pārdomāt par to, kā zaudēt svaru?Un, iespējams, jūs vēlaties ātru rezultātu!Tad
pareizi noraidīt visus uztura veidu - tie dod ātri, bet, diemžēl, ilgdzīvojošas rezultātus.Vai jums ir vairāk daudzsološas iespējas, un jūs varat sākt jau šodien!
Pietura izšķērdēt naudu, nevis kilogramos elites sporta zālēs un apspriešanās Charlatans zinātnes, un tikmēr turpina plaukts savas smadzenes pa jautājumu par to, kā zaudēt svaru.Mājās, jūs varat zaudēt svaru nav sliktāka nekā dārgas fitnesa klubos.Jūs varat arī zaudēt 1,5 kg nedēļā, jo sabalansēta uztura un vienkāršs uzdevums.
Kā zaudēt svaru strauji
Ja jūs katru dienu būs sadedzināt 500 kalorijas vairāk nekā tu patērē, tad pēc nedēļas beigām svara zudums būs 1,5-2 kg.Ja vēlaties, lai zaudēt svaru ātrāk jums ir nepieciešams ēst mazāk un līdz ar to pārvietoties vairāk.
Piemēram, ja jūs ēdat 1050 līdz 2000 kalorijas dienā, un vingrojumu 1 stundu katru dienu, jūs zaudējat 2-3 kg pirmajā nedēļā, ja tu sver vairāk nekā 125 kg.
Tas ir ļoti svarīgi, lai vēl vairāk samazinātu skaitu patērē dienā kaloriju, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.
Ierobežot sāls un ogļhidrātu var arī ievērojami un ātri samazināt svaru, bet tas ir galvenokārt saistīts ar ūdeni, kas nav ļoti labs.
Kā zaudēt svaru, izmantojot diētu
uzskatīja visefektīvāko diētu ar zemu cieti, bet ne tikai uz cukura un dzīvnieku olbaltumvielu un tauku no piena produktiem un gaļu.Arī ātrai svara zudums eksperti iesaka koncentrēties uz uzturu augļi, dārzeņi, olas, sojas produkti, liesa mājputnu gaļai un zivīm, jūras veltēm, zema tauku satura piena produktiem.
papildu ieteikumus par sabalansētu uzturu, svara zudums:
- palielināts patēriņš dārzeņu palīdz jums justies labi.
- Dzert daudz šķidruma, vislabāk minerālūdens bez gāzes.
- Atņemt no mājām "aizliegta" pārtiku.
- Sev strādāt - tad jūs ne vienmēr kaut ko košļāt no garlaicības.
- Ēd tikai pie galda, atmest snacking.
- regulāri ēst.
- Keep diētu dienasgrāmata, kurā pierakstīt visu, kas jums ēst un cik kilogramiem zaudēja - tas palīdz jums psiholoģiski izturēt diētu.
Kā zaudēt svaru ar vēdera
Tas vēders ir galvenais joma attiecas uz lielāko daļu cilvēku, diētu vien nepalīdzēs.Tātad, ir pienācis laiks pāriet!Zinātniskie pētījumi liecina, ka optimālais mācību laiks ir apmēram 1 stunda dienā.Plāno par sevi sirds un jaudas kravu.Cardio faktiski sadedzināt kalorijas.Un tas veicina strauju svara zudumu, bet tad jums ir nepieciešams, lai pievienotu spēku apmācību, lai novērstu jau uzkrāto tauku.
Ja jums nekad nav bijusi sporta vai ir kāda hroniska slimība, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu pirms uzsākt mācības.
laikā izvēlēties pareizo apmācību, tiesības tempu jums personīgi izmantot, nemēģiniet darīt visu ļoti ātri - lai jūs varētu viegli nogurst un intensitāte, un līdz ar to efektivitāti nodarbinātības samazināšanās.
regulāri mainīgu tempu: kā galvenais vidēja - īsas epizodes strauji izmantošanu.
Ja jūsu problēma platība - vēdera, lai koncentrētos uz vingrinājumi vēdera muskuļiem.Labi rezultāti un vēderdeju šovi, turklāt, tas var kalpot kā lieliska motivācija turpmākai svara zudums.
Pamata kļūdas vai to, kā zaudēt svaru, nav ievainots sev
redzēt pirmos rezultātus, nekādā gadījumā nedrīkst nonākt eiforija un savelk diētu.Patēriņš ir mazāks nekā 1050-1200 kalorijas dienā, risks, ka jūs zaudēsiet ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu.
Bizarre monodiets - arī nav laba ideja, lai svara zudums.Jūs zaudēt dažas papildu kilogramus pietiekami ātri, bet pieturēties pie diētu uz ilgu laiku - ir visai problemātiska (! Jo jūs nevarēsiet ēst visu dzīvi ananāsu un divu greipfrūtu dienā, vai ēst vienatnē griķu putru), bet tāpēc, ka rezultāts būs īslaicīgs.
Tāpat, lai izvairītos visas programmas, kas sola strauju svara zudumu, kas īsā laikā un uz visiem, izmantojot dažādus instrumentus vai brīnumu tabletes - parasti Charlatans.Jūs varat zaudēt svaru tikai vienā veidā: lai ierobežotu savu diētu un palielināt fizisko aktivitāti.
Tādējādi, lemjot, kā zaudēt svaru, stingri jāievēro, bet palikt uz pareizā ceļa, un rezultāts nav ilgi jāgaida!
