un ogļhidrātu.Daudzi aminoskābes, kas ir sastāvdaļas proteīniem liellopu, savvaļas putnu, vistas olas, biezpienu un citus piena produktus.Par ogļhidrātu avoti ir dārzeņi, graudaugu produkti.Tie ne tikai nodrošina organismu ar noderīgām vielām, bet arī palīdz stabilizēt zarnu.Labi iekļaut uzturā un sporta uzturs, tas satur lielu daļu no olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu.
Kā iegūt tauku puisis īsā laikā?Ir nepieciešams sadalīt visu diētu 5-6 ēdienreizēm.Atstarpe starp tām vajadzētu būt ne vairāk par 3 stundām.
plānas viens cilvēks nav nepieciešams ierobežot sevi patēriņa augstu kaloriju pārtikas produktiem.Viņš var ēst šokolādi, treknu piena produktus, dažādus saldumus, augļus lielos daudzumos.Tie satur daudz cukura un kaloriju.Par nelielu tauku parādīšanās tikai dod ķermeņa apelāciju.
Kā nokļūt tauku puisis?Noteikti pievērsiet uzmanību savam dzīvesveidam.Slikti ieradumi - alkohols, smēķēšana, uc- Šie ir galvenie iemesli, kas kavē svara pieaugumu.Lai tiktu vaļā no tiem, jums ir nepieciešams, lai krājumi uz gribasspēku.
svarā, jums ir nepieciešams veselīgu miegu labi.Tas ir saistīts ar faktu, ka liesās cilvēki nav ļoti laba izturība.Tāpēc, 8 stundas dienā absolūti nepieciešami, lai sniegtu sapni.
Kā es varu saņemt tauku?Veicot fizisko vingrinājumu.Par apmācības astenikov ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu.Bet šajā laikā puisis jums ir nepieciešams veikt vingrojumus ar visaugstāko efektivitāti.Tas nozīmē, ka slodze ir jābūt robežai fizisko jaudu.Arī aptuveni ik pēc 3-4 nedēļām, ir nepieciešams mainīt mācību programmu.Organisms ātri pierod pie jaunajiem kravu un nepieciešamību stiprināt ietekmi uz nodarbinātību.
arī nepieciešams, lai samazinātu fizisko aktivitāti ārpus sporta.Tā kā cilvēki mēdz liesās par to pašu ir diezgan aktīvs, ka viņi pavada lielu kaloriju daudzumu par veltīgs uztraukums.Kā nokļūt tauku puisis?Lai uzzinātu relaksācijas metodes un pielietot tās ikdienas satiksmei dienas laikā bija mierīgs un pat slinks.Tas ir labāk atmest staigāt, ja jūs varat saņemt uz savu galamērķi transportā.Tas ir saistīts ar to, ka uz kardio slodzes laikā iztērēti daudz enerģijas, taču tas nenoved pie pieaugumu muskuļu masu.Tas attiecas uz vadīšanu, ātrs pastaigas, lekt.
Jāatceras, ka ar uzturu, īstenošanu, un atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem pieaugums - ir sava veida stresa uz ķermeņa, tāpēc jaunu noteikumu viņu dzīvi labāku pakāpeniski ieviešana, piemēram, 2-3 nedēļas.
